23.06.2019      37      0
 

Китайская гимнастика для начинающих – тайцзицюань


Разновидности китайской гимнастики

В сущности, все группы китайской гимнастики это разновидности обширной системы Ушу.

Зачастую Ушу считают боевым искусством, но оздоровление организма в целом и усовершенствование своего тела, что собственно и дает Ушу, позволило существовать одному из новых направлений – оздоровительной гимнастике.

Независимо от того, какой гимнастике отдать предпочтение следует, не забывать о том, что на достижении успехов в китайской практике оздоровления недостаточно просто выполнять комплекс упражнений.

Удачными занятия будут тогда, когда изменится мировоззрение, когда получится обрести веру в себя и свои силы, когда начнете стремиться к оптимальному для человека ритму жизни.

Утренняя китайская гимнастика цигун для начинающих. Упражнения. Польза

Вы, наверное, заметили, что при выполнении упражнений рекомендуется не только синхронизировать движения с дыханием, но и концентрировать свое внимание на какой – либо части тела, при этом в некоторых упражнениях предлагается взглядом следить за движением рук.

Китайская гимнастика для начинающих - тайцзицюань

Может возникнуть резонный вопрос, как это возможно, ведь обычно движения глаз и концентрация внимания совпадают.

Цитата Однако в цигун есть такое правило – смотреть, но не видеть, видеть, но не обращать внимания. То есть взгляд через прикрытые глаза должен просто фиксировать движения рук, а внимание должно быть направлено на ту область тела, которая рекомендуется в конкретном упражнении.

И обратите внимание, что в конце каждого упражнении описывается польза предлагаемых движений.

Польза: упражнения укрепляет мышцы бедер, поясницы, благотворно сказывается на работе почек и селезенки.

На вдохе разворачиваем корпус максимально влево, при этом руки сохраняют свое положение относительно друг друга и относительно корпуса. На выдохе поменяйте положение рук и плавно повернитесь вправо. Постарайтесь, чтобы движения были плавными без рывков, а глаза следили за поднятой вверх рукой.

Польза: упражнение полезно при болезнях пищеварительной системы, при расстройстве нервной системы

Делая вдох, выпрямить корпус, скрещенные руки поднять над головой, отклонив немного назад, и развести их в стороны, ладонями друг к другу, при этом “посмотреть в небо”. На выдохе снова наклонитесь вперед, скрестив руки перед коленом.

Руки при движении вверх вытягивайте максимально, при наклоне корпуса вниз делайте выдох, при подъеме  вверх – вдох. Внимание сосредоточьте на плечах и грудной клетке.

Польза: терапевтический эффект упражнения направлен на работу почек, желудка, кишечника, а также на укрепление мышц в области ног и поясницы.

Польза: рекомендуется при заболеваниях органов дыхания, при межреберной невралгии, при болезнях печени и селезенки.

На выдохе переносим тяжесть тела на левую ногу, пятка правой ноги приподнимаем, а руки сводим перед грудью параллельно друг другу ладонями внутрь. Внимание при выполнении упражнения сосредоточьте на грудной клетке.

Китайская гимнастика для начинающих - тайцзицюань

Польза: упражнение полезно для органов дыхания и сердца, печени, при болях невралгического характера.

Польза: упражнение оказывает общеукрепляющее воздействие, помогает при бессоннице и неврозах, полезно для людей с бронхиальной астмой.

Польза: упражнение снимает нервное напряжение, полезно при головокружениях и нервных расстройствах.

При подъеме рук делаем вдох, при опускании – выдох. Круговые движения проделываем 3 раза в одну сторону, затем 3 раза в другую, внимание сосредотачиваем на пояснице.

Польза: упражнение укрепляет мышцы рук, ног и поясницы, препятствует отложению жиров в области талии.

Тайцзи-цигун гимнастика для всех

Движения легкие, пружинистые, внимание сосредоточьте на ногах, представьте, что вы играете с мячом легко и весело.

Польза: упражнение улучшает подвижность суставов стоп и кистей, оказывает тонизирующий эффект.

И наконец, последнее упражнение комплекса, которое, по словам китайских специалистов, уравновешивает энергию и стабилизирует дыхание.

Закончив предыдущее упражнение, станьте прямо, руки опустите вниз. На вдохе поднимите руки до уровня глаз, направив кисти друг к другу, ладонями вниз. На выдохе поверните ладони вверх и надавливающим движением опустите руки до нижней части живота, слегка согнув колени. Внимание – на ладони.

Польза: успокаивающе действует на нервную и сердечно – сосудистую системы, полезно при повышенном давлении крови.

Закончить комплекс упражнений рекомендуется легким массажем лица, для чего ладони потрите друг о друга раз 20, затем в течение минуты легкими поглаживающими движениями проводите руками по лицу от подбородка вверх и далее до макушки головы.

Возможно, кому – то комплекс покажется большим и сложным, но на самом деле он занимает всего 15 минут, после него не ощущается никакой усталости, напротив,  а только бодрость и подъем сил.

1. Принять исходную позу и регулировать дыхание2. Раскрывание грудной клетки3. Раскачивание радуги4. Вращать руками, разгоняя облака5. Твердый шаг с разворотом свитка6. Грести веслами в лодке7. Держать мяч перед собой на уровне плеча8. Вращать тело, глядя на луну9. Вращать тазом, отталкивать ладонями10.

Облачные движения руками в позе всадника11. Ловить рыбу в море, смотреть в небо12. Отталкивать волну, помогая прибою13. Летящий голубь расправляет крылья14. Наносить удары кулаком выпрямленными руками15. Полет гуся16. Вращение маховика17. Топнуть ногой, ударить по мячу18. Надавливая ладонями, разглаживать воздух

Естественная стойка, ноги стоят ровно, расставлены на ширину плеч или чуть шире, верхняя часть корпуса прямая, глаза смотрят прямо перед собой, грудь немного втянута, а спина выпрямлена, руки спокойно висят вдоль тела (рис. 1). Выполняются следующие движения:1) обе руки медленно-медленно поднимаются вверх, почти достигая уровня плеч, ладони обращены вниз;

одновременно делается вдох (рис. 2).2) верхняя часть корпуса сохраняет прямое положение, ноги полусогнуты в коленях (угол сгиба коленных суставов примерно 150°, при этом следует обратить внимание на то, чтобы проекция коленей не выходила за линию носков); обе руки с легким давлением опускаются вниз до уровня пупка, ладони обращены вниз; одновременно делается выдох (рис. 3).

Важные моменты: оба плеча должны быть опущены, локти свисают, пальцы сохраняют естественное, слегка согнутое положение; центр тяжести тела проецируется между ногами; при приседании ягодицы не следует слишком выставлять назад, при опускании рук книзу необходимо координировать их движение с приседаниями.

Предлагаем ознакомиться:  Знак зодиака дева мужчина год дракона

Выполняется на основе предыдущей стойки:1) из нижнего положения руки поднимаются параллельно друг другу до уровня груди, колени постепенно распрямляются, обращенные вниз ладони разворачиваются друг против друга, затем руки разводятся в стороны в крайнюю позицию, за счет чего грудь раскрывается, одновременно делается вдох (рис. 4);

Важные моменты: когда прямые руки поднимают до уровня груди, корпус постепенно распрямляют; при опускании рук вниз сразу начинают приседание. Необходимо согласовывать подъем со стойкой, давление с приседанием, вдох с выдохом и с другими движениями. Упражнение выполняется 6 раз (вдох-выдох считаются за один раз).

Выполняется на основе предыдущей стойки:1) руки поднимают параллельно друг другу до уровня груди, в этот момент постепенно распрямляют согнутые колени, затем руки поднимают до уровня макушки, вытягивают прямо с ладонями, обращенными вперед, одновременно делают вдох;2) центр тяжести слегка перемещается на правую ногу, правая нога немного сгибается в коленном суставе, ее подошва полностью касается земли;

левая нога вытягивается вперед, носком упирается в землю, пятка оторвана от земли; выпрямленная левая рука от макушки движется влево до горизонтального положения, ладонь обращена вверх; правая рука согнута в локте, образуя полукруг, ладонь обращена вниз, корпус движется вправо; все это время продолжают делать вдох (рис. 6);

3) центр тяжести перемещается на левую ногу, стопа полностью касается земли, прямая правая нога вытянута вперед, пятка приподнята, носок упирается в землю; прямая правая рука от макушки движется вправо до горизонтального положения, ладонь обращена вверх; левая рука постепенно сгибается в локте, достигая уровня макушки и образуя полукруг, ладонь обращена вниз; корпус движется влево, одновременно делается выдох (рис. 7).

Цигун — самая популярная китайская гимнастика

Китайская гимнастика Цигун в сочетании с боевым искусством и тренировками имеет очень богатую историю. Как самостоятельное направление оно оформилось не так уж и давно. Цигун как статический вид гимнастики – это неповторимое сочетание дыхательных упражнений.

Занимаясь Цигун, следует держать под контролем ритм дыхания через нос, и быть в покое. В свое время Цигун как динамический вид рассматривается как один из стилей Ушу, а именно Кунг-фу.

«Цигун» следует понимать как «работа с Ци». «Ци», в свою очередь, означает энергию, природную силу, которая наполняет Вселенную. Так, выполняя гимнастику, человеку следует научиться концентрировать свое внимание на управлении внутренней энергией Ци.

Следует понимать, что достигнуть мгновенных результатов новичку не удастся, но регулярные тренировки, помогут справиться с этим делом, при этом человек обретет выдержку, спокойствие и навыки самодисциплины.

Дыхательная гимнастика цигун

Гимнастика тайцзи – цигун это восточная эффективная практика для оздоровления и долголетия (Продолжение)

Китайская дыхательная гимнастика в совокупности с физическими нагрузками поможет улучшить физическую форму, оздоровить организм, улучшить психическое состояние и раскрыть скрытые возможности организма.

Статический вид гимнастики Цигун позволяет человеку:

  • регулировать психическое состояние;
  • повысить защиту организма от различных заболеваний;
  • значительно отдалить рецидив хронических болезней.

В свою очередь, динамический вид этой гимнастики, когда дыхательные техники дополняются физической нагрузкой, позволит развить координацию и точность движений, кроме того, можно обрести чувство ритма, пластичность тела и грациозность, а также привести себя в форму и значительно повысить физическую подготовку.

Гимнастика Тай-Цзи является площадкой для стилей Ушу и особенно для Тайцзицюань. Существует значительная схожесть между боевыми стилями и гимнастикой. Отличия между ними в том, какой уровень подготовки у занимающегося и в используемых формах. Постоянная смена поз и стоек, замедление и ускорение движений и исполнение в разные стороны, это то чем характеризуется гимнастика.

Один из важнейших моментов такой гимнастики это то, что сохраняется постоянный тонус мышц при внешнем спокойствии.

Упражнения по китайской гимнастике Тай-Цзи способствуют:

  • снабжению кислородом всех тканей организма и восстановлению их питания;
  • сжиганию лишних калорий;
  • положительному влиянию на эмоциональное состояние человека.

Что такое цигун? Насколько он полезен для организма? Для кого он подходит, а кому вреден? Требуется ли для его практики предварительная практика? Все эти вопросы кажутся актуальными тем, кто решил заботиться о своем здоровье.

Цигун – это развитое, известное с давних времен китайское учение, позволяющее улучшить уровень здоровья. Оно строится на системе определенных поз, дыхательных практиках и медитациях, построенных так, чтобы Вы очищали, укрепляли и улучшали циркуляцию жизненной энергии, которую принято называть «ци».

Нередко в спортивных журналах мы читаем о так называемых «тайцзи», «тайцзицюань», «цигун». Все это – наименования существующих практик саморазвития, имеющих общие корни и идеи. Они зародились в Древнем Китае. Теперь их воспринимают как популярные, почти модные учения, организуя занятия дыхательной гимнастикой в офисе.

  • Медленные, плавные движения, одновременно способствующие растяжке и укреплению организма.
  • Глубокое осознанное оздоровительное дыхание.
  • Погружение разума в медитативное состояние.

Упражнения по цигуну выполняются плавно, ритмично. Во многом они являются аналогами движений, происходящих на природе. Существуют упражнения, названные в честь животных — медведя, тигра или оленя.

Мастера цигун утверждают: большинство людей не следит за дыханием. Мы не используем даже трети объема своих легких. Это плохо сказывается на состоянии нашей дыхательной системы. А от ее работы зависят многие процессы в организме: обмен веществ, движение кислорода и углекислого газа в организме, кровообращение. Нормализуя дыхание, мы улучшаем свою физическую форму, делаем ясным и спокойным дыхание.

Мы уже сказали, что значат в данной методике гимнастические упражнения. Но без правильного дыхания все усилия будут напрасными. В этой методике используется дыхание диафрагмой. Оно производится так, что грудная клетка практически не двигается. Когда осуществляется вдох, живот выдвигается вперед, поскольку в него поступает воздух. Обязательно нужно, чтобы голова держалась прямо. Позвоночник и шея должны вытягиваться в одну линию.

Ритмичное «Дыхание огня» активно задействует диафрагму. Выход осуществляется при резком втягивании живота, а вдох носит пассивную форму. Сопутствует динамичным упражнениям цигун.Глубокое медленное дыхание, с равноценными по интенсивности вдохом и выдохом. Применяется в упражнениях статичного типа, действует как очистительное и релаксирующее средство.

Базовыми правилами дыхательной гимнастики цигун являются:

  • Углубленное дыхание «животом».
  • Дыхание, осуществляемое только через нос.
  • Правильно расположенное тело.

Тайцзи – направление цигун, являющееся боевым искусством. Крайне неправильно воспринимать его как работу над дыханием и тем более обычную медитацию.

Предлагаем ознакомиться:  Женщина козерог характеристика знака зодиака

Историки утверждают, что цигун существует уже более пяти тысяч лет. За это время он прошел большой путь развития. Парадокс учения в том, что, несмотря на его давние корни, оно идеально подходит нашим современникам, решившим улучшать здоровье и организовавшим занятия дыхательной гимнастикой на работе.

Возможно, Вам подойдет именно дыхание тайци. Его правильное исполнение очень важно. Во время занятий Тай-Чи выбирают дыхание по технологии Дань-Тянь (Брюшное), обязательно согласовывая его с движениями тела. Основой всех упражнений данной гимнастики остается самопроизвольное и урегулированное дыхание.

Дыхание Тай-Чи служит восстановлению подвижности диафрагмы, уменьшая нагрузку на сердце. Вы производите внутренний уникальный массаж органов брюшной полости, позволяя крови насыщаться кислородом. Это – дыхание, улучшающее процессы метаболизма и энергообеспечения.

Комплекс обычной лечебной гимнастики составляется без включения системы меридиан, известной благодаря акупунктуре, мало затрагивает возможности разума (что необходимо для осуществления управляемой медитации) и не уделяет настолько большое значение дыхательным техникам. Между тем, все описанные особенности и делают описываемый комплекс таким востребованным.

Достаточно провести первые занятия дыхательной гимнастикой дома, чтобы ощутить положительный эффект. Цигун создан на основе мягких, ритмичных движений, растягивающих и укрепляющих мышцы, позволяющих сделать тело более гибким, снижающих воспаление в суставах.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и кислорода в организме. Заметно возрастает способность противостоять стрессам, ощущается приток жизненной силы, а работоспособность заметно возрастает. Улучшается работа таких систем, как иммунная, сердечно-сосудистая, респираторная, кровеносная, лимфатическая, желудочно-кишечная.

Если человек будет жить в гармонии со своим телом, то многие болезни и избыточный вес ему не грозят. Китайская гимнастика цигун – древняя методика, которая позволяет устанавливать баланс на психофизическом уровне, что способствует улучшению состояния человека и нормальной работе всего организма.Древняя китайская медицина гласит: организм человека – сложная система, которая способна на регенерацию и саморегулирование, находясь в балансе с окружающей средой. По теории цигун выделяются 12 главных систем и 8 подсистем в человеческом организме, которые можно улучшать практикой гимнастических упражнений.

Есть много разных комплексов упражнений, которые разрабатывают основные группы мышц, также улучшающие здоровье всего организма. Но цигун гимнастика имеет ряд преимуществ.

  • Упражнения просты и эффективны.
  • После освоения элементов упражнений на весь комплекс тратится около 15 минут.
  • Еще одно немаловажное достоинство – это площадь для выполнения упражнения цигун. Необходима площадь для занятий размером в один шаг.

Упражнения направлены в первую очередь на обретение гармонии организма человека на уровнях: эмоциональном, физическом, интеллектуальном. Гимнастика способствует повышению иммунитета, способствует очищению и пластичности кровеносных сосудов, а также приводит в порядок обмен веществ в организме. Приостанавливаются процессы старения в организме, то к чему стремятся девушки и женщины среднего возраста.

Для начинающих

Всем, у кого физическая форма и подготовка не на должном уровне хорошо подойдет комплекс тайцзи – цигун. Не смотря на, казалось бы, легкие и примитивные элементы упражнений, этот комплекс улучшает работу всей группы мышц, а также внутренние органы и подготавливает тело к более сложным упражнениям. Тайцзи положительно влияет на психологический настрой, это можно ощутить уже после нескольких занятий.

Комплекс необходимо выполнять в медленной манере, дыхание должно быть согласовано с упражнениями. Эффект зависит от регулярного и правильного выполнения гимнастики.Основной комплекс имеет 18 специальных упражнений, плавно переходящие от первого ко второму и так по нарастающей. Принципы упражнений просты:

  • Не стоит открывать глаза полностью, они должны быть полуоткрыты.
  • После проделанной гимнастики не следует принимать пищу в течение 30 минут, а также не желательно отдыхать лежа в постели.
  • Во время процесса язык находится у верхнего неба, слегка его касаясь.
  • Движения согласованы с дыханием.
  • Гимнастика проводится утром после подъема с кровати, прежде желательно немного размяться.
  • Важно чтобы в комнате было проветрено, а лучше проводить занятия на открытом воздухе.
  • Телу не должно ничего мешать или затруднять движения, одежда должна быть просторной для выполнения различных упражнений.
  • Не должно быть посторонних мыслей во время гимнастики, концентрация только на элементах движения.
  • Важно регулярно делать упражнения. Каждый день.
  • Выполняя элементы гимнастики тело не должно потеть, только небольшая испарина. Если это произошло, необходимо заменить одежду, чтобы не переохладить организм. При частых случаях обильного потения нужно снизить темп выполнения элементов гимнастики.
  • Холодный душ после гимнастики противопоказан.

Философия цигун гласит, что большинство людей дышат не правильно, использую лишь малую часть возможностей дыхательных органов. Гимнастика требует расширения возможностей легких человека. Это способствует лучшему обмену углекислого газа и кислорода, а также улучшению работы кровообращения, поддержке хорошей физической формы, стабильному психическому состоянию и ясному мышлению.

Цыгун дыхательная гимнастика – подразумевает сочетание интенсивного дыхания (диафрагмой) и физических нагрузок.При этом грудная клетка неподвижна: вдыхая, живот выходит вперед, наполняясь воздухом, при выдохе возвращается на прежнее место. Голова должна держаться прямо, шея и позвоночник лежать в одной плоскости. По способу упражнений цигун разделяют:

  1. Медленное дыхание и глубокое, где вдох – выдох одинаковы по интенсивности.
  2. Дыхание огнем – дыхание при помощи живота, при котором выдыхание производится резко, живот при этом втягивается. Применим в активных и динамичных движениях цигун.

Цигун — самая популярная китайская гимнастика

Выбрав для себя китайскую гимнастику, следует знать несколько нюансов, способных объяснить, как правильно подойти к преодолению стрессов и поддержанию в тонусе всего организма.

Так, китайская гимнастика для начинающих должна сопровождаться выполнением ряда рекомендаций. Во время занятий, следует помнить о том, что:

  • Оздоровительная и лечебная гимнастика выполняется утром. Это необходимо для того, чтобы помочь организму пробудиться. Если нет возможности выполнять комплекс упражнений утром, это можно делать вечером после работы/учебы.
  • Ни в коем случае не выполнять на полный желудок, не следует выполнять упражнение и в том случае если есть сильное чувство голода. Оптимальное время для занятий это через 1,5-2 часа после приема пищи.
  • Первые занятия китайской гимнастикой должны проводиться в очень медленном темпе и с небольшим количеством повторений. Упражнения следует выполнять регулярно с постепенным увеличением нагрузки.
  • Движения должны быть непрерывными, плавными и взаимосвязанными.
  • При выполнении упражнений, нужно не забывать о технике дыхания. Пропорциональная нагрузка на сердечную мышцу и насыщение крови кислородом обеспечивается за счет правильного дыхания. Следует дышать ровно и глубоко.
  • В самом начале занятий следует освоить технику успокоения и расслабления в положении стоя.
  • Больше всего для занятий подойдет свободная и комфортная одежда.
Предлагаем ознакомиться:  Ангелы в исламе — иерархия и цели мусульманских хранителей

Прежде чем приступить к занятиям гимнастикой новичкам следует начать с дыхательного комплекса, после чего переходить непосредственно к физическим нагрузкам.

Китайская гимнастика, видео которой поможет определиться с комплексом упражнений подходящим непосредственно вам, доступная людям даже без специальной подготовки. Главное начать, сделать первый шаг, и все получится!

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи–цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Будьте здоровы!

Я благодарю Вилию за комплекс упражнений. И несколько слов от меня. Каждый из нас выбирает посильную нагрузку для себя. Двигаться надо обязательно. Что выберите вы? Решать, конечно, только вам. Для тех, кто не занимается в системе можно порекомендовать ходить хотя бы побольше пешком-тоже очень и очень полезно для здоровья.

Оздоровительный цигун – это китайская система, направленная на укрепление всего организма. Она подходит и для похудения, и для поддержания здоровья спины, и для нормализации работы того или иного органа. В общем, китайская гимнастика цигун может решить очень много проблем. Ее уникальность в том, что самый простой комплекс упражнений цигун для начинающих направлен на укрепление и поддержание.

Упражнения в цигуне медленные и плавные, с ними справиться человек любого возраста.

Идея гимнастики заключается в движении энергии «Ци» (биологическая энергия) по каналам или меридианам, которые пронизывают весь организм человека. При внешнем воздействии на них, улучшается течение ци, что влияет на работу всего организма. При условии, что занятия проходят регулярно.

Правила

Основным принципом цигуна является последовательность нагрузки мышц и движение от ног к голове и обратно. Важное правило: работать со всем частями тела с одинаковой интенсивностью. Это способствует сбалансировке энергии в верхней и нижней части тела.

Самая застойная зона организма – тазобедренный сустав. Он постоянно зажат, а значит кровь недостаточно хорошо циркулирует по туловищу. Вследствие этого появляются проблемы с сосудами и всевозможные заболевания. Второй проблемной зоной является позвоночник, особенно если человек ведет сидячий образ жизни. Даже цигун для начинающих поможет решить эти проблемы и избежать их появления.

Тайцзи цигун

Одной из разновидностей цигун является тайцзи цигун, или дыхательная гимнастика цигун. Это мягкий комплекс дыхательных упражнений и умеренной физической нагрузки. Выполняя необходимые упражнения, все части тела всесторонне тренируются. Те, кто имеет ослабленное здоровье или тяжелые недуги не в состоянии выполнить весь комплекс, сами выбирают себе те разделы тайцзи цигун, которые возможно выполнять. Кроме того, такой комплекс цигун для начинающих окажется самым подходящим. Занимаясь даже 15 минут в день, можно добиться высоких результатов.

Практика комплекса упражнений – это освоение важных базовых принципов цигун, которые также являются основополагающими.

В основном тайцзи цигун – это утренняя гимнастика, напоминающий плавный танец или плавание. Но ее можно выполнять в любое время дня. И даже необязательно каждый день, можно один раз в неделю заниматься цигун. Однако необходимо четко следовать правилу: если решили в среду, то четко каждую среду надо выполнять оздоровительный цигун. Цигун для начинающих обязательно должен иметь четкую систему тренировок.

Практика комплекса включает в себя четыре части:

  • подготовительные упражнения;
  • статическая работа – чжан чжуан («стояние столбом»);
  • комплекс упражнений при основной статической позиции;
  • комплекс упражнений в движении.

Столбовое стояние позволяет создать правильную структуру тела, укрепляя и расслабляя одновременно. Оно погружает в глубокое состояние покоя, своеобразная медитация. Затем это состояние покоя возможно воплотить в движении, так обнаруживается и ощущается ци в теле.

Эффективность упражнений заключается доступности для всех возрастов. Это искусство быстро дает результаты, успокаивает и излечивает нервную систему. Тайцзи цигун для начинающих – это очень просто, ведь можно заниматься дома самостоятельно.

Комплекс упражнений имеет ритмичные движения, как у древних воинов, способные наделять внутренней силой и сбалансировать, контролировать внутреннюю энергию. Цигун для начинающих быстро поможет это все приобрести.

Польза гимнастики

Помимо хорошего настроения, поднятия тонуса, тайцзи цигун подарит внутренний покой, натренирует волю и решимость.

Регулярные занятия подарят:

  • поддержание телесного и нравственного самочувствия;
  • помощь в саморазвитии;
  • начало духовного пробуждения;
  • понимание истинных человеческих ценностей;
  • освобождение от энергетических блоков;
  • любовь к жизни;
  • повышение иммунитета;
  • прекрасную работу внутренних органов;
  • излечение без врачей и медицинских препаратов.

Дыхание

Техника цигун прежде всего заключается в правильном дыхании, за которым нужно постоянно следить. Так нагрузка на сердце становится равномерной, а кровь полноценно обогащается кислородом.

В цигун существует множество видов дыхания, но обязательно стоит упомянуть об одном из них.

Исходное положение – стоя, руки перед собой ладонями вниз. Быстро и глубоко вдыхаете, поднимая руки верх, отводя их назад и в стороны. Голова при этом должна чуть запрокинуться. Далее опускаете руки до уровня пупка, быстро выдыхая, немного сгибая колени. Упражнение выполняется не менее 10 раз. Ключевые аспекты:

  • при вдохе нельзя сгибаться в спине;
  • нельзя делать резких рывков, особенно запрокидывая голову назад;
  • обязателен средний темп выполнения упражнения.

Цигун для начинающих несложен в исполнении. Главное следить за правильностью дыхания и положения тела.

Для шеи

Для шеи цигун предлагает два упражнения. Голова совершает круговые расслабленные вращения. Круг начинается от груди (подборок прижат к груди). Соблюдайте максимальное спокойствие при выполнении. Голова рисует полукруги от плеча к плечу. Двигается только голова.

Для плеч

Руки вытянуты перед собой, пальца в полузамке. Поднимаем руки вверх, стараясь не сгибать рук и не отрывать пальцы друг от друга. В этом положении поворачиваемся в пояснице медленно влево и вправо. Затем возвращаемся в исходное положение. После, руки по-прежнему наверху, делаете наклоны поочередно в обе стороны.

https://www.youtube.com/watch?v=br9AyfBtsLE


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector