14.04.2019      11      0
 

Медитация для похудения — бесплатные методы снижения веса


Общие рекомендации для похудения

Медитация для похудения имеет отзывы весьма разнообразные. Стоит отметить, что среди недовольных чаще встречаются люди, которые подходят к практикам недостаточно серьёзно. А ведь каждая расслабляющая техника требует определённого этапа подготовки.

  • Тщательно выбирайте место для медитации. Оно должно быть проветриваемым и немноголюдным. Обстановка вокруг должна настраивать на спокойный лад, и не раздражать или пугать.
  • Не обязательно трудиться над коррекцией фигуры в одиночку. Медитация для похудения вполне успешна и в кругу единомышленников. Главное, собираться регулярно. Лучше всего выполнять практики ежедневно или 2-3 раза в неделю.
  • Подбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения. Неплохо, если вещи будут открывать проблемные участки тела, чтобы вы всегда могли на них сосредоточиться.
  • Расслабляться на сеансах следует на голодный желудок. После приёма еды должно пройти минимум 2 часа. Также не стоит перед медитациями курить и принимать алкоголь.
  • Не медитируйте против своего желания. С телом нужно общаться внимательно и с позитивным настроем. Вы можете пообещать себе что-нибудь приятное в случае эффективных результатов: посещение СПА-салона, солярия, хороший массаж или расслабляющая ванна. При этом не ждите мгновенных итогов: похудение с помощью медитаций возможно будет медленным, но зато стабильным.

Медитация для похудения Совершенство

Лучший способ самоубеждения, с помощью которого укрепляется вера в себя и в собственные силы – это медитация на похудение Совершенство. Это новое направление техники похудения для людей, которым нелегко мотивировать себя на активные действия для снижения веса. Одежда должна быть свободной. Во время медитации нежелательно отвлекаться на посторонние вещи или звуки.

Удобно расположитесь, закройте глаза и расслабьтесь. Положите руки вдоль тела тыльной стороной ладоней вниз. Сделайте вдох через нос, почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, выдыхайте медленно через рот. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Не думайте о плохом и прислушивайтесь к себе. Представьте, как тепло нежно окутывает ноги, оно не спеша поднимается вверх к голове.

Этой практикой пользуются несколько сотен женщин, которым удаётся ежедневно сбрасывать по полкило. В сущности, эта медитация представляет собой синтез визуализации и дыхательных практик.

  • Постарайтесь расслабить тело и разум. Займите удобную позу, прикройте веки. Руки следует расположить вдоль тела, ладони развернув наверх.
  • Сделайте неспешный глубокий вдох с помощью носа. Почувствуйте, что лёгкие заполнены воздухом до самого края. Осуществите выдох через рот. Сосредоточьтесь на таком дыхании, стараясь очиститься от негативных мыслей в голове.
  • Ощутите, как ваши ноги окутываются теплом. Волны тепла медленно поднимаются к голове, при этом тело заполняется обжигающим ярким свечением.
  • Вы можете чувствовать покалывание в зоне ног, прохладный ветерок вокруг себя. Пропустите всё тепло спокойно. При этом представляйте, что лишние килограммы плавятся от энергии, они улетучиваются навсегда.

Если медитация для похудения “Совершенство” вызывает у вас трудности по части максимальной концентрации в самом процессе, можно воспользоваться соответствующим голосовым сопровождением.

Дыхательные практики для снижения веса

Йога медитация для похудения называется Випасана. Это техника основана на правильно дыхании и помогает снять напряжение перед вечерними приёмами пищи. Дыхательные упражнения наполняют человека позитивными эмоциями, поэтому заедание проблем сразу отходит на второй план. Длится медитация около 20 минут, и по её итогам можно научиться регулировать ежедневный рацион.

  • Сядьте на стул в свободной одежде и выпрямите спину. Так можно принять позу Сукхасана, если у вас уже есть навыки в йоге. В случае больших объёмов лишнего веса можно лечь на спину.
  • Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании. На каждом вдохе требуется максимально надувать живот, а при выдохе следует выпускать весь воздух разом.
  • Думайте о том,как воздух проникает в ноздри и разносит по всему телу энергию. Покидая организм, он успевает забрать всё ненужное. Постарайтесь в этот момент отпустить все мысли, забыться.
  • Не заставляйте себя выкидывать мысли из головы: требуется мягко отсекать лишние размышления и постепенно уходить в дыхание.

Випассана

Самое лучшее время для выполнения медитации Випассана – вечер. Этот метод – дыхательная медитативная практика. Она идеально подходит для тех, кто любит плотно покушать перед сном или наедаться после работы. Эта медитация для снижения веса помогает уменьшить употребляемое количество еды. Предупредите близких, чтобы не беспокоили вас и не отвлекали. Уединитесь, включите спокойную музыку, которую вам приятно слушать.

Дыхательная техника методика: примите позу лотоса или лягте на пол. Спина ровная, руки на коленях, грудь расправлена. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох, при этом надуйте живот. Выдыхая, его необходимо втянуть как можно ближе к позвоночнику. Представьте, как во время выдоха уходит весь негатив вместе с избыточным весом.

Медитация для похудения во время тренировок

Если вы уже работаете над собой, занимаясь йогой, плаванием, аэробикой или другими видами физической активности, можно попробовать усилить эффективность таких занятий дополнительной медитативной визуализацией. Медитация для снижения веса по методу А. Фалеева может показаться нетрадиционной, но зато её регулярное выполнение приводит к отличным результатам.

  • В процессе своих тренировок начните представлять, что жировые отложения на теле постепенно заполняются яркими лучами света. Они медленно нагреваются, становясь похожими на раскалённый металл, и начинают буквально сгорать и плавиться, не оставляя на фигуре ни следа.
  • Продолжайте активно заниматься. Прикладывайте усилия по сжиганию лишних калорий и представляйте, как жир превращается в тающую материю. Он разогревается вместе с вашими мышцами и выходит из тела вслед за потом.
  • Обратите внимание на свои мысли. Не нужно посвящать время тренировок своему нежеланию заниматься спортом. Сосредоточьтесь только на потере ненужных килограммов.
Предлагаем ознакомиться:  Для чего нужны мантры. Польза мантры для тела и души

Виды техник медитаций

Эффективным считается авторский подход к похудению Натальи Правдиной. В своих работах она доказывает убеждение, что организму для насыщения необходимо гораздо меньшее количество еды чем мы думаем. Человек осознает это методом самовнушения и расслабления и начинает есть меньше. Медитации Натальи Правдиной помогают людям, которые больны ожирением.

Свои ладошки потрите. Поднимите руки над тарелкой, наполненной едой. Представьте, как энергия из рук передается еде, каждый кусочек ее наделен светлой энергией. Продукты перед вами мерцают и источают позитив. Пережевывая каждый кусочек, наслаждайтесь, смакуйте, не спешите, пополняйте ресурсы своего организма. Главное условие и правило – после трапезы поблагодарите высшие силы за полученную энергию.

Медитация для похудения требует соблюдения нескольких правил:

  • занятия проводят в уютном помещении, надев просторную одежду, которая не сковывает движения;
  • не обязательно медитировать в одиночестве — занимаясь в группе, легче освоить последовательность движений;
  • заниматься нужно натощак, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

Медитировать нужно только в хорошем настроении. Если нет желания заниматься — не стоит себя заставлять. Пользы от такой практики не будет.

Техники медитации отличаются друга от друга способом концентрации и длительностью выполнения. Для одних требуется полная отрешенность и специальные условия, другие можно выполнять даже на работе. Среди основных техник медитации для похудения используют:

  • динамическую медитацию — простую методику, основанную на повторении своих целей;
  • дыхательную гимнастику — вечернюю методику, способствующую избавлению от накопленного за день негатива;
  • медитацию-визуализацию — работающую посредством представления идеальной фигуры.

Лучше попробовать все техники по очереди, чтобы выбрать подходящую или чередовать техники. При правильном психологическом настрое, все медитативные действия будут выполняться автоматически, и не вызовут затруднений.

Техника Правдиной считается эффективной, но сложной. Она помогает похудеть в тех случаях, когда лишний вес накапливался годами, и избавится от него никак не выходит. Правдина предлагает рассматривать еду не как жизненную необходимость или вкусное наслаждение. Еда должна стать наградой, тем, что нужно воспринимать как дар. Есть большими порциями нельзя — это неуважительно по отношению к такой ценности.

Техника медитации:

  • нужно согреть ладони, потирая их друг о друга;
  • поместить ладони над столом, представляя, как еда наполняется благодатной энергией;
  • каждый кусочек пищи пережевывать медленно, наслаждаясь его вкусом.

Каждый прием пищи нужно завершать благодарностью Богу за то, что он даровал эту еду и возможность ее употребить.

Методика Випасана помогает в тех случаях, когда человек не может отказаться от вечерних перекусов, и слишком много ест перед сном. Ее выполняют в одиночестве, в спокойном тихом месте.

Техника Випасана:

  • нужно сесть на стул, выпрямив спину, руки положить на колени;
  • на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть;
  • с каждым выдохом представлять, как все лишнее уходит из организма вместе с воздухом;
  • когда тело станет легким и чистым, вернутся к нормальному дыханию.

Медитацию нужно выполнять перед сном. Она снимает лишнее напряжение, помогает избавиться от вздутия и чувства тяжести в желудке.

Медитация Фалеева

Методика похудения Фалеева подходит людям, которые с трудом переносят физические нагрузки, и не могут найти подходящую мотивацию. Ее выполняют во время разминки, концентрируясь на движениях.

С каждым движением нужно представлять, как жировые отложения разогреваются, и постепенно уменьшаются. Они становятся все тоньше и исчезают совсем. Фигура становится подтянутой и стройной, все складки разглаживаются, а растяжки пропадают.

Для закрепления эффекта, полезно во время медитации держать в голове образ девушки с идеальной фигурой. Представить себя не просто стройной, а веселой и активной: танцующей, плавающей, играющей в теннис. Образ спортивной девушки должен неразрывно ассоциироваться со своей будущей красивой стройной фигурой.

Она дает быстрый результат, но требует полноценной работы Для выполнения медитации снижения веса, потребуется коврик и будильник, который нужно завести так, чтобы он звонил через 3 или 5 мин.

Лучшая медитация для похудения и стройной фигуры

Порядок действий:

  1. Нужно встать на коврик, опустить руки вниз, спину выпрямить. Позвоночник представить, как прямой столб света. С каждым вдохом, он получает новый прилив энергии и становится ярче.
  2. Когда прозвенит будильник, нужно поднять руки вверх, на выдохе, медленно опустить и слегка наклонится. Теперь, нужно медленно распрямиться, делая глубокий вдох, и ощутить, как расслабленные мышцы наполняются бодростью.
  3. После следующего сигнала будильника, нужно лечь на коврик и расслабиться. В таком положении следует провести 5 мин.

Эту медитацию полезно выполнять утром, чтобы зарядится энергией. Она сжигает калории так же эффективно, как занятия фитнесом.

К динамическим методикам относится и медитация совершенного образа. На нее потребуется 8-10 мин. Для выполнения медитации нужно:

  • лечь на пол прямо, закрыть глаза и глубоко дышать, вдыхая носом и выдыхая ртом;
  • избавится от негативных мыслей, очистить сознание;
  • ощутить, как волна тепла поднимается от пальцев ног по всему телу до макушки;
  • представить, как тепло уничтожает лишние жировые отложения, тело приобретает совершенную форму.

Медитация «Совершенство» проста в выполнении и приносит результаты уже с первых недель, особенно, если повторять ее несколько раз в день.

Обида — ментальный груз, который человек накапливает в течение жизни. Он заявляет о себе сомнениями, резкими перепадами настроения, вспышками гнева и апатией. Когда этого лишнего груза становится слишком много, он начинает проявляться на физическом уровне в виде лишнего веса. Не имеет значения, на кого человек обижается: на другого человека или на самого себя.

  • нужно сесть или лечь в удобную позу, закрыть глаза, несколько минут глубоко дышать;
  • постараться выбросить из головы все мысли;
  • когда сознание станет пустым, представить себя в образе ребенка — он очень маленький, не совершил ни одной ошибки, его не в чем обвинить;
  • нужно мысленно обнять этого ребенка — он заслуживает только любви и принятия;
  • когда придет чувство успокоения — открыть глаза встать.

Практиковать методику прощения можно ежедневно, чтобы восстанавливать энергетику и сохранять спокойствие в сложные моменты. Медитация прощения поможет удерживать вес на одной отметке, и постепенно снизить массу тела.

Техника, предложенная Н.Правдиной, считается медитацией, направленной на сильное похудение, так как в ее основу заложена особая мысль. Так, согласно ее представлению, еда – это не средство для утоления голода или проведения досуга. Еда – высший дар. Нужно осознать это, тогда похудение придет за счет того, что вы станете есть не такими большими порциями, как привыкли.

Предлагаем ознакомиться:  Молитва чтобы забеременеть и родить здорового ребенка

Сама медитация проходит так:

  • потрите ладони друг о друга, нагревая их, сконцентрируйтесь;
  • переведите ладони над блюдом, мысленно представляя, как их энергия передается пище;
  • при употреблении представляйте, как кусочки еды буквально светятся, ешьте медленно и наслаждайтесь каждой ложкой;
  • благодарите Высшие Силы (Бога) за то, что вы можете принимать эту пищу.

Если для вас уже привычными стали переедание в вечернее время, снятие напряжения при помощи сладких лакомств и получение положительных эмоций только во время приема пищи, то эта техника – для вас.

Выполнять Випасану стоит вечером. Для медитации обеспечьте себе спокойную обстановку, чтобы в комнате в течение 20 минут никого не было, если эти люди не будут медитировать вместе с вами.

Итак, сама техника:

  • в удобной одежде сядьте на стул, выпрямившись в спине (исключение – люди, у которых ожирение, болезни позвоночника, новички, им можно лечь);
  • начинайте дышать: вдыхая, живот надувается, при выдохе – воздух выпускается;
  • представляйте, как ваш организм насыщается прохладой, чистотой, при выдохе воздух уносит все лишнее;
  • концентрируйтесь только на дыхании, все негативные мысли не должны вас беспокоить.

Если вас преследуют мысли о том, что похудение невозможно, так как для этого нужны занятия спортом, а вы любите только полежать на диване, то эта мотивирующая техника – для вас.

Практиковать нужно непосредственно во время кардионагрузок. В ходе активных движений вам нужно представлять, что весь жир, который имеется у вас на теле, светится, становится теплее и вовсе выжигается.

Замещайте мысли о том, как вы ленитесь, визуализацией образов: вот жир, он сжигается.

Кстати, непосредственно визуализация – также действенный подход. Для этого нужно взять свое фото, на котором у вас стройная фигура, или фото девушки с такой фигурой, которую бы вы хотели. Запомните малейшие детали, ложитесь, расслабляйтесь и представляйте:

  • как отложения жира постепенно и уверенно растворяются, фигура приобретает идеальные контуры;
  • как вы, находясь уже в своем идеальном теле, бежите или занимаетесь йогой, танцами, аэробикой и пр.

Здесь важно не впасть в уныние, когда будете просматривать фото с идеальным телом. Иначе похудеть не получится, но расстройства прибавится.

На занятие вам потребуется 20 минут. Заведите будильник так, чтобы звонок раздавался через каждые 5 мин.

Первый отрезок времени – вы становитесь на коврик для занятий, вытягиваетесь, представляя позвоночный стол светящимся штыком. Этот стержень с каждым вдохом получает все больше энергии. Важно: осанка – прямая, а мышцы – расслаблены.

После 1-ого сигнала – вытяните руки кверху, а на выдохе медленно опускайте их, при этом пригибайте колени, наклоняйтесь. Когда будете подниматься, сделайте вдох глубоко, ощутите во всем теле тонус. Поднимитесь окончательно, голову поднимая в последнюю очередь.

Еще 10 минут – на то, чтобы полностью расслабиться в положении лежа, при этом думать только о дыхании.

Совершенство:

  • расслабьтесь, лягте и прикройте глаза, при этом руки должны быть уложены вдоль туловища, ладони «смотрят» в небо;
  • сделайте глубокий вдох – через нос – и плавный выдох – через рот;
  • остановите поток негативных мыслей, дышите;
  • ощутите, как тепло покрывает ваше тело, начиная с кончиков ног, постепенно переносясь на голову;
  • представьте, как тепло проникает сквозь все тело, а жир сжигается, наступает желанное для вас похудение.

Метод Габриэля

Джон Габриэль разработал уникальный метод для снижения веса. Он быстрый и простой. Метод Габриэля заключается в том, чтобы тело и разум нашли общий язык. Для этого необходимо выделить 10 минут в день. Габриэль говорит: «Представьте себе формы своего идеального тела». Слушать приятную музыку во время этого не запрещается.

В данном случае речь идёт о технике Джона Габриэля — человека, похудевшего за 2,5 года на 100 кг без лишних диет и операций. Джон выпустил две популярных книги, в которых описывает метод отключения жирового накопления.

Помогает данная медитация для снижения аппетита и развития желания похудеть у самого тела. Удивительно, но стать стройным от природы возможно. При этом первые изменения от сеансов работы над собой заметны через пару недель.

Габриэль помогает людям отказаться от нездоровой пищи, наполняет их энергией и воодушевлением. Медитирующий меняет своё отношение к еде и медленно худеет с удовольствием. Сам процесс расслабления можно назвать визуализацией.

Медитировать в соответствии с инструкцией Габриэля удобнее с аудио- и видеофайлами, содержащими теорию похудения в авторском исполнении. В целом, сущность практики заключается в разговоре с телом, которому нужно сообщить информацию о пользе стройности. Один сеанс визуализации длится 10 минут, при этом нужно закрыть глаза и успокоить дыхание.

Медитация на похудение Луизы Хей 25 кадр

Уникальная методика, направленная на положительное изменение жизни – это медитация на похудение Луизы Хей 25-й кадр. Аффирмации похожи на мантры, используемые для достижения контролирования мышления. Положительные фразы заполняют сознание, вытесняя негативное мышление в психике человека. Автор считает, что лишний вес – это защита человека. Страх и неуверенность в себе заставляют много есть. Такой гипноз положительно действует на подсознание человека.

В аффирмациях не должно присутствовать негатива и слов с частичкой «НЕ». Луиза применяет в своей практике по борьбе с лишним весом метод «25-й кадр». С его помощью человек программируется подсознательно на снижение веса. При этом ему не нужно заниматься фитнесом, выделять время, мучить себя диетами и голоданием. Луиза Хей объединила аффирмации для похудения и 25-й кадр, поэтому ее методика эффективно действует на людей.

Предлагаем ознакомиться:  Десятка Мечей Таро в раскладах Значение 10 мечей в таро

Создание идеального образа

Александра Алатаева предлагает девушкам особую медитацию, которая поможет закрепить в подсознании вариант совершенной фигуры. Именно к такой конкретной модели следует стремиться в своих попытках избавиться от жира. Медитация на снижение веса в данном случае больше напоминает практическое упражнение, которые длится 20-25 минут. Цель такого занятия — убедить себя в реальном наличии проблемы, требующей решения.

  • Разденьтесь до нижнего белья и встаньте напротив большого зеркала. Внимательно рассмотрите себя. Сравните изображение в зеркале с идеальным образом, который есть у вас в подсознании. Озвучьте вслух все минусы своей фигуры, не упуская даже мелкие недостатки.
  • Вооружитесь ручкой и бумагой. Разделите страницу на две части. На одной половинке запишите все мысли и чувства, возникшие после изучения образа в зеркале.
  • Вторую часть листа посвятите ощущениям от идеального образа из мечты. Окончив составление двух списков, сравните написанное. Определитесь, какой из двух образов вам хотелось бы ощущать на себе.
  • Если идеальное воплощение фигуры оказалось ближе, поработайте над запоминанием позитивных чувств, возникающих у вас от такого образа. Пусть сознание сохранит изображение идеала вместе с ощущениями.
  • Повторяйте занятие ежедневно в течение месяца. Организм будет медленно программироваться на похудение и начнёт терять лишний вес.

Визуализация идеального образа также может проходить другим образом.

  • Сядьте поудобней и сделайте ряд полных вдохов и выдохов. Закройте глаза и представьте себя в театральном зале, в центре которого размещается огромная сцена.
  • Визуализируйте, как над сценой загорается мощный свет прожекторов и открывается занавес. Не удивляйтесь, но на сцене стоите именно вы.
  • Рассмотрите сценический образ до самых мелочей. Он отличается особой стройностью и привлекательностью, платье подчёркивает все достоинства. Ощутите восторженные взоры зрителей на себе.

Суть данной медитации в том, чтобы воображаемая модель самой себя была максимально чёткой. Следует не только продумать подробности фигуры, но и одежду, аксессуары. Если театральная сцена вызывает в процессе данного сеанса дискомфорт, представьте другую. Главное, чтобы погружение в этот визуальный мир было полным. После ряда регулярных процедур вы заметите изменения и в себе, и в окружающем мире.

Тета с Татьяной Боддингтон

Татьяна Бонддингтон является тренером Тета Хилинг (целительная техника). Во время медитаций Тета с Татьяной Боддингтон открывается доступ к большому источнику энергии, он воплощает в жизнь любую мечту. Необходимо точно представить желаемый вес и внешний вид. Во время такого внушения улучшается самочувствие и здоровье. Перестраивается клеточная структура, она программируется на успех. Эта методика учит человека материализовать свои сокровенные желания и мечты.

Медитация для похудения Рами Блект

Рами Блект – человек, который умеет положительно влиять на судьбы людей. Медитация для похудения Рами Блект рассчитана на людей, которые имеют лишний вес. Во время практики происходят внутренние духовные изменения, очищение на эмоциональном уровне, самосовершенствование. Большая часть болезней связана с негативными мыслями и эмоциями, поэтому надо всегда мыслить позитивно.

Техника выполнения: удобно расположитесь и расслабьтесь. Сделайте выдох и втяните живот, считайте до 5 или 10. Медленно выдыхайте и отпускайте живот. Представительницам прекрасного пола во время медитации Рами Блекта рекомендуется дополнительно напрягать бедра. Это простое и легкое упражнение можно делать где угодно: в поездке, на работе и на улице.

Живые мандалы

Данная медитация на стройность воздействует на подсознательном уровне. В данном случае от человека требуется минимум усилий, но в результате он становится способным воссоздать индивидуальную программу идеального тела. А разбудить эту программу поможет живая мандала.

Для начала следует понять, что такое живые мандалы. Процесс медитации строится на танцующих (т.е. движущихся) картинках. Они подобраны специальным образом и меняются в плавном темпе. За кадром при этом может звучать особая музыка или мантры.

Система “Airoshape”

Данная медитативная техника изобретена тренером по аэробике. Лучше всего использовать эту практику сразу после череды физических нагрузок.

  • Лягте на пол спиной так, чтобы голова была на востоке. Полностью расслабьтесь.
  • Напрягайте по очереди разные группы мышц и чувствуйте, как по всему телу разливается приятное тепло.
  • Представьте перед собой все сомнения и страхи, связанные с похудением. Визуализируйте их в виде камней в рюкзаке. Этот рюкзак висит у вас за спиной и мешает двигаться, мешает жить.
  • Представляйте каждую конкретную проблему в форме камня. Начните вытаскивать эти булыжники из рюкзака.
  • Ощутите полную лёгкость за плечами. Постепенно вернитесь к осознанию собственного тела и выйдите из медитации.

Медитация для похудения может отличаться конкретными техниками, но в целом такие практики требуют огромной веры в себя и жажды перемен. Позитивное восприятие мира и чувство любви к собственному телу обязательно помогут изменить отношение к здоровому питанию, физических нагрузкам и другим факторам, обеспечивающим коррекцию веса.

Читайте еще больше интересных статей о медитациях и практиках.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector