28.08.2019      71      0
 

Упражнения для профилактики плоскостопия


Профилактическая гимнастика плоскостопия

ЛФК предназначена для укрепления мышц нижних конечностей и стопы, благодаря чему снижается риск прогрессирования плоскостопия. Результативность терапии повышается при комплексном подходе к решению проблемы. Для скорейшего достижения положительных результатов параллельно с тренировками рекомендуется использовать:

  • ванночки для ног – способствуют расслаблению мышц и нормализации микроциркуляции лимфы в тканях;
  • массаж стоп – улучшает кровообращение и снимает напряжение после гимнастики;
  • ортопедические стельки – поддерживают свод стопы во время ходьбы и уменьшают нагрузку на кости плюсны.

Плоскостопие – ортопедическая патология, лечение которой заключается в применении гимнастики и специальных комплексов упражнений. Для повышения эффективности терапии используют различные комбинации техник ЛФК. Корригирующие упражнения из положения лежа, сидя и стоя способствуют проработке всех групп мышц стопы, благодаря чему ускоряется процесс исправления деформаций.

Как уже отмечалось, чем раньше начинать проводить профилактику плоскостопия, тем больше позитивных результатов будет в будущем.

Для самых маленьких детей предусмотрены такие корректирующие упражнения:

  • в емкость с водой помещаются небольшие гладкие камни, ребенок должен перебирать их ногами, пытаться ухватить пальцами, а затем непродолжительное время походить на них;
  • ребенок садится на стул и катает палку ступнями по полу;
  • ребенок прохаживается по лежащей на полу веревке;
  • ребенок перекатывает пальцами ног специальный обруч для гимнастики;
  • ребенок делает прыжки на носках;
  • расположившись на стуле, ребенок пытается подтянуть к себе коврик с помощью пальцев ног;
  • ребенок пытается что-нибудь нарисовать в воздухе или на бумаге карандашом, который держит зажатым в пальцах ног.

Рекомендуется положить возле кровати малыша коврик с неровной поверхностью. И утром ребенок, не осознавая этого, будет делать полезные упражнения для профилактики этого заболевания.

Предусматривает обычную ходьбу, ходьбу на носках с опусканием и подниманием рук, ходьбу по определенной обозначенной траектории (по следам), ходьбу приставным шагом по канату, лежащим на полу, ходьба на пятках, в полусидящем положении, на внешней стороне стопы, повороты в разные стороны, сохраняя контакт подошвы с полом.

Упражнения необходимо делать таким образом, чтобы ребенок воспринимал их не как лечение, а как интересную игру. Тогда малыш с удовольствием будет заниматься профилактикой плоскостопия и с участием взрослых, и самостоятельно, а эффективность ее возрастет.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может назначаться только лечащим врачом. Прежде всего, нужно сначала разобраться в том, какое оно бывает.

Существует продольное и поперечное плоскостопие, а у стопы есть 3 арки и 2 свода. Своды состоят из мышц, следовательно, чтобы вылечить плоскостопие, их надо тренировать. У детей плоскостопие чаще всего определяется в возрасте от 1 до 4 лет. Выровнять и укрепить стопу ребенка не составит большого труда.

Рахитическое плоскостопие развивается на фоне одноименного заболевания. Из-за хрупкой структуры кости деформируются под весом собственного тела. В некоторых случая это происходит после чрезмерной нагрузки на ослабленные кости стопы. Слабость связочного аппарата, мышц голени и стопы может провоцировать так называемое статическое плоскостопие.

Среди факторов, которые его провоцируют, можно выделить следующие:

  • избыточная масса тела, ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • многократное перенапряжение мышц голени и стопы.

Боль возникает преимущественно ночью и локализуется в таких областях:

  • в коленном и тазобедренном суставе;
  • в бедре;
  • пояснице;
  • под внутренней и наружной лодыжкой;
  • перенапряжение мышц голени также сопровождается спазмами и болью.

Упражнения для ног и предупреждения плоскостопия

При диагностике плоскостопия врач, прежде всего, обращает внимание на внешний вид и состояние стоп. При патологии обнаруживается пронация или гиперпранация стопы. Если высота сводов разная – значит, одна из конечностей является относительно укороченной. В дальнейшем это влечет за собой изменение положения таза и развитие сколиотической осанки.

Профилактику предупреждения плоскостопия у детей следует начинать с первых лет жизни. В этом периоде она будет заключаться в предотвращении и терапии рахита, различных неврологических заболеваний, способных вызвать патологию.

Полезной для здоровья ребенка является ходьба по траве босыми ногами. Хождение по полу с ровной и твердой поверхностью вредно. Нужно делать ребенку ванночки для ног с контрастной температурой, проводить массаж ступней и конечностей. Можно купить массажный коврик и на нем заниматься с ребенком. Чтобы нагрузка на ноги не была сильной, нужно чередовать время активности и отдыха своего чада.

Независимо от комплекса упражнений, ребенок при плоскостопии должен носить специальные стельки супинаторы во время выполнения гимнастики. Это позволит сохранить результат упражнений.

Необоснованным решением является то, что родители стремятся научить своих детей сидеть, ходить раньше, чем положено. В качестве профилактики рекомендуют не позволять девочкам надевать обувь на платформе, высоком каблуке. Недостаточно окрепшим мышцам, связкам не под силу выдержать такую нагрузку, осанка изменится, что станет серьезным фактором для развития плоскостопия у дошкольников.

Диагностика плоскостопия

Плоскостопием называется измененная форма стопы, при которой опускается продольный и поперечный своды стопы. Самое распространенное — это поперечное плоскостопие, есть также продольное и начальное. Это состояние в итоге может привести к неестественной, неправильной осанке и походке, плохому равновесию, косолапию, деформации стоп и коленных суставов, может развиться вросший ноготь.

Упражнения для профилактики плоскостопия у детей

В основе его лежат тренировки мышц и связочного аппарата стоп каждый день. Необходима постоянная нагрузка на мышцы, поскольку без этого они обретают слабость и не справляются с поддержкой приподнятого положения стопы. Регулярные упражнения приближают нормализацию положения стоп, ее здоровое состояние, укрепляют мышечно-связочный аппарат, ведут к исправлению существующих нарушений костей стоп, корректируют походку человека.

Виды плоскостопия:

  1. Поперечное — происходит уплощение поперечного свода стопы, которая опирается на поверхность головками пяти плюсневых костей, продольный размер стопы уменьшается в результате того, что плюсневые кости веерообразно расходятся, первый палец отклоняется, происходит молоткообразная деформация среднего пальца. Возникает при ношении обуви, в которой предрасположен высокий подъем пятки в отношении пальцев стопы, за счет чего нагрузка перераспределяется.
  2. Продольное — происходит уплощение продольного свода, практически вся площадь подошвы соприкасается с поверхностью, продольный размер стоп увеличивается. Основные признаки — это болезненные ощущения в стопах, внешняя деформация.
  3. Врожденное — очень трудно диагностировать в раннем возрасте.
  4. Травматическое — возникает вследствие переломов костей стоп.
  5. Рахитическое — возникает в результате основного заболевания, при котором уменьшается твердость костей.
  6. Паралитическое — возникает при параличе мышц подошвы (зачастую причиной является полиомиелит).
  7. Статическое — очень распространено, возникает при большой массе тела, при длительном нахождении человека в положении стоя, за счет процессов старения, когда нарушается мышечный и связочный аппарат стоп и голеней.
Предлагаем ознакомиться:  Приснилась Баба Яга значения сна по различным деталям

Проводится рентгенографическое исследование, делаются снимки стоп в двух проекциях в стоячем положении. Ортопед анализирует изображения отпечатков стоп, полученное при помощи плантоскопа, определяет, правильно ли расположены анатомические ориентиры стоп, их двигательные возможности, как реагируют своды стоп на нагрузку.

Предупредить развитие этого заболевания можно, проводя комплекс упражнений для профилактики плоскостопия, начинать следует с раннего детского возраста. Предрасположенность к развитию данной болезни есть у людей, которые используют неправильную обувь. При ее выборе нужно учитывать качество и удобность. Зачастую изменение формы стоп происходит в период беременности, а также в другие периоды жизни человека с повышенным психоэмоциональным фоном.

Предупреждение развития плоскостопия у взрослых

Наблюдать за здоровьем ребенка необходимо с рождения, важно устранить такие заболевания, как рахит, полиомиелит и др. Следует с первого шага покупать только качественную обувь и по размеру. Полезно ходить босыми ногами по траве и песку. Бегающие босиком дети гораздо реже заболевают плоскостопием. Не рекомендуется ставить на ноги ребенка младше 7 месяцев. Лучше подождать, когда он сам попытается встать на ноги. Родителям следует приобрести ортопедический коврик.

Очень хорошо, когда в обуви есть небольшие дырочки, благодаря которым кожа ног ребенка дышит. Подошва не должна быть скользкой. Первую обувь ребенку следует покупать высокую, чуть выше лодыжек. Она хорошо фиксирует голеностопный сустав, и нога при ходьбе и беге не болтается. Детскую обувь приобретать желательно с закрытым носом.

Плавание является лучшим видом спорта для профилактики такого заболевания, как плоскостопие. Также эффективна ходьба на лыжах, игры с мячом. Заниматься следует за 1,5 часа до сна и через 1 час после приема пищи. Ежедневно необходимо мыть ребенку ноги, хорошо их вытирать, уделяя особое внимание промежуткам между пальцами.

Хорошо делать профилактический массаж перед купанием ребенка. Для этого следует просто разминать его стопы. Можно использовать специальный деревянный массажер с шариками на концах. Следует помнить, что сначала нужно проконсультироваться с врачом. Необходимо выполнять все меры профилактики, тогда заболевание обойдет ребенка стороной.

Ортопедические патологические состояния нижних конечностей приводят к развитию болезненных ощущений в поясничном отделе позвоночника, головных болей, появлению иных, не связанных с опорно-двигательным аппаратом, заболеваний. Профилактика плоскостопия включает в себя множество специальных упражнений, самым простым из которых является обычная ежедневная гимнастика.

Чтобы формировалась правильная походка, необходимо не только носить обувь с ортопедической стелькой, но и в точности подходящую по размеру. Прежде чем приступать к сложным видам гимнастики, необходимо начинать с более простых из них. Так мышцы стопы постепенно разогреются, и не будет травм.

В комплекс упражнений при плоскостопии входят:

  • Хождение на носочках.
  • Хождение на пятках.
  • Поперечное хождение ступнями по деревянной палке.
  • Захват ступнями вертикально установленной палки с движениями сначала вверх, затем вниз.
  • Захват мелких предметов пальцами ног. Захват одной ногой, перекладывая предмет в другую сторону и обратно.
  • Хождение на наружной стороне стопы с подогнутыми внутрь пальцами.

Длительность всех этих упражнений составляет 5-10 минут. Благодаря такому комплексу получится воздействовать на связки голеней и стоп. Неправильную форму ноги получится исправить, если выполнять эту гимнастику правильно и регулярно.

Нужно вставать и присаживаться с позы по-турецки. Чтобы упражнение выполнялось правильно, и был результат, нужно обязательно следить за ногами ребенка. Вставая из этой позы ноги должны находиться в перекрестном положении. Затем нужно снова сесть в исходное положение. Ребенку будет тяжело это сделать, но в этом и есть суть упражнения.

«Поза дерево» – одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепления стоп и формирования правильного свода стопы. Исходное положение: нужно встать на носочки и расположить стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Встать на пятки, подняв пальцы ног как можно выше. Удерживать ноги в таком положении сколько будет возможно, затем опуститься на всю стопу.

Дальше следует несколько упражнений по правильной ходьбе с супинацией стопы и приведением стопы внутрь. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, внутренней стороной кверху и ходить по коврику только на наружном крае стопы. Таким образом, нужно пройти несколько раз вдоль коврика, опираясь только на наружный край стопы.

Профилактика нарушения ступни состоит из ежедневных тренировок всех связок стопы и мышц. Если постоянно нагружать мышечные волокна, они ослабнут, появятся затруднения при удерживании ноги в приподнятом положении.

Регулярный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия позволит:

  • приблизить стопу к естественному, здоровому состоянию;
  • укрепить мышцы и связки;
  • поправить имеющиеся изменения костей стопы, осанку;
  • скорректировать походку.

Кроме гимнастических упражнений не лишними будут следующие мероприятия:

  • укрепление мышечной системы;
  • массаж ступней;
  • ходьба по гальке, траве, песку и различным неровным поверхностям.

Если ортопед при осмотре пациента диагностировал формирование плоскостопия, следует сразу приступать к выполнению лечебных тренировок.

Гимнастика для профилактики у детей раннего и дошкольного возраста направлена на укрепление мышц, связок стоп и голени. Упражнения также благотворно влияют на общее укрепление организма ребенка.

  1. Формируются навыки правильной осанки для детей 2-3 лет.
  2. Обеспечивается увеличение силовой выносливости мышц.
  3. Повышается физическая деятельность.

Профилактика плоскостопия для дошкольников включает ряд упражнений.

Исходное положение – сидя на стуле:

  1. Растирание стоп вдоль коврика, путем продвижения ног вперед и назад вместе и попеременно.
  2. Массаж стоп по кругу, перемещая напор от пятки к пальцам по внешнему своду вместе и отдельно.
  3. Растирание ног поперек, передвигая их к центру и стороны. Упражнение нужно выполнять обеими ногами.
  4. Захват пальцами ног различных предметов.
  5. Подошвой катаются овальные предметы.
  6. Поочередное отрывание носков и пяток от пола.
  7. Подтягивание носков на себя и от себя, не сгибая колени.
  8. Соединение подошв при согнутых коленках.

Упражнения в период ходьбы:

  1. Хождение на носках.
  2. Приседание. Пятки от пола отрывать нельзя.
  3. Упор на внешние части подошвы. Зафиксироваться на 40 секунд.
  4. Стоя, выпрямившись, сгибается одна нога в коленке под прямым углом, и делаются вращения голенью, ступней.

Профилактика патологии должна осуществляться на протяжении всей жизни, поскольку с годами мышцы и связки ног ослабевают, перестают справляться с полноценным поддерживанием свода. Положение усугубляется при сидячей занятости, нехватке физических упражнений.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика, упражнения на растяжку

В качестве профилактики рекомендуют выполнять ряд упражнений.

  1. В положении стоя приподниматься и опускаться на носки. Поднимать по очереди пятки.
  2. Поставить стопы на палку сначала поперек, а затем параллельно друг другу. Выполнить приседания и полуприседания.
  3. Сидя на стуле поднимать пятки и носки.
  4. Закидывать правую голень на левое колено. Затем выполняется движение ступней в правую и левую стороны. Сменить ноги.

При деформации стоп по причине плоскостопия либо другого недуга, необходимо сразу приступать к выполнению специальных упражнений. Для детей и взрослых существуют свои правила выполнения зарядки.

Для коррекции детского плоскостопия рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  • захват мяча и его подъем в сидячем положении;
  • сгибание и разгибание стоп сидя;
  • захваты мелких предметов и подъем их вверх;
  • скользящие движения стопами по мячу;
  • сидя стопами и пальцами снимать и разглаживать полотенце.

Взрослым рекомендуют:

  • лежа на спине втягивать пальцы ног;
  • делать низкие выпады каждой ногой, спина прямая, повторять 10 раз;
  • захватить подошвами мяч, поднять его над полом;
  • подошвой ноги нужно погладить голень другой конечности.

Любая зарядка подбирается индивидуально, в зависимости от степени формирования болезни.

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:

  • избыточный вес;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • недостаток физической активности;
  • генетическая предрасположенность;
  • ношение чужой обуви (деформированной);
  • приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Прежде, чем перейти непосредственно к упражнениям, познакомимся с важными принципами построения занятий.

  1. Все упражнения выполняются под постоянным контролем родителя.
  2. Упражнения выполняются в комфортной свободной одежде. Босиком или в тонких носках.
  3. Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия необходимо чередовать с упражнениями для общего физического развития.
  4. Все занятия для детей младше 5 лет рекомендуется выполнять в игровой форме.
  5. Необходимо учитывать возрастные особенности:
  • Дети 2-3 лет. В этом возрасте малыши очень импульсивны: они с легкостью возбуждаются и столь же быстро утомляются. Поэтому продолжительность занятий не должна составлять более 3-5 минут. За этот время нужно проделать комплекс из 4-5 упражнений. Каждое из них достаточно повторить по 4-6 раз. Родителям рекомендуется не просто показать, как выполняется то или иное упражнение, но и проделать каждое из них вместе с ребенком.
  • Дети 3-4 лет. Основываясь на самочувствии ребенка, увеличьте частоту, продолжительность и время занятий. Но помните, что в этом возрасте у малышей сравнительно короткие ноги и достаточно слабо развитая мускулатура, при этом вес головы и туловища значительны. Кроме того, гибкость стоп пока недостаточна, что сказывается на четкости движений и делает затруднительным сохранение равновесия в вертикальном положении и при движении вперед.
  • Дети 5-7 лет и старше. В этом возрасте занятия рекомендуется проводить несколько раз в день, в строго определенное время. Выполнять физические упражнения лучше всего в виде кратковременных имитационных движений и игр, объединенных в комплексы из 6-8-10 упражнений.

Комплекс упражнений при плоскостопии

Упражнения для устранения заболевания подбирает индивидуально для каждого ребенка врач-ортопед. Сначала они выполняются под руководством инструктора, затем их повторяют в домашних условиях или в детском саду. Если ребенку 1 год, то проводят пассивную гимнастику. Ее делает мама, управляя ножками малыша.

Упражнения для профилактики плоскостопия у школьников:

  1. Необходимо сесть на стул и поставить ноги на пол. Затем следует поочередно поджимать пальцы на обеих ступнях, по 10 раз на каждой. Пятки во время упражнения должны твердо стоять на поверхности.
  2. Сидя на стуле, ногами можно катать скалку или пытаться взять пальцами ног небольшие предметы.
  3. Стоя на полу, следует по несколько раз приподниматься на носочки.
  4. Полезно ходить на внутреннем крае стопы, чередуя с ходьбой на наружной стороне.
  5. Эффективным упражнением является ходьба по брускам или канату.
  6. Часто применяют низкие выпады. Следует ровно встать, выполнить выпад ногой вперед, затем повторить действие другой ногой. Повторять до 15-20 раз. Спину при этом держать прямо.
  7. Хорошо помогает ходьба на месте. Лучше всего выполнять шаги с быстрой скоростью.
  8. Эффективны прыжки на месте, подъем по лестнице.
  9. Полезно приседать по 10-15 раз, пятки при этом не отрываются от пола.
  10. Хорошо себя зарекомендовала для школьников ходьба на кончиках пальцев. Сначала можно пройти так, затем перейти на пятки.
  11. Эффективным упражнением является вращение ступнями ног в разные стороны по 10-15 раз каждой.
  12. Рекомендуется при заболевании ходить по гимнастической палке.
  13. Полезным упражнением является рисование ногами. Для этого между пальцев ребенку следует вставить карандаши, положить на пол ватман, и он начинает карандашами рисовать.
  14. Ребенку необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и вращать по кругу ступнями сначала в одну сторону, затем в другую.
  15. Ребенок стоит на полу, ноги прямые, он начинает разводить их, а затем обратно сводить. Повторить упражнение 10-15 раз. Подошва при этом не отрывается от поверхности пола.
  16. Эффективна ходьба по бревну боком.

Полезны упражнения на координацию движений. К примеру, стоит пробовать как можно дольше простоять на одной ноге, чередуя при этом ноги. Ходьба с книгой на голове по комнате также поможет избежать неправильного развития осанки, из-за которой может развиваться плоскостопие.

Гимнастические занятия относятся к методам физиотерапии, которые дают положительный результат только в случае систематических и продолжительных тренировок. При лечении плоскостопия можно добиться желаемого терапевтического эффекта в течение 2-3 лет регулярных занятий. Параллельно рекомендуется делать самомассаж для улучшения кровообращения в конечностях, а также использовать ортопедическую обувь или стельки.

  • сидя на полу, оторвите от пола правую ногу и согните ее в колене;
  • медленно потяните носки на себя, одновременно разворачивая ступни внутрь;
  • оторвите пятки от поверхности пола и постарайтесь прикоснуться к нему носочками;
  • дотроньтесь стопой одной ноги поверхности второй, после чего вернитесь в исходное положение.

Вышеописанные упражнения могут использовать как при поперечном, так и при продольном плоскостопии. С их помощью можно разогреть мышцы и предотвратить их травмирование во время силовых тренировок.

Для ликвидации уплощения плюсны и увеличения сводчатого изгиба стопы рекомендуется выполнять гимнастику из позиции сидя:

  • согните ноги в коленях, после чего попеременно начните сгибать пальцы ног;
  • расслабив мышцы, потяните носки на себя, а потом от себя;
  • немного оторвите конечности от пола и начните сводить их так, чтобы ступни соприкасались;
  • стоя на коленях, упритесь носочками в пол и начните сводить и разводить пятки.
Предлагаем ознакомиться:  Воздействие занятий тайцзицюань на человека

Упражнения при поперечном плоскостопии можно выполнять с помощью небольшого надувного или теннисного мяча (во время тренировки нужно стараться держать спину ровно):

  • в положении сидя захватывайте стопами мячик и немного приподнимайте их над полом;
  • согнув ноги в коленях, покатайте мяч от носочков до пяток 10-15 раз;
  • удерживая мячик на весу, попытайтесь вытолкнуть его как можно дальше ступнями.

Физические упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций, в противном случае результативность занятий будет низкой. Во избежание травм все движения должны быть плавными и точными. В случае возникновения болей в мышцах нужно сделать перерыв в тренировке на 10-15 минут.

Наиболее эффективные упражнения при продольном плоскостопии выполняются с помощью табурета и подручных средств. Регулярные занятий при деформации стопы 1 и 2 степени помогут справиться с проблемой в течение 6-10 месяцев.

  • напрягая мышцы голени и ступни, медленно потяните носки сначала на себя, а потом от себя;
  • большим пальцем одной ноги медленно проведите по голени другой;
  • поочередно отрывайте от пола то носочки, то пятки;
  • выпрямив колени, попытайтесь соединить ступни и задержаться в такой позиции на 10 секунд;
  • обеими ступнями делайте вращательные движения сначала во внешнюю, а затем во внутреннюю сторону;
  • сведя вместе носки, сводите вместе и разводите пятки;
  • сидя на стуле и максимально выпрямив спину, попытайтесь поднять с пола карандаш пальцами;
  • перекатывайте подошвами стоп деревянную палку или мелкие предметы – мячи, шарики.

Упражнения с небольшими предметами помогают уменьшить напряжение в мышцах и выраженность болей. Во время занятий не обязательно использовать какие-то специальные приспособления. Для дополнительного массажного воздействия на стопы желательно ходить без обуви по неровной поверхности – гальке, неострым камешкам, ортопедическому коврику и т.д. Такие прогулки способны заменить собой получасовые тренировки для стоп.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия рекомендуется выполнять ежедневно на протяжении минимум 3-4 лет.

  • опираясь руками о стену, приподнимайтесь на носочки и медленно опускайтесь вниз;
  • встаньте на наружную часть ступни и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд;
  • совершайте медленные развороты влево и вправо, делая основной упор на стопу опорной ноги;
  • не отрывая пяток от пола, сделайте 15-20 приседаний;
  • максимально наклонитесь вперед, перенося вес всего тела на носки;
  • ходите по комнате, опирайся на внутреннюю сторону стопы.

Не менее эффективными считаются тренировки против плоскостопия со сменой центра тяжести. Динамический перенос нагрузки на различные отделы стопы стимулирует работу мышц и способствует укреплению связок.

Утренняя зарядка и ЛФК должны стать хорошей привычкой для пациентов, страдающих плоскостопием. Длительность ежедневных тренировок не может быть меньше 20 минут. Чем усерднее пациент будет заниматься, тем ниже будет вероятность уплощения свода стопы.

  • оторвите пальцы ног от пола и пройдитесь по комнате;
  • приподнявшись на носки, сделайте 15-20 шагов вперед и назад;
  • опустившись на пятки, дойдите от одного угла помещения до другого.

Данные профилактические гимнастические упражнения должны выполняться каждый день не менее десяти раз. Они приведут к укреплению мышечного аппарата голеней и подошв. Перед началом необходима консультация специалиста.

Человек садится на стул и выполняет круговые движения стопами, затем, не сгибая ноги в коленных суставах, необходимо сгибать и разгибать стопы, после чего сгибать и разгибать пальцы ног. Затем пятки находятся на одном месте, а носки необходимо приблизить друг к другу. Не сгибая ноги в коленных суставах, нужно соединить поверхности подошв.

После этого необходимо провести пальцем одной ноги по голени другой и поменять ноги. Поочередное отрывание носков и пяток от пола. Далее необходимо пытаться взять пальцами ног какие-либо предметы. Попеременно проводить поверхностью подошвы одной ноги по поверхности голени другой. Затем производим катание подошвой разных округлых предметов.

Также можно выполнять упражнения в стоячем положении. Сначала нужно приподняться на носках, перекатываться с носка на внешнюю часть стопы. Затем упереться на наружные части подошвенной поверхности и стоять в таком положении около минуты. После этого необходимо выполнить приседания, сохраняя контакт пяток с полом. Стоять прямо, согнув одну ногу в коленном суставе, выполнять вращательные движения голенью и стопой, затем поменять ноги.

Еще есть упражнения, которые выполняются при ходьбе. Сначала нужно боком пройтись по бревну, затем, попеременно меняя носки, пятки, наружные стороны стоп, пройтись по ровной поверхности. После этого походить гуськом и в полуприседе около одной минуты.

Маленькие дети в детском саду любят играть в утиное семейство. Упражнение следует выполнять в сидячем положении. Ноги сгибаются в коленях, руки упираются сзади. Теперь дети должны показать утят, которые учатся ходить. Для начала потребуется походить на одном месте. Запрещено отрывать носки от пола. Упражнение нужно повторить 5 раз.

Следующее задание заключается в имитации потягивающихся утят. Упражнение проходит в положении сидя. Упор делается на внешние стороны стоп, а внутренние пытаться не отрывать от пола. Зарядка повторяется 5 раз.

ЛФК для профилактики плоскостопия

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста проходит с применением таких гимнастических упражнений:

  • зажать карандаш между пальцев ног и попробовать им нарисовать на бумаге геометрическую фигуру;
  • обхватить небольшой предмет обеими ногами и оторвать его от пола;
  • собрать мелкие детали, разбросанные на полу;
  • зацепить платочек пальцами ног и перенести;
  • перекатывание палки обеими ногами, обхват пальцами и приподнимание.
  • «Башенка» – кубик удерживается сомкнутыми ногами и выстраивается башня.
  • «Сбор урожая» – пальцами ног собрать в ведро грибы, орехи.
  • «Солнышко» – из пуговиц выкладывается пальцами солнце.
  • «Убрать игрушки» – в определенную зону собираются мелкие игрушки.

Советы родителям

Профилактические мероприятия необходимо начинать с первых лет жизни ребенка.Основное, что необходимо сделать — приобрести для малыша профилактическую или лечебную ортопедическую обувь, которая обеспечит предупреждение деформации стоп. А с помощью правильной ортопедической стельки можно закрепить результат от корректирующих профилактических упражнений.

Не стоит учить детей сидеть или ходить слишком рано. Нужно пытаться убедить девочек отказаться от ношения обуви на каблуках, мотивируя это тем, что подобная обувь может спровоцировать изменения в связочно-мышечном аппарате ног и в становлении осанки.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector