11.04.2019      15      0
 

Поза дерева Врикшасана


Польза Врикшасаны для организма человека

При продолжительном выполнении техника положительно воздействует на мышцы рук и плеч, укрепляет бедра, колени и стопы, объем легких увеличивается, улучшается кровообращение в руках и спине. Рекомендована асана людям, страдающим плоскостопием (если у вас есть ребенок с плоскостопием, то обязательно посмотрите ), артритом поясничного отдела либо , (также вам поможет вылечить позвоночник ), при болезнях легких, ревматизме, сутулой спине, благотворно сказывается выполнение упражнения на органах брюшной полости. Людям с частыми депрессиями выполнение асаны поможет придать уверенности в собственных силах, нормализуется биологический ритм.

При первоначальном выполнении упражнения найдите опору (стену или стул).
Сконцентрируйтесь на дыхании или прочувствуйте ритм биения сердца
, йог должен быть уверен в себе, без посторонних мыслей, иначе установить баланс при выполнении асаны будет затруднительно. Обратите взор на какой-либо предмет или точку и думайте о его незыблемости, такие мысли позволят отвлечься.

1.
Тянуть все тело вверх, включая руки и голову, при этом плечи должны быть прижаты к ушам.

2.
Тянуть все тело вверх, включая руки и голову, при этом плечи наоборот должны быть опущены вниз от ушей и немного отведены назад. Такой вариант позволяет по максимуму выпрямить позвоночник в грудном отделе.

Слово «врикша» в переводе обозначает «дерево». В этой позе все тело вытягивается подобно этому растению. Российские авторы Павел и Татьяна Белые в своей книге «Анатомия йоги», изданной в издательстве «Феникс» в 2008 году, привели фотографии, какие мышцы работают в позе дерева. Это прямые и косые мышцы живота, большая поясничная и еще более десяти на бедрах и ногах.

Общими эффектами от этого упражнения они считают:

  • Укрепление ног, голени и стоп. Растягивает мелкие мышцы стопы и голени, которые ежедневно страдают от нашей обуви.
  • Стимуляцию вестибулярного аппарата и координацию движений.
  • Концентрацию внимания.
  • Раскрытие грудной клетки и плеч.
  • Глубокое дыхание.

Терапевтические эффекты:

  • Улучшение и нормализация деятельности печени, селезенки и почек.
  • Оптимальная работа репродуктивной системы яичников. Помощь при бесплодии и смещении матки.
  • Поза дерева полезна для улучшения пищеварения, при дискинезии кишечника и гастрите, язве желудка.

Если регулярно, подчеркиваем это, выполнять позу дерева, то польза от нее несомненна.

«Врикша» означает дерево. В этой позе все тело вытягивается вверх, подобно дереву.

Краткое описание техники Врикшасаны

Поза дерева Врикшасана

Адха Мукха Врикшасана – это стойка на руках, которая помогает укрепить мышцы спины, пресса, рук. В йоге асана используется для оттока крови из нижних конечностей к голове, что в случае нормальной работе сосудов улучшает процессы кровообращения.

Разомните кисти и запястья перед выполнением упражнения.

2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.

3. Балансируя на левой ноге, поднимите вытянутые руки вверх так, чтобы они оказались рядом с ушами.

4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.

Поза дерева Врикшасана

5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану и расслабиться.

Врикшасана — поза «дерева». Стоя на одной ноге взять ступню второй, согнутой в колене, ипоместить её на внутреннюю поверхность бедра ноги опорной, пальцами вниз — пяткой вверх. Пятка должна располагаться вплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа — составлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которой следует напрячь до такой степени, чтобы ступня в них не «тонула», но опиралась на твердую поверхность.

Руки вытянуты вверх, полностью выпрямлены в локтях, так, что внутренняя их поверхность прикасается к ушам. Ладони рук соединены вместе. Тело струной вытянуто вверх, но без ощутимого напряжения и прогиба в пояснице. Внимание следует обратить на неподвижность в опорной ступне. Когда она станет полной, глаза можно закрывать, но это будет не скоро, а на первых порах можно фиксировать Врикшасану, уцепившись взором за любую точку в интерьере.

Предлагаем ознакомиться:  Народные приметы и суеверия о денежном дереве можно ли дарить выкидывать обрезать

Как и все «стоячие» Врикшасана способствует устранению плоскостопия, исправляется осанка, уходит скованность плечевых суставов. Врикшасана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает объём лёгких, восстанавливает кровообращение в руках и спине. Тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует весь организм и всю костную систему.

На первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой для начинающих йогов. Ее выполнение не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги. Дело в том, что при своей простоте Поза Дерева дает так много полезного человеку, что ежедневное ее выполнение всего по три минуты на каждую сторону способно привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека:

Поза дерева Врикшасана

Итак, рассмотрим пять основных преимуществ .

1. Здоровое тело

Правильное выполнение асаны позволяет выпрямить спину и «поставить» на место позвонки. При регулярном ее выполнении расслабляются мышцы голени и стопы, что способствует более свободной циркуляции кровообращения в нижней части ног. Это особенно полезно для тех, кто часто чувствует холод и онемение в ногах.

Кроме того, эта асана улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря, а, соответственно, и повышает эффективность обмена веществ в организме. При выполнении Позы Дерева со сложенными руками перед грудью раскрывается грудная клетка, плечи разворачиваются, освобождается пространство для более глубокого дыхания.

2. Стабильность и баланс

Поза Дерева – это одна из самых лучших асан, способствующих тренировке вестибулярного аппарата. Практика асаны позволяет развить внутренний баланс, способность удерживать равновесие, а также стать более устойчивым и сильным. Кроме того, это великолепная асана для заземления и центрированности.

3. Спокойный ум

В те моменты, когда в голове кружится масса ненужных мыслей и невозможно сконцентрироваться на чем-то важном или просто расслабиться, достаточно выполнить эту асану в течение 3-х минут, как ум станет абсолютно чистым и спокойным. Кроме того, структура этой асаны такова, что без достаточной концентрации выполнить ее будет невозможно, поэтому дополнительным плюсом станет развитие более глубокой концентрации ума, что, конечно же, всегда пригодится при решении важных вопросов в потоке большого количества информации.

4. Лечение нервной системы

Концентрация, баланс и заземление – это основные инструменты, позволяющие успокоить и привести в норму нервную систему и противостоять стрессу. Все эти три составляющие присутствуют при выполнении асаны. Помимо этого, в Позе Дерева выпрямляется и расслабляется седалищный нерв, а это также оказывает весьма благотворное воздействие на состояние нервной системы. Попробуйте выполнить эту асану при сильном воздействии стресса и увидите, насколько более спокойными вы станете.

5. Баланс энергетических потоков

Ну, и какая же практика йоги без воздействия на поток жизненной энергии! А эта асана при работе с энергиями является весьма особенной.

Во-первых, она выстраивает основные энергетические каналы, которые заставляют чакры «работать» более эффективно. Это способствует свободному энергообмену, приливу новых сил и повышению настроения.

Во-вторых, балансирует все пять элементов:

  • землю через опору и усиление нагрузки на стопу;
  • воду за счет более свободной циркуляции жидкости (крови и лимфы) в теле;
  • огонь, так как для удержания позы требуется сила воли;
  • воздух путем раскрытия грудной клетки, позволяющей более свободно дышать;
  • эфир, взаимодействие с которым происходит через поднятые руки и концентрацию.

Первый и второй факторы способствуют появлению третьего – более сильной и сияющей ауры.

Поза дерева – Врикшасана

Выполнение Позы Дерева позволяет человеку не просто получить большое количество энергии, но и более рациональное ее использовать за счет повышения уровня осознанности, достигнутого путем концентрации, баланса, стабильности ума и спокойствия нервной системы. Это ли не желаемый результат от практики йоги?

Юлия Клюс – преподаватель Кундалини-йоги, психолог и консультант по вопросам личностного развития и качества жизни.

стоя лицом на север (женщинам — на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх).

Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.

Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.

1 Звезда

Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).

С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины — ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.

Предлагаем ознакомиться:  Лечебные свойства живого дерева и магия целительных растений

Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — до первых признаков усталости.

Выполнять 4 раза.

Исходное положение начала упражнения:
то же.

Поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;

Плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части левого бедра, пальцами вниз;

Держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);

Если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);

руки в намастэ;

Глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);

Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.

Опустить руки в И.П.

В промежуточном И.П. выполнить полный выдох.

Со вдохом из намастэ, не теряя контакта между ладонями, поднять их над головой.

В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.

С полным выдохом опустить руки в положение намастэ и выполнить выход в И.П. начала упражнения.

Повторить упражнение, стоя на другой ноге.

Выполнение упражнения на одной и другой ноге считается за один раз.

Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — столько, сколько можете.

Выполнять 2-4 раза.

Полная форма выполнения Викшасаны
: Аналогична усложнённому варианту.

, йогой или другими практиками, рано или поздно вы придете к тому, что все проблемы со здоровьем, энергетикой, судьбой, кармой, взаимоотношениями и т.д. имеют свои корни сразу на нескольких уровнях, — физическом, психологическом и ментальном. Многие практики, упражнения и медицина помогают лишь на время, т.к. не работают с причинами дисбаланса, неприятностей, слабого здоровья. Есть техника, работающая не только с первопричинами и корнями всех проблем, но и осуществляющая работу на всех уровнях. Подробнее о технике вы можете прочитать в

Техника выполнения:

  • С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх).
  • Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.
  • Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.
  • Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
  • С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины — ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — до первых признаков усталости.
  • Выполнять 4 раза.
Поза дерева Врикшасана

Продолжаем познавать себя! Сегодня я хочу познаком…

Поза дерева Врикшасана

Продолжим говорить о нормах взаимоотношений? На оч…

Поза дерева Врикшасана

Ваш психолог, — самый хитрый психолог в инстаграм!…

Тонкости выполнения Викшасаны и правила безопасности

Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так, выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого. При правильном выполнении первого варианта упражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам. При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад.

Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями. Оба варианта являются верными и практикуются в Школе. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.

Поза дерева Врикшасана

Для получения состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть.

Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на выдохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины — наоборот).

На правилах выполнения пранаямы.

На внутренних ощущениях.

И.3. На наборе энергии в область сердца через макушку.

Эффект от практики Врикшасаны

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
  • Увеличивает объём лёгких.
  • Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Тонизирует весь организм и всю костную систему.

Поза дерева Врикшасана

Энергетический эффект:

  • Наполняет сердечный центр (чакру) энергией.
  • Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.

Психический эффект:

  • Даёт ощущение прилива сил и энергии.
  • Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.

Терапевтический эффект:

  • Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
  • Помогает при болях в спине.
  • Создаёт красивую осанку.
  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
Предлагаем ознакомиться:  Энергетические различия Женщины и Мужчины

Рекомендуется при артрите поясничного отдела, верхних отделов позвоночника, болезни дыхательных путей, ревматических болях, сутулости, благоприятна для кровообращения органов брюшной полости, рекомендуется при деформациях верхних конечностей.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

1. Здоровое тело

3. Спокойный ум

Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.

Увеличивает объём лёгких.

Тренирует вестибулярный аппарат.

Тонизирует весь организм и всю костную систему.

Наполняет сердечный центр (чакру) энергией.

Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.

Даёт ощущение прилива сил и энергии.

Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.

Восстанавливает кровообращение в руках и спине.

Помогает при болях в спине.

Создаёт красивую осанку.

Прокачка.

Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.

Работа с мудрами и стихиями.

Получение состояния и работа с ним.

Рекомендуется
при артрите поясничного отдела, верхних отделов позвоночника, болезни дыхательных путей, ревматических болях, сутулости, благоприятна для кровообращения органов брюшной полости, рекомендуется при деформациях верхних конечностей.

Поза дерева Врикшасана

Примечание:
Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Пристальное внимание в позе

Это поза дерева. Она является одной из базовых асан. Взгляд следует держать прямо, сосредоточившись на одной точке, не поднимая и не опуская взор. Плечи следует освободить и не поднимать их к ушам. Лопатки свести вместе. Мышцы живота надо расслабить. На нем надо сосредоточиться и не откидываться назад. Руки могут лежать на бедрах, быть подняты над головой (при этом достигается большая свобода дыхания) или сложены в намасте.

На внутреннюю поверхность бедра или икру следует поместить стопу, но ни в коем случае не на колено. Следует плавно нажать стопой на поверхность бедра, опереться на него. Обратите внимание, что на фотографии колено не выдвинуто вперед. Это важный момент. И последнее — вес равномерно распределяется на всю стопу, которая стоит на полу. Поза дерева предполагает полное сосредоточение.

Настойчивость

Поза дерева имеет различные варианты. Начинать следует с того, что, стоя на одной ноге, просто удержать равновесие. Не следует огорчаться, если сначала вы будете помогать рукой устанавливать правильное положение стопы. Возможно, сначала вы будете сосредотачиваться на икре. Главное — свободно дышать, смотреть в одну точку и сохранять равновесие хоть несколько секунд. Раз за разом поза дерева будет получаться лучше.

Чередование ног

Поза дерева в йоге предполагает, что стоять выполняющий эту асану будет на правой и на левой ноге поочередно. Вы сразу же почувствуете, что на одной из них вы чувствуете себя более уверенно и точно, а на другой — не очень. Но одинаковое равновесие придет позже. А пока надо начинать с более трудного варианта, затем сделать легкий и повторить сложный.

Обратите внимание на разницу в ощущениях. На той стороне, где чувствуется чрезмерное напряжение, старайтесь создавать ту легкость, которая присутствует при хорошем исполнении асаны. Добивайтесь полного понимания своего тела, прислушивайтесь к нему.

Адха Мукха Врикшасана

У вас плохое чувство равновесия, вас шатает, вы сразу падаете? Не отчаивайтесь. Есть еще один вариант для начинающих. Поза дерева выполняется лежа на полу. Надо лечь, расслабить печи, вытянуться, свести лопатки, поставить правильно стопу руками, следя, чтобы колено лежало на полу. Затем медленно завести прямые руки за голову и сосредоточенно смотреть в одну точку. Повторить с другой ногой. Потренировавшись таким образом, можно перейти к опоре.

Прислонитесь к опоре (к дверной коробке или крепкому столу), и тогда она получится — поза дерева. Асана не слишком сложная, но требует, чтобы спина была прямая, а таз параллелен полу. Попрактиковавшись с опорой, позже можно будет перейти к самостоятельному исполнению упражнения. Старайтесь двигаться медленно и плавно, без рывков, то поднимая ногу, то опуская ее.

1. Здоровое тело

3. Спокойный ум


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector