15.06.2019      28      0
 

Обменные процессы в организме можно ускорить


Главный миф о метаболизме

На самом деле, метаболизм – это обмен веществ и при избытке калорийности, ускоренный обмен веществ приведет лишь к более быстрому набору массы. Вспомните толстяков, которые круглосуточно поедают гамбургеры и колу. Обмен веществ у них в 3-4 раза быстрее, чем у обычного человека, но при этом они получают постоянный приток калорийности в питании и практически не тратят избытки энергии.

Другой стороной могут стать спортсмены с 20-ти летним стажем. Так, в 40-50 лет обычно достигается наибольший рельеф в мышечной ткани. Но при этом, обычно обмен веществ у этих спортсменов в разы медленнее, чем у молодых. Это происходит из-за замедления метаболических процессов в организме в силу возрастных причин.

Так, скорость разрушения белка и накопления лишнего жира у них замедляется пропорционально, что позволяет лучше контролировать набор сухого мяса и его удержания. Поэтому важно соблюдать не только скорость обмена, но и его гармоничность. Если вы разгоняете свой метаболизм пирожками и колой, ни чем хорошим это не закончится.

Что такое обмен веществ в организме

Метаболизм, или обмен веществ – это химические и энергетические процессы, которые происходят в организме ежесекундно. Благодаря им, вырабатывается энергия из пищи, которую вы потребляете. Скорость метаболизма – это и есть самое главное значение, ведь чем она больше, тем лучше продукты питания выводятся и не застаиваются, выделяя токсины и образуя жировые отложения.

Любые отклонения, которые отражаются на нашем внешнем виде, такие как: ожирение, угревая сыпь, выпадение волос, жирная кожа – все это является следствием нарушения обмена веществ. Для того чтобы избавиться от такого недостатка, необходимо сначала ускорить метаболизм любыми возможными способами, а затем приступить к дополнительным мерам – придерживаться диеты, использовать аппаратную методику.

Влияние сна на скорость метаболизма

Метаболизм – это сложный комплекс, который регулируется более 100-ней различных составляющих. Однако основу регуляции составляет:

  • Количество поступающей энергии из нутриентов.
  • Тип нутриентов (скорость их растворения в пищеварительной системе).
  • Частота приема пищи.
  • Наличие дополнительной стимуляции к энергетическим затратам.
  • Наличие здорового сна.
  • Наличие дополнительного адреналинового стимулирования.
  • Наличие достаточного количества регулирующих секретов, гормонов, витаминов и минералов.

Из них самую сильную регуляцию составляет частота питания, сон и прямое стимулирование. Именно на этих факторах базируются основные ускорения обмена веществ.

Как еще можно улучшить метаболизм? Одним из способов является нормализация режима сна. Но как это может помочь? Все очень просто. Наш организм является не только машиной, но и компьютером, которому периодически нужна перезагрузка. В частности, за время бодрствования в мозгу и мышцах накапливаются продукты жизнедеятельности, которые мешают нормальному функционированию и являются балластом.

Кроме этого, энергетическая эффективность потребляемой пищи значительно снижается. Все это является стрессом для организма, и он стремится оптимизировать собственные ресурсы для сохранения энергии. Естественно поэтому не выспавшиеся люди всегда вялые, а иногда даже плохо соображающие. Для того чтобы ускорить метаболизм используйте 2 хитрости:

  1. Вне зависимости от того, когда вы ложитесь спать, стремитесь нормализовать количество сна на 4-х часовом цикле. Оптимальный вариант – два 4-ех часовых цикла в ночное время (т.е. 8 часов сна).
  2. Перед сном, употребляйте огромное количество казеинового белка. Казеин позволяет стимулировать пищеварение в ночное время, выполняя одновременно две функции. Увеличивает расход калорий в ночное время и питает необходимыми аминокислотами мышцы.

Не стремитесь заменить кофеином и другими энергетиками сон. Так как после резкого ускорения жизнедеятельности наступает откат, который может длиться намного дольше, а получившийся стресс приведет к планомерному и стабильному замедлению обмена веществ. Видели ли вы людей, которые постоянно пьют кофе.

Для того, чтобы изменить скорость метаболизма, не обязательно использовать экстремальные методы. Для начала можно использовать продукты ускоряющие метаболизм.

Продукт Принцип действия Рекомендации к употреблению
Сахар Запускает синтез инсулина – открывает клетки, выпускает энергию. По 3-5 грамм через час после каждого приема пищи.
Острый перец Запускает пищеварительные процессы. Обильно снабжать пищу этим ингредиентом.
Зеленые овощи Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью. Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Салат Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью. Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Помидоры Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью. Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Фрукты Являются источниками фруктозы – низкокалорийного быстрого углевода. Который в совокупности с обилием жидкости ускоряет метаболизм. Заменить все обычное сладкое на фрукты.
Кефир Кисломолочный продукты являются источниками белка, участвующего в пищеварении. Большое количество жидкости стимулирует разгон метаболизма и очистки крови.. 1-2 раза в день натощак.
Йогурт Кисломолочный продукты являются источниками белка, участвующего в пищеварении. Большое количество жидкости стимулирует разгон метаболизма и очистки крови. 1-2 раза в день натощак.
Кофе Прямой стимулятор увеличения частоты сердцебиения. До 250 мг в пересчете на чистый кофеин.
Сельдерей Продукт с отрицательной калорийностью – вводит организм в ступор. В попытке переварить его, задействуются дополнительные ресурсы, что увеличивает скорость обмена веществ. 100 грамм сельдерея вместе с зелеными овощами.
Корень имбиря Природный антиоксидант. Вызывает прилив желудочной кислоты, что воспринимается как дополнительный прием пищи. В виде чая – не реже 2-х раз в день.
Отвар ромашки Нормализатор обмена веществ. В виде чая – не реже 2-х раз в день.
Крепкий чай Прямой стимулятор увеличения частоты сердцебиения. До 250 мг в пересчете на чистый кофеин.
Кислые соки Вызывает прилив желудочной кислоты, что воспринимается как дополнительный прием пищи. 250 мл 2-3 раза в день.
Предлагаем ознакомиться:  Как действенно приворожить любимого мужчину

Почему замедляется обмен веществ

С рождения все человеческие функции работают в своем нормальном режиме (если не брать исключения при врожденных патологиях), однако по многим причинам метаболизм может замедляться, а влияют на это следующие факторы:

  • неправильное питание (нерегулярные приемы пищи, переедание);
  • низкая физическая активность (малоподвижный образ жизни, исключение физических нагрузок);
  • злоупотребление алкоголем, газированными напитками с сахаром;
  • гормоны стресса (людям свойственно заедать стресс сладким);
  • генетика (слабый метаболизм может передаваться генетически);
  • выбор продуктов (потребление жирной, плохоусваиваемой ­пищи влияет на скорость обмена веществ);
  • сбой в гормональном фоне (сбой работы щитовидной железы);
  • генетическая предрасположенность;
  • неправильно подобранные способы похудения: стоит воздерживаться от белковых диет и бесконтрольного поедания быстрых углеводов.

Метаболическая адаптация

Перед тем, как разгонять метаболизм, нужно понять главный принцип его функционирования. Что это значит? Все очень просто – у организма есть нормальный биоритм, с заранее заложенным генетическим метаболизмом и его скоростью. В любом случае, он будет стремится максимально приблизиться к своему естественному состоянию.

Как можно ускорить метаболизм

В частности, если все время замедлять метаболизм, то при первой возможности организм постарается его ускорить:

  1. Потребует больше пищи.
  2. Не даст уснуть до определенного времени.
  3. Создаст положительный эмоциональный фон.

Все для того, чтобы стимулировать ускоренное выделение энергии. Чрезмерный разгон тоже является стрессом, и организм тоже попытается стабилизироваться, что приведет к следующим факторам:

  • Резкое снижение настроения.
  • Постоянная сонливость.
  • Уменьшение аппетита.
  • Расстройство желудка.
  • Уменьшение жизненных сил.

Все для того, чтобы вернутся в баланс. Если выводить слишком долго его из баланса, то можно получить нарушение обмена веществ. В этом случае, организм перестает сопротивляться изменению скорости обмена веществ, и начинает увеличивать обороты. В случае, если обмен ускоренный, то он ускорится еще больше. А, если долго голодать, то организм может впасть в «грусть и печаль», что приведет к стабильному замедлению и отложению жировых тканей.

Нарушение обмена веществ обычно происходит при слишком резком изменении планов питания и физической активности, или при неправильной балансировке. Например, в том случае, когда количество поступающих нутриентов не сбалансировано, и он не может адаптироваться к новым условиям.

Как ускорить метаболизм

Выяснить причины плохого обмена веществ можно у диетолога, гастроэнтеролога, которые, проведя несколько исследований вашего организма, помогут исправить этот недостаток. Курс лечения назначается с учетом вашего образа жизни и причин, которые вызвали замедление метаболизма. Помимо изменения рациона питания и назначения физической нагрузки, существуют препараты, ускоряющие обмен веществ, которые можно приобрести в аптеке.

Лекарственные препараты помогут тем, кто не может просто взять и отказаться от своих любимых блюд с целью похудения, не способен заниматься физической активностью, помогают ускорить обмен веществ после 40 лет. Таких случаев немало: люди, страдающие ожирением и привыкшие постоянно много есть и при этом малоподвижны, даже после посещения врача неохотно начинают терапию.

Как улучшить метаболизм в домашних условиях

Если вы хотите ускорить обмен веществ для похудения в домашних условиях, то для начала можно постараться его сбалансировать, а, следовательно, улучшить. Для этого не обязательно преследовать какие-то изощренные диеты. Просто попробуйте следующие рекомендации:

  1. Постарайтесь уменьшить количество быстрых углеводов.
  2. Питайтесь чаще 1-го раза в сутки.
  3. Нормализируйте количество сна. Минимум целых 8 часов 1-2 часа сиесты.
  4. Увеличьте количество белка в вашем рационе.

Поему белок может помочь в ускорении и улучшении обмена веществ? Все очень просто – белковые молекулы являются транспортными клетками для жиров, что помогает переваривать жирную пищу и выводить её в качестве шлаков. Кроме того обилие белка позволит запустить все функции организма, что позволит увеличить расход энергии в день.

Ну, и напоследок, для улучшения обмена веществ может помочь обилие воды и клетчатки. Ешьте салаты, и запивайте их водой. Клетчатка позволит связать лишние нутриенты и безопасно их вывести без нарушения темпа и ритма обмена веществ.

Помимо того, что метаболизм можно ускорить с помощью лекарств, сделать это можно другими простыми способами, доступными каждому в любое время. Для этого необходимо составить для себя режим, по которому будет проходить ваш день: от завтрака до подготовки ко сну. В него необходимо включить новый рацион питания, физическую активность, употребление трав, которые способствуют ускорению переваривания пищи.

Исключите из своего меню вредную пищу, начните кушать маленькими порциями, но чаще – до шести раз за день. Употребляйте клетчатку в виде каш, больше кальция. Эти вещества улучшают пищеварение и помогают наладить обмен веществ. Потребляйте продукты, которые сжигают калории: цитрусовые, имбирь, капусту.

Правильно построенный режим питания – это первый шаг к тому, чтобы улучшить обмен веществ. Вторым должен стать тщательно продуманное меню, которое включает продукты, способствующие ускорению метаболизма и полезные для иммунитета. Не обязательно все ваши блюда должны состоять из такой пищи, однако хотя бы раз в день следует употреблять продукт из списка:

  • грейпфрут;
  • яблоко;
  • миндаль;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • зеленый чай;
  • кофе;
  • карри;
  • соевое молоко;
  • фасоль;
  • острые перцы;
  • корица;
  • овсянка;
  • имбирь.

Если вы решительно настроены похудеть без таблеток, то попробуйте народные средства. Травы нормализуют пищеварение, и положительно влияют на ускорение обмена веществ:

  • Семена льна помогают снизить аппетит за счет того, что они разбухают в желудке. Принимать продукт необходимо сырым, запить стаканом воды. Семена можно добавлять в пищу.
  • Корень алтея заливают теплой водой и отстаивают 2-3 часа. Напиток помогает устранить аппетит. Принимать по 100 мл два раза в день до еды.
  • Спирулина – один из основных источников йода. Помогает нормализовать обменные процессы в организме, способствует похудению. Водоросли можно употреблять в чистом виде, запивая водой.
  • Крапива, одуванчик, подорожник, мята – все эти травы содержат витамин В9, который помогает восстановить работу желудочно-кишечного тракта, повышает стрессоустойчивость, нормализует аппетит.

Активный образ жизни всегда положительно сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии в целом. Самым благоприятным видом спорта, ускоряющим метаболизм, является бег. Причем он настолько универсален, что заниматься им можно в любое время суток. Процессы в организме после занятий бегом продолжаются еще 5-6 часов, так что вы можете смело кушать то, что хотите.

Очищение организма

Обменные процессы в организме можно ускорить

Немаловажными будут и разгрузочные дни, благодаря которым можно ускорить обмен веществ и похудеть. Устраивать такие дни нужно не более одного раза в неделю, при этом нельзя просто голодать, а нужно выстроить облегченный рацион питания, например, фруктами или кефиром. Для усиления очищения важно пить много воды, потому что она помогает выводить токсины и шлаки естественным путем.

Предлагаем ознакомиться:  Как можно охарактеризовать карту таро двойку пентаклей

Ускорение обмена веществ

Что касается горячих ванн и бани, то горячий пар способствует разогреванию тела, ускорению кровотока, открытию пор и выведению вредных веществ.

Если же у вас катастрофически не хватает времени на баню, то замените ее принятием горячих ванн, продолжительность которых должна составлять от пяти до десяти минут в течение трех-пяти дней сеансами раз в три месяца.

Только помните о том, что подобные процедуры противопоказаны людям, страдающим обострением хронических заболеваний легких, бронхов, печени, при артрите и язвенной болезни.

Противопоказана баня и при наличии злокачественных опухолей, а в том случае, если присутствуют проблемы с сердцем или сосудами, то следует посоветоваться с врачом.

Держать мышцы в тонусе помогает массаж, ведь натренированные мышцы забирают поступающие калории себе, а вот вялые мышцы отдают их жировым тканям.

Массаж ускоряет процесс кровообращения, помогает в борьбе с остеохондрозом.

В последнем случае отмечено снижение поступления кислорода в кровь, что способствует замедлению обмена веществ.

Обязательно помните о том, что только с ноля часов и до трех часов ночи у нас происходит выработка гормона роста, или гормона молодости, который отвечает за восстановительные функции и ускорение обменных процессов.

Если же в эти часы вы бодрствуете, то на производства гормона роста можете не рассчитывать.

Тем более, что у человека, который систематически не досыпает, чувство голода возрастает.

Так что, как выяснилось, обменные процессы имеют значение, причем — не малое!

Теперь мы подходим к самому главному, а именно – к прямому ускорению обмена веществ.

Зачем нужно ускорять обмен веществ для обычного человека. Есть всего 3 причины, для которых этот шаг оправдан:

  1. Экстренное похудение. Да, обычно при ускорении веществ можно высвободить излишки энергии, которые организм потратит – что и приведет к более стремительному похудению.
  2. Набор веса. Это важно для так называемых хардгейнеров, которые не могут набрать мышечную массу. Ускорение обмена веществ увеличит и синтез белковых волокон из получаемых аминокислот, что в следствии увеличит полезный вес атлета.
  3. Постоянная слабость. Иногда замедленный обмен веществ это вовсе не плохой вес, а недостаток энергии. Люди привыкли использовать кофеин для получения дополнительной энергии, но это можно сделать и при помощи разгона метаболизма.

Искусственные стимуляторы прямого разгона

Самым эффективным способом разогнать свой метаболизм – является прямое воздействие на обменные процессы. Это делается за счет дополнительного окисления сердечной мышцы. Для этого необходимо увеличить ритм её сокращения. Все очень просто – чем быстрее бьётся сердце, тем интенсивнее работает организм.

Силовые нагрузки

Речь идет именно о тяжелых базовых упражнениях, которые так не любят женщины. Однако они необходимы по одной простой причине. Силовые нагрузки являются мощным стимулятором, ведущим к улучшению метаболизма.

  1. Физическая нагрузка исчерпывает весь гликоген. Вследствие этого, организм стремится восполнить его (за счет питания, или за счет жировой ткани).
  2. Это приводит к большому выбросу инсулина после тренировки, что открывает ткани.
  3. Далее, после закрытия углеводного окна, начинается мощный воспалительный процесс.
  4. Мышцы, получившие микротравмы, начинают восстановление.
  5. Это в свою очередь создает мощный анаболический фон.
  6. При попытке побороть воспаление, и создать платформу для супервостановелния, организм сильно ускоряется для скорейшего возвращения в норму.
  7. В совокупности это стимулирует выработку мужского гормона тестостерона, который на психоэмоциональном уровне улучшает самочувствие и делает человека энергичнее.
  8. Как следствие – увеличенный расход калорий, и ускорение всех процессов в организме.

Как видно, часовые силовые нагрузки три раза в неделю разгоняют метаболизм, и их эффект сохраняется еще на протяжении нескольких дней.

Аэробные нагрузки

Отдельного упоминания заслуживают аэробные нагрузки. Они используют такой уровень сердечного ритма, при котором жировое депо открывается даже без инсулина, что позволяет на короткое время максимально разогнать метаболизм без больших катаболических воздействий. Фактически в это время сердечная мышцы напрямую питается от жировых клеток.

Еще одним способом, который используют для разгона метаболизма являются искусственные стимуляторы.

Сюда входят:

  1. Энергетики.
  2. Жиросжигатели.
  3. Адреналиновые и норадреналиновые заменители.
  4. Никотин.

Как правильно разогнать метаболизм с их помощи? Рассмотрим подробнее воздействие каждого из них:

  1. Энергетические напитки – это комплексный подход, позволяющий одновременно запустить липолиз и разогнать сердечную мышцу. Кроме этого в них находится огромное количество антиоксидантов, что ведет к окислению жировых тканей. Как результат – небольшой выброс инсулина (благодаря сахару), небольшой выброс адреналина (связанный с гипоксией из-за наличия CO2 в напитках), и разгон сердечной мышцы. Все это позволяет на короткий период (до 4-х часов), разогнать метаболизм.
  2. Жиросжигатели – по сути являются теми же энергетиками, только со смещением к окислению жирных кислот. Энергия поступает в организм не за счет стимуляции сердца, а за счет создания положительного баланса глюкозы в крови. Как следствие при использовании жиросжигателей для положительного эффекта необходимо увеличивать нагрузку (тем самым стимулируя расход килокалорий).
  3. Адреналин и норадреналин – являются естественными оптимизаторами организма на случай стресса. Организм попадает в крайне стрессовую ситуацию, в виду чего запускает все системы на 120%, что и ведет к временному ускорению метаболизма. Важно понимать, что в этом случае, ускорение ведет за собой полное истощение, и как следствие после такого ускорения наступит сильное замедление.
  4. Никотин. А вот тут все несколько сложнее. Да, сигареты действительно помогают похудеть. Но для тех, кто предпочитает здоровый образ жизни – никотин можно заменить витамином B6 (ниацин, никотиновая кислота). Что происходит с организмом в этом случае? Кислота стимулирует выброс желудочного сока, что воспринимается организмом, как новый прием пищи. В итоге открытие клеток инсулином и уменьшение чувства голода. Энергия поступает из жировых запасов.
Предлагаем ознакомиться:  К чему снится лысый толковния разных сонников Чего можно ждать если приснился лысый человек мужчина или женщина Женское мнение

Если вы ищете путь к быстрому похудению, помните о следующих принципах в питании:

  • Создание дефицита калорий.
  • Уменьшение количества быстрых углеводов в питании.
  • Увеличение количества приемов пищи.
  • Повышенное потребление воды.
  • Физические нагрузки.
  • Кофеин.
Прием пищи Ингредиенты
Завтрак 1 чашка крепкого кофе зеленый салат. 3-4 вареных яйца. 100 грамм вареной круппы в пересчете на сухой продукт.
Ланч 200-400 грамм фруктов. Предпочтительно яблоки или вишня.
Обед Тарелка томатного супа 250 грамм отваренного мяса.
Полдник Сладкий чай фрукты.
ужин Казеиновый белок, возможно отварное мясо.

Рассмотрим подробнее:

  1. Первый прием пищи разгоняет сердце. Клетчатка и углеводы стимулируют выброс первого инсулина. Кроме того, сложные углеводы долго перевариваются, что позволяет долго не ощущать голод.
  2. Дополнительный выброс инсулина. При низкой калорийности фруктов, жировая ткань будет высвобождаться из депо, что даст дополнительный заряд энергии.
  3. Обильное количество жидкости с обилием клетчатки и витамина С. Позволяет увеличить объем крови (что приведет к высвобождению лишней жидкости). Плюс белок для стимуляции пищеварительных ферментов.
  4. Стимуляция выброса инсулина.
  5. Казеиновый белок очень долго переваривается организмом. В результате, когда вы ляжете спать, организм не слишком замедлит обмен веществ в попытках расщепить нежирный творог, что увеличит расход ночной калорийности на 20-25%. Подробнее о похудении с казеиновым белком.

Изменение плана питания

Аэробные нагрузки

Как еще можно как ускорить метаболизм в организме? Правильно, при помощи питания. Самым простым способом является изменение плана питания. Если вы не привыкли считать калории или придерживаться определенной диеты, постарайтесь просто придерживаться определенных рекомендаций:

  1. Разбейте всю еду, которую потребляете за день, на большее количество приемов.
  2. Старайтесь употреблять больше натуральной пищи.
  3. Используйте более сложные углеводы.

Этого будет достаточно для того, чтобы ускорить метаболическую реакцию. Чем чаще вы питаетесь – тем быстрее метаболизм.

Отказ от голодания

Очень часто, люди, стремящиеся к похудению, начинают очень сильно ограничивать себя в питании. Иногда диеты подразумевают критическое недоедание в виде дефицита 70% калорийности. Все это они рекомендуют запивать водой или ромашковым чаем. Да, в краткосрочной перспективе такое голодание поможет сбросить 1-2 килограмма, однако в более длительном периоде наступит метаболическая адаптация в виде глобального замедления.

Поэтому не рекомендуется голодать. Если вы хотите похудеть быстрее, используйте БУЧ или обманывайте свой метаболизм другим способом. Главное, даже при дефиците калорий не испытывать чувство голода, желудок должен постоянно работать. В этом могут помочь салаты и белковые продукты (которые довольно долго расщепляются но при этом равны энергетической ценности углеводам).

Увеличение количества потребление жидкостей

Как мы уже писали, увеличенное количество потребления жидкости может помочь разогнать метаболизм в несколько раз. Суть заключается в том, что любая поступающая жидкость имеет промежуточное состояние в нашем организме. Она становится частью крови. Чрезмерное потребление жидкости позволит разогнать кровь по организму, что, в свою очередь, ведет к ускорению метаболизма. Ну, и, конечно, выведение излишка жидкости стимулирует всю выделительную систему.

Итог

Какие бы вы цели не ставили перед собой в спорте, похудении или любом другом виде деятельности, помните самое главное различие между быстрым, нормальным и правильным обменом веществ:

  1. Быстрый обмен веществ. Характеризуется наибольшим количеством потребляемой и растрачиваемой энергией, необходимо постоянно подпитывать организм не только углеводами, но и другими минералами и микроэлементами.
  2. Правильный обмен веществ. Никак не связан со скоростью, основа заключается в сбалансированном поступлении всех микро- и макроэлементов, что позволяет организму функционировать на все 200% процентов.
  3. Нормальный обмен веществ. Это то, в каком режиме генетически заложено ваше функционирование. Как бы вы не питались, как бы не стремились разогнать/замедлить, улучшит обмен веществ, организм все равно вернется в состояние баланса, при котором он будет чувствовать себя наиболее комфортно. Именно поэтому люди, которые стремительно худели, или держали спортивную форму, при сходе с режима восстанавливают свой изначальный баланс.

Ну и напоследок, если очень долго поддерживать определенный ритм и тип обмена веществ, то со временем он может найти новую точку баланса. Так, если сидеть на диете для похудения несколько лет, то организм далеко не сразу начнет набирать новые килограммы после изменения режима питания, сна и нагрузок. Поэтому многие спортсмены умудряются сохранить часть формы после окончания карьеры и быстрее восстанавливать её при возвращении к прежнему режиму.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector