14.04.2019      13      0
 

Питание для женщин — меню правильное и здоровое


Правильно подобранный рацион

Продукты с достаточной питательной ценностью снабжают женщин энергией для выполнения множества повседневных заданий и способствуют профилактике различных заболеваний. К ним относятся:

  • Цельнозерновые продукты в количестве 30 г три раза в день: цельнозерновой хлеб, крупяные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка.
  • Обезжиренные молочные продукты три раза в день: молоко, йогурт или сыр.
  • 140 г – 170 г белка: постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, фасоль или горох и орехи.
  • Два стакана нарезанных фруктов: свежих, замороженных или законсервированных без добавления сахара.
  • Два с половиной стакана нарезанных разноцветных овощей: свежих, замороженных или законсервированных без добавления соли.

Правильное питание для девочки-подростка

— как вывести с лица угревую сыпь?

— как легко и быстро похудеть?

— как не соблазняться вкусностями?

  1. Только правильное питание спасёт девочек этого возраста от проблем жирной кожи, которая является результатом переедания сладких и солёных продуктов, чипсов, фаст-фудов, а также нарушенного режима питания.
  2. Лишний вес девочкам-подросткам ни к чему, но они должны усвоить одну прописную истину: не обязательно садиться на жуткие, изматывающие диеты, которые строжайше запрещены в этом возрасте. Достаточно будет упорядочить своё питание и включить в рацион продукты, которые необходимы для происходящих внутри организма возрастных изменений.
  3. Бесконтрольное поглощение сладостей и тех же чипсов приводит ещё и к ожирению, что очень опасно в подростковом возрасте.

— кальций укрепляет растущие кости, так что в рационе должно быть много капусты и молочных продуктов (йогурты, сыр, творог);

— железо отвечает за кроветворение, которое очень важно в организме девочки в период становления менструального цикла; так что обеспечьте свою дочь нежирным мясом (говядиной, индейкой, курицей), рыбой (палтусом или тунцом), зерновыми (бобами и чечевицей).

Рацион питания девочки-подростка должен включать свежие фрукты, овощи и цельные злаки. А вот от жирной пищи растущий организм лучше уберечь.

Еда с высоким содержанием железа

Железо – ключ к отличному самочувствию и высокой работоспособности женщин. В большом количестве оно содержится в красном мясе, курице, индейке, свинине, рыбе, капусте, шпинате, фасоли, чечевице и зерновых кашах. Железосодержащие продукты растительного происхождения легче усваиваются в комбинации с витамином С, поэтому добавляйте клубнику в утреннюю кашу, дольки мандарина в салат из шпината и помидоры в чечевичный суп.

Предлагаем ознакомиться:  Как завоевать мужчину-Льва секреты и тактика совместимость по гороскопу

Читайте:«Какие продукты помогут победить дефицит железа»

Правильное питание для женщин после 30 лет

На этом отрезке времени в женском организме могут активно накапливаться неприятные и вредные жировые отложения. Этот возраст чреват для здоровья женщин и потерей костной массы, которая в самом скором времени может привести к остеопорозу. Все эти опасности можно свести к минимуму, если обеспечить правильное питание для женщин, кому уже перевалило за 30.

В основе питания должны лежать, прежде всего, молочные продукты для укрепления костей и профилактики остеопороза. Зерновые, свежие фрукты и овощи только приветствуются. Не бойтесь есть крупы и можете особенно подналечь на картофель.

— колбасные изделия;

— жирные сыры;

— консервы;

— сливки;

— майонезы, кетчупы и другие острые приправы.

Пора отказаться также от сухих перекусов во время обеденного перерыва, супов быстрого приготовления: все продукты должны быть натуральными и свежими. Не помешает хотя бы раз в месяц устраивать разгрузку с помощью детокс программы, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов.

После 40 лет многие женщины, увидев седой волос или вновь появившуюся морщинку, теряют всякий интерес к своей внешности и перестают следить за собой. Напрасно! Правильное, здоровое питание для женщин этого возраста способно внести коррективы в происходящие в организме процессы. А если добавить к нему ещё и косметический уход, можно и после 40 сохранить молодость и красоту.

Действительно, именно в этом возрасте в женском организме происходят первые серьёзные гормональные изменения, а начинающая увядать кожа и выпадающие ломкие волосы требуют не только дополнительного ухода, но и специального питания.

— растительные масла, богатые антиоксидантами;

— цельнозерновые (особенно овсяные хлопья);

Питание для женщин учитывает особенности женского организма

— свежие овощи;

Предлагаем ознакомиться:  К чему снится аист: толкование по различным сонникам для мужчин и женщин

— свежие фрукты (особенно зелёные яблоки);

— молочные продукты, которые обеспечат организм кальцием, укрепляющим мышцы и кости;

— продукты, богатые витамином B12, который содержится в рыбе и мясе.

Воздержаться придётся от жирных продуктов, углеводов (сахар, выпечка, мёд и другие продукты) и алкогольных напитков.

Только здоровое питание для женщин – единственный способ продлить свою молодость. Женщина в любом возрасте не должна забывать также о том, что её организм нуждается в регулярных физических нагрузках, двигательной активности, полноценном сне и свежем воздухе. Это всё составляющие правильного режима, который обеспечит женщине любого возраста красоту, молодость и здоровье.

Что нужно ограничить

Для того чтобы иметь здоровый и комфортный вес в любом возрасте, женщинам необходимо следить за суточным количеством калорий и избегать злоупотребления сахара, жирной пищи и алкоголя.

  • Исключите из рациона сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, выпечку и жареные блюда;
  • Потребление спиртных напитков не должно превышать одной порции в день (не более 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого алкоголя);
  • Замените жирные продукты их постными или обезжиренными альтернативами.

Ешьте меньше пищи с содержанием насыщенных жиров: сосисок, мяса с жировыми прослойками, выпечки, пиццы и молочных продуктов с высоким процентом жирности.

Читайте:«О чем нельзя забывать женщине, сокращая потребление калорий»

Полезные продукты для женской половой системы

Для женской половой системы очень важны антиоксиданты (витамины
Е,
С),
фолиевая кислота, йод, магний, витамины А
и Д,
омега 3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и
кальций, которые содержаться вот в таких продуктах:

  • Яйца
    – содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов,
    в усвоении витаминов. Выводит токсины из организма. Входят в
    список продуктов для повышения настроения, полноценный источник
    белка.
  • Жирная рыба (скумбрия,
    сельдь, лосось). Содержит Омега 3. Обладает противовоспалительным
    действием. Нормализует гормональный баланс. Вместе с йодсодержащими
    продуктами, такими как морская капуста и грецкие орехи, является
    профилактикой женских онкозаболеваний. Необходима для здоровья
    и красоты женской груди.
  • Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы, салат-латук. Содержат
    витамин Е, который является одним из самых важных для женского
    здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию
    гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки.
    Предупреждает развитие мастопатии.
  • Шиповник,
    цитрусовые фрукты, лук. Содержат витамин, С, который является
    хорошим антиоксидантом. Защищает, восстанавливает, укрепляет
    женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.
  • Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты
    и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также, они необходимы
    для полноценного функционирования нервной системы матери и плода.
    Обладает противовоспалительным эффектом.
  • Морская
    капуста
    , фейхоа.
    Содержат большое количество йода. Являются первичной онкопрофилактикой,
    подавляют симптомы ПМС, улучшают обменные процессы в организме.
  • Стевия. Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм,
    оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ.
    Заваривается как чай.
  • Чеснок.
    Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря
    присутствию соединений серы, повышает иммунитет.
  • Кефир и
    йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы В,
    белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны при
    склонности к воспалениям.
  • Печень,
    масло сливочное, морковь
    с маслом. Содержат витамин А, который необходим для полноценной
    работы яичников.
  • Цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби. Благодаря
    содержащимся в них витаминам группы В, являются очень важными
    для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы для
    нервной системы. Участвуют в восстановлении полового влечения.
  • Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами
    В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.
  • Морепродукты.
    Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка
    очень необходимы для половой системы.
Предлагаем ознакомиться:  Нумерология по дате рождения — Рассчитать основные числа по дате рождения и узнать судьбу онлайн

Поскольку женщины от природы имеют меньше мышечной ткани, больше жировых отложений и меньший рост, им нужно меньше калорий, чтобы сохранять здоровый вес и вести активный образ жизни. В среднем, этот показатель составляет 1800-2200 ккал в день. Чем интенсивнее нагрузки, тем больше калорий требуется женщинам.

Физическая нагрузка – один из важнейших компонентов здорового организма. Ежедневные тренировки помогут контролировать вес, укрепить мышцы и научиться справляться со стрессом.

Читайте:«Три базовых принципа обретения здорового веса»


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector