18.04.2019      63      0
 

Нейробика упражнения для мозга пожилым людям и не только


Откуда взялась нейробика?

Как известно, нервные клетки не восстанавливаются – эту теорию каждый из нас слышал в детстве. Но оказывается, новые нервные клетки могут появляться в организме взрослого человека. Это было доказано в ходе экспериментов, которые проводила группа ученых из Америки. Оказывается, у людей уменьшаются умственные способности не из-за отмирания клеток, а из-за истощения дендритов – это такие отростки нервных клеток, пропускающие через себя импульсы от нейронов к нейронам.

Вот если дендриты не стимулировать, хотя бы время от времени, они могут атрофироваться и потеряют свои способности проводить нервные импульсы. Это процесс скорее физиологический – происходит то же самое, что и с мышцами, которые без физической нагрузки очень быстро потеряют функциональные способности.

Раньше считалось, что только детский организм способен стимулировать рост новых дендритов, но, оказалось, взрослые люди тоже могут вырастить дендриты – не страшась потерять старые клетки.

Благодаря экспериментам, ученые смогли доказать, что в мозгу взрослого человека нейронные сети могут меняться. Такое открытие и стало основой для разработки нейробики. Оказывается, благодаря таким упражнениям можно сохранить твердую память и здравый ум до самой глубокой старости.

Как работает мозг?

Эти тренировки или упражнения для нашего мозга по технике нейробики позволят сделать ум более гибким, устойчивым к стрессам и готовым к решению творческих вопросов.

Причем для этого не обязательно специально заниматься и отводить для этого время. Достаточно делать повседневные вещи непривычным способом.

  • Чистка зубов. Этот повседневный ритуал может стать настоящей творческой проблемой, если производить все действия недоминирующей рукой. Это означает, что если вы правша, то чистить зубы будете левой.
  • Читайте книги с друзьями. Суть упражнения состоит в том, чтобы чередовать роли слушателя и читателя. При этом возникают разные импульсы, связи в мозгу расширяются.
  • Шум и тишина во время еды. В детстве нас убеждали, что кушать нужно молча. Но в пожилом возрасте можно отступить от этого правила. Для этого достаточно чередовать шумные и молчаливые трапезы. Один раз включите телевизор, радио, поговорите со своими друзьями. В другое время выключите все внешние раздражители и поешьте в тишине. Такая практика – мощная тренировка нашего мозга.
  • Ходите в привычные места по другому маршруту. Если вы ходите на работу или забираете внука из школы, доходите до места назначения по другой дороге. Так вы исключите автоматизм и заставите мозг работать усиленно.Нейробика упражнения для мозга пожилым людям и не только
  • Если вы ездите на велосипеде, или выезжаете на отдых на природу, каждый раз меняйте места. Во-первых, вашему мозгу будет поставлена задача: найти удачное место для отдыха и наилучшую дорогу к нему. Во-вторых, вы можете исследовать окрестности и получать новые эмоции и строить ассоциации.
  • Игры. Существует много игр как для взрослых, так и для детей. Если у вас есть внуки, включайтесь в игру наравне с ними. Попробуйте решать кроссворды, шарады, играть в шахматы и шашки. Придумывайте что-нибудь необычное для себя. Например, попробуйте определить состав блюда, которое готовят ваши соседи или знакомые; экспериментируйте во время приготовления пищи, мытья посуды и т.д.
  • Даже интимные отношения можно сделать неожиданными и придать им новизну. Это принесет вам максимум эмоций и создаст великолепные и яркие ассоциации.

Старайтесь делать приятное своим любимым людям. Тем самым вы создадите условия для их развития. Неожиданные подарки, приглашение на прогулку или в театр, просто приятное общение – отличная стимуляция нервных импульсов.

Если вам понравилась статья, порекомендуйте прочитать ее своим друзьям и знакомым в социальных сетях.

Предлагаем ознакомиться:  Сонник к чему снится нечисть черти домовой

До скорой встречи, дорогие друзья!

В чем суть нейробики

Отличие нейробики от других упражнений в том, что задачи, которые предлагает эта методика, направлены на задействование всех пяти чувств, которые должны использоваться в непривычных комбинациях. Именно такие неожиданные решения способны дать толчок мозгу для обдумывания решений для новых, ранее несвязанных ассоциативных связей, которые ранее существовали между определенными видами информации.

Если заставить мозг человека комбинировать ощущения, тем более в необычных сочетаниях, то он обязательно начнет вырабатывать нейротропин. Именно то, что надо для роста новых нервных клеток и роста числа дендритов.

Именно в этом и заключается суть нейробики – нужно ежедневно заставлять себя думать и решать различные вопросы – лучше всего непривычные, далекие от ежедневной рутины и шаблонных действий. Необходимо менять привычки на новые действия, чтобы при этом еще и работали другие органы чувств. Желательно вообще пытаться все ежедневные обязанности решать необычным способом.

Принципы нейробики

  • Нейробика, или зарядка для ума, запускает процессы в мозге, обеспечивающие собственное производство его клетками питательных веществ. Благодаря этому они становятся больше и устойчивее к процессам старения. Получается, что мозг питает себя сам.
  • Упражнения активизируют связи между различными частями мозга. Это достигается благодаря неожиданным событиям и ситуациям в жизни. Например, если вам подарили цветок, но это событие не сопровождалось дополнительными приятными впечатлениями, то оно скоро забудется. А вот подарок, который вызвал бурю эмоций, преподнесенный в неожиданной обстановке, наверняка останется в памяти. Следовательно, для активизации нервных импульсов и создания ассоциаций нужны эмоции.
  • Большую роль в создании ассоциаций играет запах. Сегодня этой составляющей памяти не уделяется много внимания, однако ее важность от этого не становится меньше. Ассоциации, созданные на основе запаха, очень мощные и посылают импульсы в центральные отделы мозга.
  • Мозгу нужна новизна. Автоматические действия приводят к омертвению ума. Если мозгу дать совершенно новую для него задачу, он обнаружит высокую активность и будет создавать более прочные импульсы.
Предлагаем ознакомиться:  Развитие древнеегипетской письменности и языка

Нейробика: разновидности упражнений

Самое главное правило нейробики: никакого однообразия, никакой рутины, никаких унылых привычек! Решайте вопросы и проблемы необычным для себя способом – заставьте свой мозг не просто выполнить команду, а предварительно подумать над этим. Вот некоторые варианты того, как разнообразить привычные каждодневные вещи – и полезно, и приятно.

  1. Измените свой ежедневный маршрут от дома до работы (учебы, магазина, детского сада). Пусть даже новая дорога займет больше времени или вам придется поменять два автобуса, но это очень полезно для вашего мозга. Все дело в том, что привычка, как и дорога, которую ежедневно вы преодолеваете до поставленной цели, способна притупить восприятие реальности. К примеру, старайтесь менять свой маршрут – выбирайте разные улицы или хотя бы обходите магазины и другие объекты с разных сторон. Благодаря этим упражнениям вы сможете развить пространственную память.
  2. Если у вас «ведущая» правая рука, то время от времени делайте все манипуляции только левой рукой. Например, почистите зубы, причешитесь, возьмите ложку или ручку и выполните действия. То же самое необходимо проделывать, если вы левша, но только с правой рукой. Если вы будете ежедневно пытаться написать хоть пару строчек той рукой, которая в привычной жизни у вас не ведущая, то это позволит укрепить связь между полушариями, к тому же такие упражнения помогают развивать интеллект.
  3. Чтобы задействовать цепочки нейронов, можно с утра вместо привычного кофе понюхать что-то другое – не менее ароматное.
  4. Даже если вы выполняете привычные ежедневные рутинные дела, вы можете тренировать мозг – достаточно выполнить их с закрытыми глазами – на ощупь. Благодаря этому мозг активизирует те сенсорные участки, которые в головном мозге просто не задействуются в привычной жизни.
  5. Нейробика также советует развивать и тактильные ощущения. Если вы научитесь буквально по одному прикосновению различать, скажем, монеты разного достоинства, либо освоите шрифт Брайля (система для людей, потерявших зрение).
  6. Знакомьтесь и общайтесь с незнакомыми людьми, посещайте новые страны, города или хотя бы улицы. Старайтесь как можно больше узнать о тех местах, где вы бываете.
  7. Читайте как можно больше, но не только художественную литературу или любимые журналы. Начните читать о том, что вас раньше не интересовало.
  8. Отвечая на вопрос друзей, постарайтесь придумать как можно более нестандартный ответ.
  9. Если вы любите готовить, приготовьте что-то необычное и экзотическое – что вы раньше не могли себе позволить или просто никогда не пробовали.
  10. Попробуйте придумать свои собственные шутки – запоминайте анекдоты и рассказывайте их друзьям. Это поможет не только провести зарядку для ума, но и будет развивать креативность мышления.
  11. Смотрите телевизор без звука, при этом попытайтесь угадать, о чем идет речь в передаче (или фильме).
  12. Старайтесь время от времени делать перестановку в квартире или офисе. Примерно раз в семь-десять дней переставляйте вещи в доме или обновляйте фон рабочего стола в компьютере.
  13. Меняйте как можно чаще свой имидж или хотя бы цветовую гамму, которой отдаете предпочтение.
Предлагаем ознакомиться:  Оберег на удачу дает возможность пользоваться благосклонностью Фортуны

Проводите досуг разнообразно!


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector