18.04.2019      42      0
 

Практика цигун для начинающих — лучшие упражнения


«Расправив рукав, касаться облаков»

Сядьте прямо в «позе лотоса». Скрестите руки перед грудью, ладони положите па плечи. Голову слегка поверните влево. Смотрите влево вперед. Выполните 12 дыхательных циклов.Методика показана при чувстве распирания груди и живота, при «всплытии вверх слабой ци».

Сядьте прямо на низкую скамейку. Правую стопу свободно и ровно поставьте на пол, а левую стопу расслабленно поместите на стул, подогнув для этого ногу. Левую руку держите параллельно полу, а правой рукой массируйте живот: 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки. Мысленно сосредоточьтесь на внутренней полости живота, дышите естественно, затем поменяйте руки и ноги и повторите упражнение. Упражнение показано при болях в спине и плечах, при нарушении пищеварения.

Упражнение предназначено для страдающих параличом. Сядьте на скамейку. Правую ногу подогните и поставьте на скамейку, левую — свободно опустите на пол. Кисти рук, сцепив между собой, поднимите слева от себя, а взгляд устремите вправо. Выполните 24 дыхательных цикла. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Другие виды гимнастики

Также гимнастика используется в целях похудения. Метод заключается в том, чтобы выполнять несложные упражнения, подключая к ним специальную дыхательную технику. Длительность занятия – 20-40 минут в день.

Правила выполнения:

  • лучше заниматься по утрам;
  • одевать свободную, легкую одежду;
  • выполнять упражнения через 2 часа после завтрака;
  • на начальном этапе проводить занятия не спеша, делать несколько повторений;
  • понемногу повышать нагрузку.

Пожилых полезна китайская гимнастика Тай-чи.

Она содержит плавные упражнения помогающие:

  • получить приток сил;
  • избавиться от артрозов и хронических заболеваний;
  • вылечить грыжу.

Выполняя эти незамысловатые, легкие упражнения можно прожить здоровую долгую жизнь.

Упражнения китайской оздоровительной гимнастики способны:

  • улучшить состояние организма в целом;
  • тонизировать и делать тело стройным;
  • нормализовать работу внутренних органов;
  • ускорить процесс обмен веществ.

Практика цигун для начинающих - лучшие упражнения

Дополнив занятия особенной диетой и отказом от вредной пищи можно усовершенствовать телесное и духовное состояние.

Она имеет в основе серьезное отношение к упражнениям и постоянное их выполнение. Включает в себя правильное питание и дыхание.

Для этого необходимо:

  • перестать употреблять мясо;
  • снизить калории;
  • кушать не позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • выполнять стойки, легкие передвижения;
  • следовать технике дыхания.
  • Тай-чи. Помогает обрести душевный покой, равновесие и овладеть приемами самозащиты.
  • Ушу. Улучшает выносливость, силу, стабилизирует работу сердца и сосудов.
  • Тайцзицюань. Она способна избавить от стресса и вылечить психологическое состояние человека.
  • Цзяньфэй. Ей под силу сделать человека стройным, красивым и молодым.

Восточная оздоровительная зарядка помогает не только для похудения, но укрепляет мышцы позвоночника, способствует эмоциональному благополучию. Выполнять упражнения можно как утром, так в вечернее время.

Несколько базовых вариантов представлены ниже – перед тем, как приступить к выполнению, немного разогрейте тело:

  • Дракон качает колыбель. Встаньте прямо, расслабьтесь, руки находятся вдоль тела. На выдохе поднимитесь на носочки и качайтесь на них в разные стороны.
    На втором этапе необходимо завалиться на левую сторону стопы и делать круговые движения по 5 раз, повторить с правой стороной.
  • Большое дерево. Упражнение направлено на получение энергии, ее распространение по телу.
    Колени немного согнуты, стопы плотно прижаты к полу, будто человек является деревом с глубокими корнями.
    На выдохе руки поднимают на уровень пупка, представляя, как дерево растет вверх.
  • Железная рубашка. Так называется комплекс заданий для более тщательного освоения методики цигун. Он состоит из жестких упражнений и подойдет для позднего освоения.

Цигун полезна для всех категорий и возрастов, однако ее не рекомендуется делать людям с гипертонией.Это связано с особой системой дыхания. Практиковать занятия во время менструаций также нежелательно.

Полезное видео

  • напрягать мышцы следует в определенном направлении – от ног к голове;
  • работать над всеми частями тела нужно одинаково интенсивно;
  • особо внимательно стоит работать над тазовой областью, ведь именно там зажимается кровь, откуда и появляются различные проблемы с сосудистой системой;
  • также подробно стоит заняться проработкой позвоночника, который выдерживает большие нагрузки изо дня в день;
  • внимательно стоит следить за своим дыханием, ведь в основе гимнастики именно дыхательные упражнения;
  • гимнастикой нужно заниматься строго по выбранному вами графику без пропусков.

Возраст не помеха. Ошибочно мнение, что в преклонном возрасте противопоказана гимнастика цигун. Ведь занятия способны оздоровить ваш организм и даже омолодить его. При этом цигун гимнастика не только для тела, но и для души.

Согласитесь, что совершенствоваться духовно никогда не поздно и никогда не рано.

  • Задумайтесь о вашем образе жизни. Проанализировать стоит свой рацион питания, ежедневный сон, количество физических нагрузок, время, проведенное за столом у компьютера.
  • Следующим шагом станет твердое решение поменять все в лучшую сторону, очистить свою энергию и оздоровить весь организм в целом. Если вы хотите в полной мере понять цигун, необходимо постоянно практиковаться.
  • Занятия этой гимнастикой не заденут ничьи религиозные убеждения, ведь цигун нейтральна в плане религии.
  • Тренеры советуют начинающим практикантам этой гимнастики заниматься несколько месяцев одной техникой. По их мнению, это поможет добиться наилучших результатов.

В последнее время цигун находится на вершине популярности. Дело в том, что буквально тридцать лет назад о нем знали немногие. Долгие столетия секреты цигун охранялись. И только сейчас правительство Китая дало согласие на распространение информации о великой гимнастике.

Многие недооценивают воздействие цигун на организм и ошибочно считают его лишь набором упражнений для растяжки и похудения. При этом игнорируют все величие древних знаний.

Важно помнить, что во время занятий гимнастикой цигун мы познаем не только свое собственное «я», но и пытаемся постичь всю суть вселенной.

Многие люди используют дыхательные упражнения для того, чтобы обрести порцию бодрости, новых сил и свежих мыслей. Это особенно важно для тех, кто мечтает состояться в жизни, сделать карьеру, добиться успеха в своих делах. Известно, что в процессе борьбы за свое место под солнцем мы теряем много жизненной энергии, а это неизбежно отражается на дальнейшем ходе событий. Снижается мотивация, теряется вера в собственные идеи и мечты, не хватает прежнего задора и энергии.

Распыление жизненных соков сказывается и на внешнем облике человека. Такие люди стареют гораздо раньше срока, начинают болеть и дряхлеть буквально на глазах. При выраженном дефиците силы Ци в теле оно становится хрупким, дряблым, заскорузлым, негибким. Утрачивается вся пластичность и подвижность, внутренние органы и системы выходят из строя.

Предлагаем ознакомиться:  К чему снится сочная земляника во сне

Вот почему в китайской медицине восстановление энергетических ресурсов человеческого тела – это одна из самых важных задач для практика. Без этого невозможно ощущать себя здоровым, счастливым и умиротворенным.

Дыхательная система позволяет быстро восстанавливать запас Ци, а также накапливать его внутри тела, распределяя его по органам и сухожилиям. Считается, что именно сухожилия ярко демонстрируют состояние всего человеческого тела и сигнализируют первыми о дефиците жизненной силы в организме. При недостатке Ци они становятся жесткими, двигательная активность тела нарушается и снижается, оно словно деревенеет.

011

Поэтому китайцы отчаянно боролись за сохранение своей пластичности и подвижности стана, активно практиковали лечебную дыхательную гимнастику. Современные упражнения для восстановления энергетического запаса могут выполнять даже люди преклонного возраста, это универсальная система для накопления Ци внутри тела.

Здоровые органы малого таза – это еще один признак человека, который будет жить очень долго, ведь любые нарушения в работе репродуктивной системы неизбежно отражаются на общем состоянии организма, без полноценной функции этих органов тело рассыхается и утрачивает здоровье, как высохшее дерево.

Во время дыхательной тренировки практик распределяет всю полученную со вдыхаемым воздухом Ци по своему телу, прогоняет ее по энергетическим меридианам, накапливает и концентрирует внутри. Благодаря этому наступает быстрый целительный эффект, который выражен наиболее при ежедневных занятиях.

  • Практикуйте правильное дыхание каждое утро, чтобы восстановить свои силы;
  • В течение дня запас Ци позволит вам оставаться бодрыми и сохранять ясность мышления;
  • Постепенно вы закалите и укрепите свой организм, повысите иммунитет;
  • Вы будете ощущать прилив сил и желание активно двигаться на протяжении всего дня;
  • Утром после пробуждения вас будет ожидать прекрасное самочувствие и настроение.

Перед утренней дыхательной практикой для восполнения энергии и обретения запаса Ци воздержитесь от завтрака. Тренируйтесь в комнате, где есть доступ свежего воздуха, где достаточно светло и тихо. Перед занятием наденьте вещи, имеющие свободный крой и отшитые из хлопка или льна.

Помните о том, что ваше тело нуждается в новом запасе жизненных сил регулярно, поэтому недостаточно упражняться цигуном от случая к случаю или пару раз в неделю. Ежедневная дыхательная тренировка быстро наполнит вас жизненными соками, и вы ощутите действенность традиционной медицины Китая на собственном опыте.

«Косметический массаж лица»

Выполните вдох через нос и задержите дыхание. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Резко разведите руки и массируйте ими область над поясницей, а точнее, точки цзинмэнь — мягкие впадинки с двух сторон от позвоночника. Одновременно с массажем выполняйте медленный выдох через нос.

Когда вы проснулись утром или после дневного сна, не открывайте сразу глаза. Разотрите друг о друга тыльные стороны больших пальцев до появления ощущения жжения. Протрите по 9 раз левой рукой левый глаз, а правой рукой -правый. По-прежнему не открывая глаз, вращайте глазными яблоками 9 раз влево, затем 9 раз вправо.

Практика цигун для начинающих - лучшие упражнения

С силой зажмурьте глаза и резко и широко их раскройте. Вновь повращайте глазными яблоками 9 раз в левую сторону и 9 раз в правую. Это упражнение способствует устранению «ветра» и «жара», лечению заболеваний глаз. Снова разотрите друг о друга до по-явления ощущения сильного жжения тыльные стороны больших пальцев.

Пока жжение не прошло, потрите этими поверхностями пальцев вверх и вниз наружную сторону носа 36 раз. Это упражнение стимулирует работу легких.Согните большие пальцы и поместите их местом изгиба в небольшие углубления у внешних уголков глаз. 36 раз надавите на эти углубления. Проделайте аналогичную процедуру с углубления у внутренних уголков глаз.

Третье упражнение (понижает аппетит)

  • Выполняется сидя на стуле, ноги при этом держать по отношению друг к другу и к телу перпендикулярно.
  • Одна рука сжимается в кулак и накрывается ладонью другой. Для женщин сжимать надо левую, а для мужчин — правую.
  • Необходимо наклониться и упереть локти в голени.
  • Голова ложится на руки, мышцы пресса расслаблены.
  • Дыхание должно быть медленным и глубоким, при этом стараться надуть, округлить живот.
  • Выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы на полу.
  •  Руки положить в области груди и живота.
  • Вдыхать воздух грудью, втягивая живот.
  • За один раз делать 20 вдохов

«Раскачивание небесного столба»

«Небесный столб» означает шею, а также «столб ци», связывающий человека с небом. Упражнение способствует улучшению дыхания, кровообращения, излечиванию головной боли и устранению «застав», вызванных «ветром» и «холодом». Слегка пригните голову, поворачивая ее в стороны, посмотрите, соответственно, влево и вправо.

Упражнение проясняет сознание, улучшает слух. Наложите кисти рук ладонями на уши. Указательные пальцы наложите на средние. Ударяйте по затылку поочередно указательными пальцами одной и другой руки. Выполните по 24удара каждой рукой, всего — 48.

С чего начать?

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

  • ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
  • выполнить перекаты направо и налево.
  • повторить по кругу в обе стороны;
  • неглубоко присесть и выпрямить колени;
  • в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
  • ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
  • свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Для овладения китайской техникой, стоит сперва заняться гимнастикой для начинающих.

Упражнение 113

  • Поставить ноги на ширине плеч.
  • Расслабиться.
  • Резко подниматься и опускаться на носки.

Упражнение 216

  • Опустить руки вниз, согнуть в локтях, образовав угол в 90 градусов.
  • Пальцы рук направить друг на друга.
  • Вдыхая, поднять руки над собой и постепенно завести за голову.
  • Задержаться в таком положении, посмотреть наверх.
  • Затем опустить руки и выдохнуть.

Упражнение 321

  • Встать прямо и медленно наклониться вперед, расслабить руки.
  • Вернуться в исходное положение, на вдохе закинуть руки на голову.
  • Развести руки над головой и выгнуться назад.
  • Задержать дыхание на 5 секунд.

Освоить оздоровительную зарядку цигун можно самостоятельно с нуля, делается это в домашних условиях.

Для первого времени подойдут несложные упражнения, постепенно помогающие развить гибкость мышц, заставить тело работать.

Обучение можно начать со следующего:

  1. Подготовка. Для комплекса не потребуется много места, достаточно заниматься в комнате при приглушенном свете.
    Важно, чтобы никто не отвлекал во время упражнений: выключите телевизор и радио. Мастера цигун советуют проводить занятия на свежем воздухе.
  2. Осанка. Перед тем, как приступить к практике, встаньте ровно, выпрямите позвоночник. Представьте, будто за макушку тело держит веревка.
  3. Дыхание. Только при полном расслаблении и доверии к себе можно почувствовать дыхание животом.
  4. Мозг. Разум должен быть свободным от любых мыслей, вся концентрация должна происходить на теле.
  5. Базовые задания. Начало каждого комплекса должно происходить с такого простого упражнения: встаньте прямо, плечи расслабьте.
    Руки поднимите на уровень глаз 30 раз, при этом дыхание должно быть глубоким.
Предлагаем ознакомиться:  Во сне вы гнались за удравшим автобусом к чему бы это

Такое упражнение считается своеобразной медитацией, помогающей расслабиться и начать основные задания.

Важно! В восточной практике также существует массаж цигун, позволяющий снять энергетические блоки с тела.

Практика цигун для начинающих - лучшие упражнения

Указанная терапия подготовит организм к основному комплексу заданий, в итоге они легче поддадутся выполнению.

Многие знают, что дыхание – это жизнь. Даже интуитивно мы все стремимся почаще находиться на свежем воздухе, посещать открытые места, парки, водоемы и горные местности, в которых много чистого воздуха. Между тем, в Китае еще древние жители хорошо знали о том, что воздух – это еще и питательная среда для целительной силы, которая дает жизнь всему на планете. Ее назвали Ци, эту энергию невозможно увидеть, измерить или пощупать, но она присутствует внутри каждого живого существа.

Вместе с кислородом по нашим дыхательным путям проникает внутрь тела и сила Ци. При обычном дыхании и в повседневной жизни мы получаем вместе с воздухом лишь незначительную ее часть. Мы тратим Ци каждый раз, когда выдыхаем, распыляем ее, когда чувствуем себя нехорошо, когда устали, опечалены или подавлены морально. Тратится живительная сила и в периоды физической болезни, чтобы помогать нам быстрее оправиться и укрепить здоровье.

Китайцы занимаются цигуном уже более двух тысяч лет, это настоящая древняя методика для самовосстановления организма, которая была эффективной до нашей эры, и остается таковой и по сей день. Вокруг нас сосредоточено огромное количество силы Ци, но люди просто не способны использовать ее. А ведь это так важно и для здоровья, и для умственного развития, и для психоэмоционального фона.

Можно рассмотреть дыхательные практики цигуна и под другим углом. Болезни, несчастья, негативные переживания и стрессы – все это пагубно для человечества, это лишает людей и сил, и здоровья, и энергии. Без восстановления этих сил дальнейшая качественная жизнь попросту невозможна. Все мы прекрасно знаем о том, что сильный стресс может стать причиной серьезного заболевания, но мало кто умеет с ним справляться.

Цигун — глубокое дыхание, несущее целительную энергию в человеческий организм. Благодаря практике, ученик получает возможность не только повысить свои жизненные силы и накопить запас Ци в своем теле, но и выработать железное спокойствие, стать более гибким и выносливым психологически.

Для тех, кто желает провести долгую и счастливую жизнь цигун – незаменимая методика. До сих пор человечество не научилось восполнять утраченный запас энергии и сил, а между тем в Китае этим занимались задолго до изобретения письменности.

Во многом древняя методика монахов полагалась на саму природу, мудрецы подражали животным и стихиям в попытке выработать их положительные качества, стремились их использовать во благо собственному телу и завладеть ими.

Позже цигун разделился на несколько новых ответвлений, его стали использовать и для лечебно-оздоровительных целей, и как средство для повышения физических сил и укрепления тела, им разнообразили боевые искусства, а «высший», духовный цигун, использовали для того, чтобы проникнуть в тайны Вселенной. Воины подражали хищникам и ловким животным, разрабатывая особый стиль боевого цигуна, в лечебной же практике ученики большое внимание уделяли силам земли – небу, луне, ветру, деревьям.

С помощью дыхания практик может оздоровить свое собственное тело, отсрочить старость, укрепить мышцы и связки, заполучить гибкий и пластичный позвоночник, устранить физическую боль и даже найти свое место в жизни, обретя гармонию и внутренний покой.

  • Дыхание цигун для начинающих поможет вам легко переживать стрессы и неудачи;
  • Вы укрепить свой иммунитет и повысите защитный барьер организма;
  • Дыхательная практика позволяет человеку выглядеть гораздо моложе своего возраста;
  • Все внутренние органы и системы наладят свою функцию и оздоровятся;
  • Дыхательная лечебная гимнастика сделает тело гибким, ловким и подвижным;
  • Напитка организма энергией Ци продлит жизнь и отсрочит увядание.

Дыхательная техника цигун благоприятно воздействует сразу по трем направлениям – на физическое тело, на дух человека и на его ум, потому это действительно универсальная и комплексная методика для быстрого оздоровления и качественной жизни.

Большинство новичков и неопытных учеников отмечают, что уже после первых занятий они замечают заметные улучшения во всех сферах своей жизни. Тревоги, страхи и гнетущие чувства уходят прочь, а им на смену приходит спокойная уверенность, твердость и непоколебимость перед жизненными тяготами.

Лечебное дыхание цигун имеет и другую практичную функцию – оно укрепляет организм настолько, что даже в сезон разгара болезней вам удастся избежать инфицирования и оставаться здоровым. Отлично борется целительная практика и с уже имеющимися заболеваниями, даже теми, что носят хронический характер.

«Рыба играет в Северном море»

Методика направлена на лечение боли в пояснице и ногах. Усевшись на подстилку, свободно вытяните ноги перед собой параллельно друг другу. Руки вытяните вперед параллельно ногам, сжав пальцы в полые кулаки. Выполняйте медленные движения вперед и назад одновременно руками и ногами. Во время выполнения упражнения сделайте 19 вдохов и выдохов.

Упражнение направлено на лечение нарушений пищеварения, на устранение скопления воздуха в груди и животе. Лягте животом на землю. Руки поднимите назад вверх. Ноги, согнув в коленях, поднимите вверх. Выполните 12 дыхательных циклов.

«Черный дракон виляет хвостом»

Выполняя вращательные движения языком, подождите, пока рот наполнится слюной. Надув щеки, 36 раз прополощите рот слюной и проглотите ее в три приема. Причем, каждый глоток должен сопровождаться булькающим звуком. Выполните все упражнение 3 раза. Под воздействием этого упражнения упорядочивается функционирование каналов и сосудов во всем теле.

цигун

Методика показана при болях в пояснице Встаньте свободно. Согнитесь вперед и опустите голову, чтобы руки находились на одной линии с пальцами ног. Выполните 24 дыхательных цикла.

«Удерживание ветра и грома»

Методика направлена на лечение параличей и фурункулов с помощью удаления «ветра» из организма. Сядьте, скрестив ноги. Позвоночник держите прямо. Сжатую в кулак левую руку прижмите к левому боку. Правую руку свободно положите на правое колено. Мысленно полностью сосредоточьтесь на очаге заболевания и выполните 6 дыхательных циклов. Затем повторите упражнение, поменяв руки.

Упражнение предназначено для лечения постоянных головных болей, прояснения сознания и возвращения душевного покоя. Сядьте в позу «свободного лотоса». Ладонями закройте уши так, чтобы пальцы обхватывали затылок. Выполните 12 дыхательных циклов.В заключение расчешите пальцами волосы, похлопайте по голове, протрите лицо.

Методика лечит любые боли в сердце. Встаньте прямо, ноги вместе. Правую руку поднимите вверх. Поверните корпус влево и устремите взгляд влево вперед. Левую руку тыльной стороной приложите к спине. Выполните 9 дыхательных циклов.

Предлагаем ознакомиться:  Цигун для оздоровления поджелудочной железы

«Водный поток стекает с горы»

Упражнение используется при лечении самых разных заболеваний. Вытяните ноги прямо перед собой. Переплетите пальцы рук и выверните их над головой ладонями вверх. Сначала спокойно опустите кисти рук на макушку, а затем с силой вытяните их вверх. Вытягивая руки, представляйте, что вы поднимаете тяжелый камень, поэтому к движению вверх надо подключать и корпус, и поясницу. Итак, поднимаете руки — опускаете их на макушку, снова поднимаете и снова опускаете. Выполните 9 раз.

«Лю Хай играет с жабой»

Упражнение направлено на улучшение кровообращения, повышение эффективности работы «тройного обогревателя», устранение помутнения в глазах, слабости зрения. Сядьте прямо. Разотрите ладони рук друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Помассируйте руками подошвы ступней. Затем сядьте, подобрав ноги, положите руки на колени и выполните 9 «шумных» дыхательных циклов.

Методика показана при напряжении и болях во всем теле, при затрудненном дыхании и простуде. Встаньте прямо и расслабьтесь, левую ногу выставите вперед. Кисти сожмите в кулаки и поместите их у поясницы. Выполните 12 дыхательных циклов. Повторите упражнение, выставив вперед другую ногу, но не меняя положения рук.

Предназначение

Восточная медицина активно использует данный вид гимнастики в лечении заболеваний, а также в качестве утренней зарядки для пробуждения организма.

Занятия упражнениями цигун практикуются уже не одну сотню лет, помогая человечеству сохранить здоровье.

Дыхательная система по методике цигун содержит свою философию, поэтому стоит подробнее рассмотреть ее предназначение:

  • Философия гимнастики подразумевает нахождение в воздухе энергии Ци. Данная энергия рассматривается в восточных практиках как энергия жизни, поток силы и долголетия, которой можно самостоятельно управлять.
  • Дыхание при гимнастике помогает впитывать указанную энергию, насыщая организм силами, тонусом и бодростью.
  • В процессе выполнения упражнений человек сознательно управляет энергией и контролирует свое тело, тем самым оздоравливая его.
  • Методика цигун позволяет направлять усилие от упражнений на определенные участки тела, где находятся проблемы.
  • В проблемных зонах организма концентрируется энергия, что помогает гармонизации, расслаблению.

Главное предназначение методики цигун заключается в устранении болезней, улучшении общего состояния организма, физическом укреплении и повышении защитных функций.

Люди, практикующие методику, отмечают хорошее самочувствие на протяжении дня.

Польза для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

  • формируется правильная осанка;
  • улучшается подвижность суставов;
  • отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
  • регулируется дыхание;
  • усиливается циркуляция крови;
  • снимаются боли;
  • выводятся шлаки;
  • снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

  • выводятся шлаки;
  • нормализуется давление;
  • появляются спокойные эмоции;
  • восстанавливается сон;
  • проходит переутомление;
  • исчезает депрессия;
  • налаживается менструальный цикл;
  • прекращаются страхи;
  • уменьшается тревожность;
  • улучшается самоконтроль;
  • устраняются симптомы климакса.

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

  • облегчает состояние после климакса;
  • улучшает работу сердца;
  • поддерживает тонус организма;
  • активизирует обменные процессы;
  • успокаивает нервную систему;
  • улучшает концентрацию внимания;
  • нормализует координацию движений;
  • формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

  • уменьшается аппетит;
  • устраняется стресс, провоцирующий переедание;
  • происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

  • происходит обогащение крови кислородом;
  • излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
  • начинается сжигание жира;
  • усиливается кровообращение;
  • укрепляются мышцы;
  • уменьшается тяга к нездоровой пище;
  • устраняются признаки целлюлита;
  • подтягивается фигура;
  • возвращается уверенность в себе;
  • повышается жизненный тонус.

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для здоровья, она также отлично поднимает настроение каждый день.

Практика цигун для начинающих - лучшие упражнения

Все внимание концентрируется на состоянии тела, что позволяет приложить максимальные усилия для прекрасного самочувствия.

Обратите внимание! Зарядка помогает почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться, она тренирует силу воли и развивает решительность.Народная медицина настоятельно рекомендует комплекс для пожилых людей.

Методика основана на правильном дыхании, позволяющем понять свое тело.

Польза Описание
Для сосудов Усиливается циркуляция крови, нормализуется работа сердечной мышцы
Для похудения Гимнастика хорошо подходит как средство для снижения веса. Упражнения способствуют выведению токсинов и шлаков, нормализуют обменные процессы
Для позвоночника Восстанавливается правильная осанка
Для пищеварения Нормализуются процессы пищеварения, повышается моторика кишечника, что способствует хорошему перевариванию еды
Саморазвитие В человеке открывается духовное пробуждение, сознание переходит на новый уровень
Самоисцеление Многие люди, занимающиеся данной гимнастикой, утверждают, что она принесла большую пользу, чем таблетки
Для суставов Улучшается подвижность суставов
  1. Для начала стоит отметить разработку позвоночной системы. Именно позвоночник в практиках Даоса выступает человеческой осью, олицетворением опоры любой деятельности материального или духовного толка. Поэтому сеансы Цигун проявляют внушительное внимание данной части тела, помогая справиться даже с недугами хронического типа. Правильный подход ускоряет, например, избавление от защемленных нервов и смещенных позвонков.
  2. Немаленькое значение в данной традиции уделяется и поставленному дыханию. Речь идёт о задействовании живота, что очень важно для вентиляции лёгких. Основные упражнения в Цигун облегчают индивиду снятие существенной нагрузки с сердечной мышцы и проводят массаж органов брюшной полости.
  3. Психологическое влияние занятий также велико. Работы с зажатыми мышцами позволяет ослабить последствия стрессов, нервных переживаний и негативных эмоций. Процесс перестраивания собственно организма весьма позитивно сказывается на сознании человека, его представлениях о жизни.
  4. Энергетический аспект — один из самых важный в сфере оздоровительного (не боевого!) Цигуна. Практика рассматривает тело индивида как ёмкость для наполнения силами, поэтому важно прочищать все энергетические каналы своевременно и не забывать о требуемой связи между разными областями организма.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector