07.04.2019      15      0
 

Медитация развития уверенности в себе


Подготовка к занятиям

Занятия медитацией не предполагают активного задействования тела; внимание практикующего полностью акцентируется на сознании. Поэтому положение корпуса при выполнении упражнений не имеет особенного значения.

Для медитации в домашних условиях подойдет любое удобное кресло или мягкий напольный коврик. Приступая к медитации, постарайтесь принять комфортную позу, поскольку сохранять неизменное положение тела придется в течение довольно долгого времени. Новичкам не рекомендуется заниматься медитацией в положении лежа, ввиду того, что такая позиция может поспособствовать засыпанию.

Важнейшее условие для занятий медитацией — это спокойная окружающая обстановка. Любые раздражающие внешние факторы следует свести к минимуму. Если вы в доме не одни, попросите домочадцев не шуметь и не входить в вашу комнату. Выключите мобильный телефон и телевизор. Вопреки широко распространенной среди многих наших современников практике, звучание музыки во время медитации нежелательно.

Базовая медитация на уверенность в себе

Данная техника предназначена людям, впервые осваивающих медитацию. Это базовая методика наделит уверенностью. Главное — строго следовать указанным шагам:

  1. Примите удобную позу (лягте, сядьте). Прикройте веки, постарайтесь полностью расслабиться. Дышите ровно, спокойно. Пусть проблемы и мысли покинут разум.
  2. Визуализируйте, как поток отрицательной энергии и напряжения с выдохом покидает оболочку, а приятный поток расслабления наполняет.
  3. Нужно представить, как вокруг тела разливаются волны океана, а в центре находитесь Вы. В сравнении с окружающим миром, Вы являетесь песчинкой. Ваши проблемы и трудности совершенного ничего не значат.
  4. Тело наполняет волна спокойствия, меланхолии и уверенности. Вы являетесь частью океана, поэтому переживать не нужно.
  5. Медитируйте 10–15 минут.

Медитирующий после данной процедуры будет ощущать себя живым, уверенным, проблемы станут незначительными.

Для выполнения этой медитации необходимо сесть или лечь в удобную позу, закрыть глаза и полностью расслабить тело. Просто подышите в спокойном темпе несколько минут, отпустив все мучающие вас вопросы и проблемы. Представьте, как из вашего тела медленно и постепенно уходит напряжение, как приятная волна расслабления поднимается от самых ступней до макушки.

Визуально почувствуйте, что вокруг вас разливаются волны жизненного океана, а вы посреди них всего лишь маленькая песчинка. А значит, на фоне бесконечной вселенной ваши проблемы и страхи ничего не значат. К вам возвращается спокойствие и уверенность. Вы наполняетесь водами этого океана, вы – часть целого, и поэтому вам не нужно ничего пугаться.

Побудьте в этом прекрасном состоянии десять-пятнадцать минут, после чего можете выйти из медитации. Вы сразу почувствуете себя намного лучше и увереннее.

Расслабляющая дыхательная медитация

Примите удобное положение; спина прямая, плечи расправлены, руки свободно лежат на коленях или опущены вдоль туловища.

Медитация развития уверенности в себе

Закройте глаза; сконцентрируйтесь на ровном, глубоком дыхании, осуществляя каждый вдох и выдох на счет до десяти. В начале занятия у вас может возникнуть легкое головокружение; прекращать релаксацию в таком случае не требуется. Просто постарайтесь максимально расслабиться и не концентрироваться на своем физическом состоянии.

Предлагаем ознакомиться:  Характер новорожденных детей и его особенности

Продолжайте выполнять дыхательные упражнения в течение десяти-пятнадцати минут. По завершении занятий не спешите «включаться» в привычный ритм жизни; пусть обретенное вами состояние абсолютного спокойствия сохраняется еще некоторое время.

Медитация «Уверенность и хорошая самооценка»

Когда парень или девушка не уверены в своих силах — это полбеды. Если присутствует еще и низкая самооценка, тогда человек не живет, а существует. Нужно избавляться от такого состояния. Для этого существует медитация на повышение уверенности и самооценки, заключающаяся в таких действиях:

  1. Сядьте на стул, примите комфортное положение. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, медленно переходя к сердцу.
  2. Визуализируйте биение сердца, обратите внимание на ритм. Представьте, как прекрасный божественный свет наполняет орган.
  3. Представьте, как с каждым выдохом из оболочки уходит негатив, напряжение. Тело наполняется добром, позитивом, спокойствием.
  4. Поместите свой образ в сердце, повторяя собственное имя. Ощутите тепло и любовь, окутывающие образ.
  5. Постоянно повторяйте, что Вы свободны от неуверенности, сомнений.

Проводить технику следует на протяжении 10 минут. Повторять нужно регулярно, желательно утром, когда голова не забита посторонними мыслями.

Эту технику разработали специально для неуверенных в себе людей авторы Эд и Деб Шапиро. Их способ уже помог многим людям избавиться от собственных комплексов и страхов.

  1. Для выполнения медитации усядьтесь поудобнее, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, мысленно сосредоточившись на дыхательном процессе, а затем визуально перенеситесь к своему сердцу.
  2. Представьте, как оно бьется при вдохах и выдохах, почувствуйте его ритм, а затем вообразите, как через него проходит божественный свет, наполняя его своим сиянием.
  3. С каждым новым выдохом представляйте, как все плохое уходит прочь и растворяется, а на его место приходит позитив и спокойствие.
  4. После этого мысленно поместите в свое сердце собственный образ и повторяйте свое имя. Почувствуйте, как тепло, свет и любовь вашего сердца укутывают и согревают вас.
  5. Повторяйте про себя фразы о том, что вы освобождаетесь от всей своей неуверенности и сомнений. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут.

Повторять медитацию можно ежедневно, лучше всего утром со свежей головой и мыслями.

Медитация на уверенность в себе от Эда и Деб Шапиро повысит вашу самооценку, добавит вам доброты и уважения к самому себе, а также постепенно уничтожит все ваши страхи и неуверенность в собственных силах.

Развитие уверенности в себе при помощи медитации

Читайте еще больше интересных статей о медитациях и практиках.

Исцеляющая визуализация

Исцеляющая визуализация — эффективная и востребованная медитационная техника, применяемая в целях восстановления физического или психологического здоровья.

Примите удобную позу; расслабьтесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Осуществляйте глубокие и ровные вдохи и выдохи на протяжении трех-пяти минут.


Не прекращая дыхательных упражнений, постарайтесь отчетливо представить свои болезни как темные сгустки, находящиеся внутри вашего организма.

Предлагаем ознакомиться:  Видеть тюльпаны во сне толкование образа по различным сонникам

Нарисуйте в воображении следующую картину: вы стоите под целительными струями водопада, которые, проникая в ваше тело и проходя сквозь него, «вымывают» темные пятна болезней. Вначале вода выходит черной; затем постепенно светлеет — и, наконец, становится кристально чистой.

фото 1078

Теперь представьте себя абсолютно здоровым человеком. Вообразите, как вы будете выглядеть после полного исцеления; «примерьте» на себя новые ощущения и эмоции, почувствуйте переполняющую вас жизненную энергию. После каждого сеанса медитации старайтесь сохранить в себе созданный образ и связанное с ним внутреннее состояние как можно дольше.

Подключение аффирмаций

Аффирмация — фраза, позволяющая настроить подсознание на позитивный лад. Использовать данную методику следует освоения базовой техники.

Существует 7 распространенных фраз.

  1. Я достоин.
  2. Я могу.
  3. Я верю в себя.
  4. Я распоряжаюсь силой мудро.
  5. Я уверен в себе.
  6. Я обладаю всем необходимым для успеха.
  7. Я двигаюсь в верном направлении.

На просторах интернета можно найти множество подобных фраз. Нужно выбрать дающую заряд энергии.

Когда фразы подобраны, следует научиться с ними работать. Для этого подойдет базовая техника. Представьте океан, в котором проблемы являются песчинкой. Повторяйте выбранную аффирмацию.

После того, как вы научились выполнять базовую медитацию для уверенности в себе, пришла пора поработать с аффирмациями. Для тех, кто не знает – это такие вдохновляющие краткие фразы, которые позволяют человеку настроить свое сознание на позитивную волну.

Аффирмации для включения в медитацию вы должны выбрать самостоятельно, поскольку только вы понимаете свои слабые места и знаете собственные негативные убеждения.

После того, как вы нашли несколько подходящих для себя фраз, начните работать с одной из них. Повторите базовую медитацию, и во время визуализации океана жизни и себя в нем произносите выбранную аффирмацию много раз подряд на протяжении десяти минут. Так, постепенно, день за днем, прорабатывайте по одной фразе, чувствуя, как они работают на ваше благо.

Медитация для наполнения жизненной энергией

Представьте, что ваше тело крепко «связано» с землей, которая является для вас в данный момент благодатным источником жизненной силы. Ощутите над собой открытое небо, как бесконечное пространство неограниченных возможностей.

Представьте свое тело как волшебный сосуд. При вдохе этот сосуд заполняется энергией, которая во время выдоха распространяется по всему организму, проникая в каждую вашу клеточку.

Почувствуйте, как жизненная сила и вдохновение поступают к вам: от Неба — через макушку, а от Земли — через ступни и копчик, плавно струясь по вашему позвоночнику. Позвольте энергии Земли и Неба наполнить вас, для реализации ваших планов и целей, для вашего блага и процветания.

В завершение медитации обратитесь с мысленной благодарностью к Творцу и силам Природы за подаренную ими поддержку и помощь. Поблагодарите себя за стремление к осознанному гармоничному единению с Творцом и с Природой.

Медитация на развитие уверенности в себе

Удобно расположитесь на полу или в кресле. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себя находящимся в помещении с двумя зеркалами, висящими на противоположных стенах. Одно из зеркал демонстрирует вам отражение вашего сегодняшнего внутреннего состояния. Весь ваш облик — поза, мимика, выражение глаз — свидетельствует о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как ваш тихий внутренний голос беспрестанно твердит: «Я — слабый. Я ни на что не способен. Я хуже всех!»

Предлагаем ознакомиться:  Прически по форме лица, лучшие варианты для каждого типа лица

Постарайтесь максимально «слиться» с этим отражением; как можно глубже погрузиться в состояние слабости, неуверенности и бессилия. Оставайтесь в таком состоянии несколько секунд, после чего «выйдите» из зеркала, отмечая, как созданный вами образ тускнеет и блекнет, и в итоге полностью растворяется в зеркальной глади. В этот момент твердо скажите себе, что вы навсегда избавляетесь от своего прежнего отражения.

Повернитесь лицом к противоположному зеркалу. «Нарисуйте» в нем новое отображение; теперь уже — Себя Завтрашнего. Этот человек не имеет с предыдущим ничего общего, кроме внешнего облика; он уверен в себе и не испытывает ни капли сомнений в собственных силах.

Подумайте, какой цвет ассоциируется у вас с уверенностью, и представьте, что ваше новое отражение активно излучает собой этот цвет. Вспомните три самых ярких события в своей жизни, когда вы чувствовали себя предельно уверенно и комфортно. Постарайтесь извлечь из потайных уголков памяти звуки, запахи, образы, сопровождавшие это состояние. Дополните ими созданную вами картину.

Внимательно всмотритесь в свое новое отражение. Теперь ваш внутренний голос четко и уверенно произносит: «Я — сильный! Я верю в себя и в свои возможности!». Мысленно слейтесь с образом Себя Завтрашнего; при этом как можно глубже погрузитесь в испытываемые вами свежие чувства и ощущения. Запомните это состояние и постарайтесь сохранять его в себе как можно дольше.

Медитация прощения и самопрощения

Расслабьтесь, закройте глаза. Создайте в своем воображении отчетливую картину: вы стоите на тихом и солнечном морском побережье и смотрите вдаль, где синие прозрачные волны сливаются с чистым небом.


Сделайте глубокий вдох и представьте, что все скопившиеся внутри вас обиды сбились в большой и тяжелый ком в горле, «заглушающий» собой чувства радости, удовольствия, вкуса к жизни.

Теперь попробуйте представить комок своих обид в виде крохотного плачущего ребенка. Мысленно обратитесь к этому малышу; «погладьте» его; попросите успокоиться и перестать плакать. Скажите, что мир вовсе не так жесток и враждебен, как ему кажется; что вы больше не причините ему боли; что вы его отпускаете, прощая все плохое себе и другим. Пообещайте, что теперь у вас начнется новая жизнь, в которой не будет места для горьких переживаний.

Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов, наполняя свои легкие живительным воздухом спокойствия и гармонии, и одновременно избавляясь от скопившегося негатива. Улыбнитесь Миру, сохраняя в себе новое для вас чувство очищения и всепрощения.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector