09.08.2019      9      0
 

Советы по овладению техникой тхеквондо


Начнем по порядку.

Сперва, как пришел, чувствовал себя неловко, все же дети от 8 лет и до 15 в группе, а мне 26. Ну и весовые категории разные конечно, но тем не менее нашел и себе партнера по спаррингу на голову себя выше(мой рост 175 и вес 77) который вроде и не техничен, но вваливает так, что макивару пробивает насквозь, и это с обычного- то долио.

Описание тренировки

Итак, тренировка у нас начинается так построение, поклон тренеру, далее пробежка на 5-10 минут для разогрева ног, сперва просто легкий бег обязательно на носочках, далее идут приставные шаги левый бок затем правый по минуте примерно, приставные короткие и частые. Далее приставные шаги с поворотом через спину левый и правый бок, дальше скрестные шаги с вкручиванием корпуса левый бок, правый бок, переменно все так же мелкие и частые скрутки.

Начинаем разминку. Сперва захлесты с касанием ягодиц, потом подъем бедра, далее выбросы ног на уровне колена вперед при этом двигаясь вперед, затем спиной двигаясь назад тоже самое, потом выбрасывание ног через колено(такие хлыстовые удары) так же с движением вперед и назад спиной. Скорость при этих упражнениях должна быть максимальная.

Дальше прыжки на носках в высоту максимальные сперва просто голеностопом, потом с применением колен. Дальше выпрыгивания с подъемом колен к груди так же на максимальную высоту. После этого разбиваемся в шахматном порядке по залу и начинаем с вращения колен разминку суставов ноги вместе сперва, затем ширина плеч, затем шире плеч раз по 5-10 вовнутрь и наружу круговыми движениями колен.

Дальше делаем вкручивание корпуса лево-право с руками сперва горизонтально потом по диагонали. Потом встаем широкую стойку(на сумоистскую похоже))) стопы в разные стороны руки на колени и тянем до диагонали плечи вниз к коленям(если трудно представить постараюсь фото сделать. Дальше наклоны лево-право самые обычные, вращения таза на максимально низкую высоту.

Предлагаем ознакомиться:  Существуют ли русалки доказательства того что эти удивительные создания среди нас

Теперь начинается растяжка. Сперва барьерный шаг(скрутки к согнутым коленям, наклоны в центр и к вытянутой ноге),ну а дальше шпагаты поперечные и продольные. Переходы. После этого разбиваемся по парам, и идет отработка на лапах около часа примерно. Там уже зависит от того что скажет тренер , будет ли это «фехтовка» ногами или же скоростные наработки, либо силовые удары, спарринги.

В целом вот такая картина тренировок у нас, параллельно занимается старшая группа, у них работа уже серьезнее, всех мелочей пока не перевелся описать не могу, не за всем смотрю, но в целом больше времени они уделяют работе над комбинациями и спаррингам. В целом тренировка идет 1:30 у младшей группы и 2 часа у старшей.

 В принципе, тренировки для начального уровня вполне нормальные, после наших тайских сложного лично для себя ничего, наверное, нет, кроме фехтовки, ибо все-таки растяжке у нас на тае уделялось мало времени, больше силовым нагрузкам.

В спаррингах учат бить по жилетам противника, который не отвечает и не блокирует удары, так идет привыкание для начинающих и ,как я думаю, это учит работать в фулл контакт. В полноценных же спаррингах идет работа по всем уровням ногами, ситуационные моменты, контратаки и связки, уклонения и уходы от ударов.

Наработка скорости.

Конкретно по наработке скорости я использую утяжелители на голеностоп, но это во внетренировочное время, так же дома сделал себе простейший тренажер, к стене креплю жгут медицинский широкий сложенный в два раза, один конец петелькой и одеваю на ногу и делаю отработку обычного долио чаги 30 махов с жгутом, 30 без на 5 подходов каждую ногу.

То ли дело в соседнем Красноярском крае, или том же Новосибирске. По отработке дистанции работа идет ситуационная, к примеру партнер держит лапы а нам нужно конкретной комбинацией их пробить, обычно это долио средний уровень, долио в голову и нака чаги (axe kick),там все зависит уже от партнера от его постановки ног и уходе от нападения, иногда в комбинацию вклиниваем подшаг с обманным махом ноги.

Наработки техники ударов по лапам в принципе тоже не очень сложные, в основном это правильные постановки ног и уже от них задается сам рисунок удара, те же долио бить можно двух видов диагональную и горизонтальную. В диагональной сила удара выше и скорость, но удар получается не такой острый, если попадает и легко заметить его плюс заблокировать.

Делается обычно, как у кикбоксеров маваша, сзади стоящей ногой удар с поворотом бедра и разгибанием колена в точке удара. Но мне больше нравится вертикальная постановка. Там идет вынос сперва колена вперед так же сзади стоящей ноги, далее поворот бедра и наклон корпуса практически параллельно полу и доворот на опорной ноге с разгибанием уже ударной ноги, получается чуть медленней, но присутствует элемент обманки из-за выноса колена вперед, не сразу уловить можно, в какой уровень придется удар.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector