11.04.2019      5      0
 

Сбросим вес по Бодифлексу


Как определить, что занятия по методике Бодифлекс уже приносят вам положительные результаты

Многие из нас, намучавшись с многочисленными диетами и, проведя кучу времени в спортзалах, уже не верят никаким методикам. Бодифлекс, вместе с тем, очень эффективен. Как вы это почувствуете? Если вам хватит терпения провести несколько недель регулярных занятий по методике, то приступая к ним:

  • проведите такой простой тест. Попробуйте пешком подняться по лестнице. Темп – чуть выше среднего. Запомните, когда началась одышка. Снова вернитесь к этому тесту через 2 недели занятий. Гарантированно, вы пройдете, не сбив дыхание, на несколько пролетов больше;
  • перед началом тренировок, сделайте контрольный замер талии и станьте на весы. Вас приятно поразят первые результаты. Несколько недель занятий и талия уменьшится на 10 см., а вес на несколько килограммов. Особенно заметным бывает первый эффект у тучных людей с большим объемом талии. Тут все очень просто – чем больше у вас лишних кило и чем меньше вы подвергали свой организм физическим нагрузкам, тем процесс похудения пойдет быстрее;
  • обратите внимание на снижение аппетита. Методика Бодифлекса приводит к тому, что, за счет укрепления мышц пресса, сокращается объем желудка и, как следствие этого, человек начинает меньше есть. И, заметьте, без применения изнурительных диет.

Методика Бодифлекса почти не имеет противопоказаний. Специалисты считают, что не желательно проводить занятия следующим категориям людей:

  • тем, у кого щитовидная железа находится в состоянии гиперфункции;
  • тем, кто простудился или болен ОРЗ с повышенной температурой тела;
  • тем, кто получил травму и у него есть кровотечения;
  • тем, у кого глаукома;
  • тем, у кого повышенное внутричерепное давление;
  • тем, кто ждет ребенка;
  • тем, у кого острое состояние, вызванное заболеванием в стадии обострения.

Когда вы занимаетесь аэробикой, то часовое занятие позволяет вам избавиться от 250 Ккал. Эффект от занятий Бодифлексом равен 3500 Ккал. Важно понять, что сжигание жира, не главное в данной методике. Главное – эффективное укрепление мышц.

За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.

Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.

Предлагаем ознакомиться:  Безгрешный приворот на конфеты

Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергииу каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.

Бодифлекс – это 12 упражнений и особое аэробное дыхание

Весь комплекс, который носит название Бодифлекс, состоит из 12 упражнений. С их помощью вы сможете задействовать все основные мышцы вашего тела. В дополнение к упражнениям, выполняется особое аэробное дыхание. Оно позволяет насыщать кислородом все клетки нашего тела.

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, следует хорошенько освоить дыхательную составляющую методики. Последователи Бодифлекса дышат по системе в 5 приемов.

  1. Глубокий вдох. Выдох всего воздуха, сколько сможете, через рот.
  2. Быстрый и резкий вдох через нос. Если вы делаете все правильно, то вдох должен получиться шумным.
  3. Выдох всего набранного воздуха через рот, с использованием диафрагмы. Рот, во время выдоха, держим широко открытым.
  4. Задерживаем дыхание, втягиваем живот и считаем до 10. В это время принимаем позу из необходимого упражнения.
  5. Расслабляем мышцы и спокойно вдыхаем.

Важно запомнить! Все вдохи делаем через нос, а выдохи через рот.

Что касается 12 необходимых упражнений Бодифлекса, то они потребуют от вас некоторого времени, чтобы хорошенько их освоить. Комплекс подобран так, чтобы занимая особые позы, вы смогли растянуть разные группы мышц.

  1. Поза льва.
  2. Уродливая гримаса.
  3. Поза боковая растяжка.
  4. Поза оттягивания ноги назад.
  5. Кренделек.
  6. Алмаз.
  7. Сейко.
  8. Шлюпка.
  9. Поза растяжки подколенных сухожилий.
  10. Кошка.
  11. Поза брюшного пресса.
  12. Ножницы.

Нет ничего страшного, если вы, первое время, не сможете выполнить все упражнения так, как это нужно по методике. Делайте их так, как у вас получится. А потом вы сами увидите, как во время занятий, ваше тело становится гибким и податливым. Так, что очень скоро весь комплекс вы будете выполнять легко и непринужденно.

Основа и главный постулат Бодифлекса состоит в том, что комплекс следует выполнять ежедневно. Лучший вариант – утром до завтрака. Если такой возможности у вас нет, или вы любите поспать, то занимайтесь после работы, но перед ужином.

Предлагаем ознакомиться:  Что означает щука, которую вы видите во сне и как расшифровать

Заниматься Бодифлексом можно в спортзале, где тренер даст вам необходимую консультацию и дома, где обстановка более привычная и, потому, комфортная.

Сбросим вес по Бодифлексу

Нет ничего страшного, если вы, первое времне сможете выполнить все упражнения так, как это нужно по методике. Делайте их так, как у вас получится. А потом вы сами увидите, как во время занятий, ваше тело становится гибким и податливым. Так, что очень скоро весь комплекс вы будете выполнять легко и непринужденно.

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).

Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.

Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Предлагаем ознакомиться:  Минерал говлит магические и лечебные свойства

Насколько реально похудеть, используя методику Бодифлекса

Результаты, которые получают люди, занимаясь по данной методике, можно отнести к разряду поразительных. Так, уже после первой недели занятий, талия теряет в объеме от 2 до 8 сантиметров. Известны случаи и большего похудения, но мы будем придерживаться средних показателей. Обратите внимание. На всю гимнастику по методике вы в день тратите не больше 15 минут и, при этом, вас никто не сажает ни на какую диету.

Конечно, по собственной инициативе, вы можете усилить эффект Бодифлекса, например, низкоуглеводной диетой. Но, повторим, это совсем не обязательно. Специалисты даже утверждают, что любая диета вредит методике Бодифлекс, потому что замедляет обмен веществ. Обязательно, только, выполнять упражнения регулярно.

Опытные люди, те, кто хорошо освоил методику Бодифлекса, говорят, что для усиления эффекта от занятий лучше всего переходить на двухразовый режим. Вторую тренировку следует делать в вечерние часы. Похудение по методике Бодифлекса может носить слегка замедленный характер для тех, кто принимает некоторые виды таблеток.

Главный сжигатель жира в данной методике – кислород. Упражнения носят лишь вспомогательный характер. Но, при этом, вот еще несколько побочных, но приятных плюсов для тех, кто исповедует методику Бодифлекс:

  • мышцы тела укрепляются;
  • повышается мышечный тонус;
  • тело наливается силой и бодростью;
  • морщины на лице разглаживаются;
  • кожа на теле приобретает упругость.

Результаты, которые получают люди, занимаясь по данной методике, можно отнести к разряду поразительных. Так, уже после первой недели занятий, талия теряет в объеме от 2 до 8 сантиметров. Известны случаи и большего похуденино мы будем придерживаться средних показателей. Обратите внимание. На всю гимнастику по методике вы в день тратите не больше 15 минут и, при этом, вас никто не сажает ни на какую диету.

Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Как правильно дышать по системе бодифлекс?

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх.  Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector