16.08.2019      4      0
 

Эффективные упражнения йоги для спины и шеи


Асаны для шейного отдела

Сейчас боли в спине и заболевания позвоночника – это обычное дело. Чаще всего, люди просто привыкают к этому и не задумываются о последствиях. Но чтобы такого не произошло, необходимо предотвратить это заболевание при помощи упражнений йоги для шеи. Первым делом следует выявить причины, по которым, собственно, и возникают эти заболевания.

  1. Нарушение осанки. Неправильная постановка позвоночника во время ваших прогулок, лежания в кровати может быть одной из причин подобных заболеваний. Естественно, каждый из нас хочет ходить так, как ему удобно. Но иногда стоит задумываться о последствиях.
  2. Малоподвижный образ жизни. Из-за того, что человек мало движется на протяжении всего дня, мышцы перестают получать должную нагрузку, поэтому ослабевают. Таким образом, они не могут поддерживать вашу спину и шею, следовательно, при таком образе жизни может потребоваться йога при шейном остеохондрозе, в особенности офисным работникам.
  3. Чрезмерная нагрузка на суставы. Чрезмерная нагрузка на позвоночник может стать причиной образования грыж. Чтобы предотвратить все это, попробуйте заниматься йогой для спины и шеи.

Шейный отдел – одно из наиболее уязвимых мест, с которым часто возникают проблемы. Есть несколько основных симптомов шейного остеохондроза. Если вы почувствуете что-либо из ниже перечисленного, то стоит непременно обратиться к врачу.

  • чувство онемения затылка по утрам;
  • постоянные головные боли;
  • были в сердечной мышце;
  • ухудшение зрения и др.

Йога при шейном остеохондрозе способна заменить массу лекарственных препаратов, которые может выписать доктор. Посоветуйтесь со специалистами, которые подскажут, какие упражнения лучше всего делать, чтобы избавиться от этой проблемы. Движение – жизнь, а в вашем случае, йога для шейного отдела и спины позволит значительно сэкономить, каждый день чувствовать себя превосходно и забыть наконец-то об остеохондрозе навсегда. Чтобы понять технику выполнения упражнений есть возможность просмотреть видео йоги при шейном остеохондрозе.

Различные упражнения йоги для шеи и спины позволят вам избавиться от массы других проблем, быть подтянутыми и здоровыми. А сейчас давайте разберем преимущества занятия восточной гимнастикой.

Если вам поставили такие диагнозы, как стеноз, гиполордоз, остеохондроз и др., то вам будет полезно походить на занятия по йоге для шеи. Эти занятия предотвратят дальнейшее развитие этих заболеваний и помогут восстановить мышцы шейного отдела. Так же, уйдет боль, которая наверняка вас не покидает.

  1. Упражнения йоги для шеи – наклоны головы. Встаньте ровно, ноги могут находиться в любом положении. Медленно и плавно опускайте голову вниз, затем закиньте ее назад, после – влево и вправо. Можно использовать похожее упражнение йоги для шеи. Условия те же, но нужно вращать голову, а не наклонять. Таким образом, есть возможность предотвратить развивающиеся боли в голове.
  2. Перекаты головы на баскетбольном мяче. Еще одно отличное упражнение в комплексе йоги для шеи. Нужно просто лечь головой на мяч и перекатываться вниз вплоть до начала позвоночника и обратно вверх.
  3. Упражнение тадасана для шеи. Необходимо встать прямо, зажать большие пальцы рук в кулачки и немного развести руки в стороны. Далее, начинайте поднимать плечи вверх-вниз. Делать это нужно медленно, чтобы не потянуть мышцы во время упражнения йоги для шеи.

Здесь показаны самые простые упражнения, которые можно самостоятельно выполнить в пределах квартиры. Для того, чтобы усвоить новые упражнения, советую обратиться в школы йоги. Они помогут, покажут и расскажут.

Для воздействия на шейный отдел позвоночника (в том числе для лечения остеохондроза) применяются следующие позы:

  • Тадасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
  • Врикшасана. Изменяет положение позвонков.
  • Баддха конасана. Усиливает мышечный корсет.
  • Адхо мукха шванасана.
  • Уттхита триконасана. Снижает давление на нервный узел.
  • Урдхва мукха шванасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы Шавасана – используется для смещения положения проблемных участков и позвонков
  • Вирабхадрасана. Увеличивает подвижность позвонков, позволяя избежать защемления нервов.
  • Урдхвоттанасана. Профилактика дальнейших искривлений позвонков вызванных грыжей.

Это все достаточно простые асаны, которые можно освоить и самостоятельно. Но важно помнить, что для многих из них необходим контроль техники и базовые понимания в области йоги. Поэтому если вы только недавно узнали о этой ведической восточной доктрине, и решили посвятить её изучение для лечения позвонков шеи, вам все равно придется учить основы и правила выполнения техник.

Примечание: Выполняйте все асаны только под руководством мастера до тех пор, пока он не сообщит, что ваша техника идеальна. На это могут уйти годы тренировок. В противном случае, при неправильном выполнении сложных йогических поз вы рискуете заработать защемление, грыжу, искривление и другие травмы, связанные с позвоночником

Во время остеохондроза особенно полезны физические вечерние и ночные тренировки. С их помощью удается укрепить мышцы всего позвоночника, а затем уменьшить последствия синдрома «падающей головы». Систематические тренировки позволят:

  • исправить осанку;
  • расслабить все тело, подарить ему отдых;
  • восстановить удачную работу периферической нервной системы;
  • вернуть подвижность суставам;
  • улучшить иммунную сопротивляемость;
  • замедлить процессы старения;
  • уменьшить головокружение;
  • получить длительный и спокойный сон;
  • восстановить внутреннюю гармонию;
  • избавиться от ощущения «деревянных плеч»;
  • стать более гибким и грациозным.

Специальные упражнения для шейного отдела помогают справиться со многими проблемами. Так, «Врикшасана» способствует следующему:

  • хорошему тонусу верхней части спины и шеи;
  • восстановлению питания межпозвонковых дисков и суставов;
  • нормализации кровоснабжения в шейном отделе;
  • предупреждению застойных явлений;
  • уменьшению давления на нервные окончания и диски;
  • восстановлению эластичности мышц;
  • хорошей подвижности суставов;
  • ощущению равновесия.

«Уттхита триконасана» избавляет от сутулости, снимает напряжение со спины и шеи, «Паривритта паршваконасана» поможет выровнять позвоночник, обеспечить правильное положение позвонков, предупредить деформацию диска.

Преимуществом йоги является и то, что выполнять ее можно независимо от возраста, состояния физической подготовки человека. Кроме того, уместна она и в качестве профилактики заболеваний позвоночника для детей и подростков.

Не стоит приступать к выполнению упражнений сразу после острого периода болезни. Если есть сомнения по поводу правильности выполнения асан, то для начала можно воспользоваться помощью инструктора. Последний сможет подобрать наиболее удачный комплекс упражнений для каждого отдельного случая.

Не стоит новичку сразу приступать к выполнению сложных упражнений. Для начала нужно освоить азы. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезно будет попробовать позу Тадасану. Человеку необходимо всего лишь стоять, но стоять ровно, устойчиво, как гора. Ноги должны быть вместе, а руки — располагаться ровно вдоль туловища.

Эффективные упражнения йоги для спины и шеи

Грудь следует расправить, а живот втянуть. Такое, простенькое на первый взгляд, упражнение покажется очень сложным для людей с поврежденными остеохондрозом позвонками. Для них каждая минута будет большим испытанием. Ежедневная тренировка позволит восстановить правильное положение позвоночника, уменьшить давление на позвонки.

Для начинающих пациентов рекомендуются и следующие 5 упражнений:

  1. Врикшасана (то есть “поза дерева”). Выполняется в положении сидя. Руки нужно составить таким же образом, как и во время молитвы и соединить стопы ног. Постепенно руки поднимаются на уровень грудной клетки. После этого необходимо одну из ног поднять вверх и согнуть ее так, чтобы носком можно было прикоснуться к бедру. Через 20-30 секунд можно занять исходное положение, затем попытаться балансировать на второй ноге.
  2. Занять позу Тадасану, а руки сложить в замок. На вдохе необходимо максимально потянуть руки вверх, но замочек вывернуть ладонями в потолок. Сохраняя такое положение, сделать 10 глубоких вдохов, а затем выполнить максимальный наклон вправо. Спинка должна оставаться ровной. Возможно, поначалу при таком асане будет крутиться голова, но со временем это неприятное ощущение исчезнет.
  3. Встать в Тадасану. Большие пальцы обеих рук поместить в кулак. Плечи после этого поднять максимально высоко к ушам. Так делать несколько раз.
  4. Сесть за стол. Спина должна быть ровной, а плечи больного — расправленными. При вдохе нужно максимально вытянуть шею вверх. В момент выхода можно немного наклонить голову вперед. При возможности нажать на нее пальцами, но со средней силой. То же самое нужно выполнить, повернув голову на 45 градусов влево, а в следующий раз — на 45 градусов вправо.
  5. Сесть на кресло. Правую руку поставить в районе правого уха и виска. Нажимать нужно головой на ладонь, а не наоборот. Так несколько раз. Тогда поменять направление в левую сторону.

При остеохондрозе полезно заниматься йогой и для укрепления всего позвоночника. Хорошим вариантом станет асана Вирабхадрасана, названная в честь слуги Шивы.

Предусматривает выполнение 5 основных действий:

  1. Стать в Тадасану. Ладони при этом сложить вместе, в честь намасте.
  2. Осуществить скачок, после которого ноги должны оказаться на расстоянии значительно более широком, чем ширина плеч.
  3. При выдохе не резко повернуться вправо. Правая нога при этом должна возвращаться на 90 градусов, а левая — на 45 градусов. Корпус также поворачивается вправо.
  4. Правая нога сгибается в колене так, чтобы бедро стало полностью параллельным полу.
  5. Обе руки максимально выдвинуть вверх и посмотреть на них.

Впоследствии то же повторить в другом направлении. Асан дает возможность тренировать весь позвоночник, но обеспечивает движение для грудного и шейного отделов, благодаря чему удается предупредить или уменьшить шейный остеохондроз.

В повседневной жизни мы не обращаем внимание на нашу осанку и спину, пока боли в данной области на дадут о себе знать. Тогда мы начинаем искать виновных: неудобный матрас, сквозняки – надуло спину, работа за компьютером, ношение ребенка на руках, тяжелые продуктовые сумки.

Однако регулярное выполнение некоторых упражнений йоги поможет избежать ряд проблем со спиной. Предлагаем вашему внимание 10 лучших асан йоги для спины. Данный комплекс следует выполнять в период ремиссии, когда нет сильных болей в спине.

Предлагаем ознакомиться:  Зикр что это и как правильно применять стадии и этапы суфийской практики

Выполняя его, не переусердствуйте! А лучше для начала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Поза кошки — коровы

Данные асаны рекомендуется выполнять попеременно в паре. Этот комплекс полезен не только для позвоночника, но и помогает женщинам решить некоторые гинекологические проблемы. Во время выполнения происходит мягкий массаж спины, что позволяет сохранять гибкость позвоночника и избегать травм.

Адхо Мукха Шванасана

Собака Мордой Вниз одна из традиционных поз йоги. Наверно, ни одно занятие не обходится без нее. Она помогает хорошо растянуть позвоночник. Если долго тренировать данную асану, то в ней можно отдыхать и расслабляться после более сложных асан йоги.

Халасана

Спина в данной позе должна быть прямой. Если с прямой спиной не получается дотянуться ногами до пола, то лучше поставить ноги на опору – на стул или блоки. Вес должен распределяться на ноги, а не на шею. Под голову можно постелить одеяло.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба. Старайтесь спину держать прямой. Если не получается, то согните немного ноги в коленях.

Баласана

Поза ребенка является позой для отдыха. Прижимая ягодицы к стопам, вытягивайте позвоночник по направлению к рукам.

Гарудасана

Хорошая поза на растяжение и баланс. Асана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.

Шалабхасана

Мягкий прогиб в позе саранчи помогает укрепить мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшить боли в крестцовой и поясничной области.

Дханурасана

Поза Лука возвращает гибкость позвоночнику. Однако, данную позу лучше не выполнять при серьезных проблемах с позвоночником.

Уттхита Триконасана

Асана вытягивает и выравнивает позвоночник, избавляет от болей в спине и в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудь.

Маричиасана III

Скручивание в этой асане избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи.

Йога для шеи при остеохондрозе: эффективные упражнения при больной шеи

Как правило, йога-упражнения для шеи основаны на трех базовых принципах: вытяжение позвоночника, укрепление окружающих его мышц, восстановление питания тканей.

Практикуется йога при боли в шее с предельной осторожностью и только под контролем опытного преподавателя.

На своем опыте мы можем отметить, что положительные результаты дает йога для шеи при остеохондрозе, грыже межпозвонковых дисков, искривлении, защемлении нервов. Практикой асан, рекомендованных для шейного отдела позвоночника, можно заниматься в классах для начинающих, йогатерапии, а также в рамках специализированных мастер-классов и индивидуальных программ.

Йогатерапия для шеи

Приглашаем Вас посетить специальные занятия по йогатерапии, включающие занятия йогой для снятия болей в шее.

Разработанные в нашей Школе упражнения являются частью целого комплекса, когда йогатерапия для шеи практикуется неразрывно с общеукрепляющими асанами, ориентированными на восстановление функциональности всех органов и систем опорно-двигательного аппарата.

Занятия проводятся под контролем опытных инструкторов, у вас есть возможность посещать персональные или групповые тренинги, выбрав подходящий по стоимости курс. Запись онлайн позволит Вам в считанные минуты оформить абонемент в один из наших комфортных залов в Москве.

Когда вас на протяжении долгого времени преследуют боли в шее, йога может стать одним из эффективных способов их устранения.

Приветствуется, чтобы упражнения, которые вам подобрал преподаватель, вы выполняли не только на занятиях, посещая класс йогатерапии для шеи, но и не ленились делать их в офисе или дома, например, перед сном.

Даже самые простые асаны для шеи очень полезны: они расслабляют, снимают мышечные блоки, улучшают кровоснабжение мозга.

Присядьте на стул, прочно поставьте ступни на пол, выпрямите спину, равномерно дыша, попытайтесь вытянуть позвоночник.

Сядьте на стул и вытяните руки в стороны. Согните их в локтях и положите ладони на плечевые суставы. Со вдохом уводите локти назад, соединяя лопатки вместе, с выдохом возвращайте локти вперед, разводя лопатки максимально широко. Выполните 15-20 движений, после чего отдохните.

Ожидайте звонка йога-консультанта!

Отзывы о школеНаши преподавателиСтоимость занятий йогой

Такое явление возникает как следствие неправильного образа жизни: долгое пребывание в сидячем положении, чрезмерная физическая перегрузка, старая травма шеи. Чтобы устранить последствия болезни, люди нередко прибегают к помощи специальных медикаментов, различных физиотерапий. Не менее эффективным в этом случае считается йога при шейном остеохондрозе.

Данный вид упражнений можно использовать независимо от возрастных категорий, восстановить положительный мышечный тонус, способствуя их скорому восстановлению.

Однозначно сказать о причинах появления заболевания современная медицина еще не может. Существует несколько предположений, в том числе дисфункция процесса метаболизма, что чаще всего может наблюдаться в пожилом возрасте человека. А вот в молодом возрасте, очевидно, негативными факторами могут служить и рацион питания и дефицит физической активности и многое другое.

Развитие патологии сопровождается болевыми ощущениями, которые при возрастающей интенсивности могут привести к мышечному спазму. Организм начинает искать способы облегчить это состояние в результате чего происходит блокирование двигательных способностей некоторых групп мышц в области поражения.

Эффективные упражнения йоги для спины и шеи

Облегчить состояние помогут медикаментозные средства, но их действие краткосрочное. Поэтому не откладывайте лечение, а сразу обратитесь к специалисту. После нейтрализации острого периода патологии, требуются оперативные восстановительные меры для мускулатуры шейного отдела позвоночника.

В подобной ситуации йога при шейном остеохондрозе оказывает незаменимый положительный эффект.

Преимущества йоги при заболевании шейным остеохондрозом:

  • Максимальное расслабление мышц шеи и спины, которые регулярно находятся в напряжении. Асаны йоги позволяют снять мышечные блоки и нагрузки с этой области.
  • Вытяжение шейного отдела улучшает гибкость связок и сухожилий.
  • Укрепляются и улучшается выносливости мышц спины, шеи, плечевого пояса и рук.

Йога при остеохондрозе шейного отдела не имеет возрастных противопоказаний. Все чисто индивидуально. В данном случае, при заболевании шейным остеохондрозом вам стоит подождать, пока пройдет обострение.

В это время позвоночник крайне уязвимый и даже минимальная нагрузка может навредить.

Йога для остеохондроза шейного отдела должна проводиться под наблюдением опытного инструктора, который сможет подобрать оптимальный и эффективный комплекс упражнений именно для вашего случая.

Вследствие регулярных тренировок для устранения заболевания исключается и исчезает множество осложнений, для решения которых потребовались бы медикаментозные средства лечения.

Кроме того, важно понимать, что подобные физические упражнения воздействуют на организм человека комплексно, полностью улучшая его состояние. Если пациент начал заниматься йогой при остеохондрозе для устранения болей шеи, это не говорит о том, что занятия не скажутся на всем теле человека.

Здесь представлен комплекс упражнений, который наиболее часто используется для устранения проблем шеи, в том числе и при шейном остеохондрозе.

Врикшасана. Держит мышцы шеи и верхней части спины в тонусе. Кроме того, эта асана укрепляет ноги развивает равновесие. Для ее выполнения необходимо стать прямо и поставит стопы вместе.

Поднять руки ровно над головой на ширине плеч. Согнуть правую ногу и поставить ее на бедро левой с внутренней стороны, в районе паха, разверните в сторону правое колено.

Задача – удерживать равновесие в течение нескольких секунд, дальше поменять ноги.

Уттхита Триконасана помогает уменьшить сутулость, укрепляет ноги и разрабатывает тазобедренные суставы. Для этого упражнения вам понадобится стул. Вытянув левую ногу назад, станьте напротив стула.

Стопа должна быть перпендикулярной. Вытяните руки в стороны, а при выдохе наклонитесь вправо и поставьте левую ладонь на стул, левая остается вытянутой вверх. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не отклоняться ни назад, ни вперед.

Комплекс эффективных упражнений йоги для шеи

Удерживайте позу 30 секунд.

Париврита Триконасана также избавляет от сутулости, укрепляет спинные мышцы, уменьшает спазмы в спине и укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.

Левую руку можно положить на ногу с внешнего края в идеале на стопу. Удержать позу 20-30 секунд, поменять сторону.

Вирабхадрасана 3 снимает ощущения спазма в плечах, спине и шее, уменьшает сутулость и укрепляет ноги. Для уменьшения нагрузки используйте стул. Станьте напротив спинки стула на расстоянии вытянутых рук.

Сделайте широкий выпад левой ногой, а правую согните в колене под углом 90 градусов. При выдохе опустите руки на спинку стула, одновременно поднимая левую ногу и вытягивая ее назад. Руки и вытянутая ноги должны быть строго по одной линии.

После 30 секунд поменять ноги.

Эффективные упражнения йоги для спины и шеи

Вы также можете включить в комплекс такие асаны:

  • Ардха чандрасана – поддерживает в тонусе мышцы нижней части спины, ног и разрабатывает коленные суставы.
  • Паршвоттанасана делает позвоночник гибким, раскрывает тазобедренные суставы, избавляет от сутулости.
  • Шалабхасана вытягивает позвоночник, тем самым выравнивая смещение межпозвоночных дисков.
  • Бхуджангасана раскрывает грудную клетку, вытягивает позвоночник и выравнивает смещенные межпозвоночные диски.

Ознакомиться подробно с техникой можно на различных видео в сети.

Йога – это эффективный проверенный временем вид терапии. Комплексы упражнений можно выполнять как для облегчения состояния, так и для профилактики возникновения заболевания. Но, как и в любом виде физических нагрузок, для получения ожидаемого результата, стоит придерживаться некоторых правил, особенно это касается новичков, что только постигают всю прелесть йоги.

Рекомендации для занятий

  • Следите, чтобы ваши движения были плавными. Здесь не допускается резкость или спешка.
  • Если при выполнении той или иной асаны вы почувствуете боль или неприятные ощущения, лучше прекратить упражнение.
  • Начинайте занятия с легких асан, постепенно переходя к более сложным, чтобы тело плавно привыкало к нарастающих нагрузкам.
  • Не стоит злоупотреблять глубокими прогибами и скрутками, они могут навредить ослабленной шее. Выполняйте упражнения умеренно.
  • Не забывайте перед началом занятия разогреть область шеи, чтобы избежать резких болей.
  • На начальных этапах не следует совершать комплекс более трех раз в неделю.

Следуя данным рекомендациям, вы сможете улучшить свою физическую форму и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела. Помните, что только регулярность и последовательность приносит результаты. Перед тем, как решитесь заниматься йогой, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить вашему состоянию.

В основании терапевтических методик остеохондроза шеи заложена необходимость восстановления оптимальной функциональности мускулатуры шейного отдела позвоночного столба, улучшение обменного процесса в организме. Подобные вопросы легко решаются при помощи систематического применения грамотно подобранной диеты и упражнений лечебной гимнастики.

Предлагаем ознакомиться:  Гороскоп на ноябрь 2020 Близнец Мужчина будет обмениваться опытом на работе

Советы по поводу занятия йогой

Йога – это начало пути к психологическому и физиологическому совершенству. К примеру, занятия йогой для спины восстанавливают нормальное строение позвоночника, следовательно, приходит в порядок деятельность опорно-двигательного аппарата. В свою очередь упражнения йоги при шейном остеохондрозе, позволят забыть о болях в шейном отделе.

Теперь о преимуществах более конкретно:

  1. Упражнения йоги для спины и шеи прорабатывают все группы мышц. Лечебный эффект от занятий йогой можно объяснить тем, что они обеспечивают тренировку как крупных, так и мелких групп мышц. Все это дает огромное целительное воздействие. Упражнения для шеи и спины – наиболее распространенные упражнения, которые дают отличный эффект.
  2. Упражнения йоги для спины и шеи улучшают мозговую активность. Так же, курсы по йоге, как установили ученые, благоприятно влияют на умственную деятельность человека. Оно и понятно. Каждому нормально человеку после тяжелого рабочего дня нужна какая-то разгрузка. Йога для спины и шеи отлично подходит для этого.
  3. Упражнения йоги для спины и шеи нормализуют сон. Кроме того, вы будете лучше спать. Ведь именно здоровый сон нужен человеку, который каждый день трудится.
  4. Упражнения йоги для спины и шеи укрепляют дух. Безусловно, тренировки по йоге влияют на характер человека. Вы сможете выработать в себе такие качества как: выносливость, терпеливость, усидчивость.
  5. Упражнения йоги для спины и шеи повышают устойчивость к стрессам. Нервные напряжения преследуют человека везде, а восточная гимнастика позволит расслабиться и отвлечься от проблем.
  6. Упражнения йоги для спины и шеи позволяют похудеть. На заметку для прекрасной половины мира – восточная гимнастика даст возможность не только избавиться от проблем с суставами, но и похудеть. Ваше тело станет гибким, подвижным и красивым, таким, каким вы хотите его видеть.

Хотелось бы еще добавить, что заниматься йогой можно в любом месте и в любом возрасте. Это огромное преимущество данного вида деятельности. Действительно, читая отзывы о йоге при шейном остеохондрозе на различных форумах, можно удивиться, насколько разнообразна целевая аудитория.

Есть много полезных советов по поводу занятий йогой. Можно отдельно рассмотреть советы при занятии йогой для спины или шеи. Но все это частные случаи, поэтому хотелось бы рассказать о наиболее общих подходах.

Если вы еще новичок в этом деле, то непременно обратитесь к опытному инструктору. Желательно, пойти в школу, которая специализируется на занятиях йогой для спины или шеи. Книжки и видео-пособия хорошие советчики, но если вы ничего не смыслите в упражнениях, лучше послушать советы живых людей

Совет: В начале лучше обратиться к инструктору по поводу упражнений йоги для спины или шеи, которые подробно расскажет и покажет, как правильно выполнять комплекс.

Раз уж вы начали заниматься йогой, то занимайтесь ей регулярно. Не стоит переносить ваши занятия, иначе вы можете совершенно про них забыть. При возможности, составьте себе календарь занятий и смотрите, когда нужно прийти на следующее. Это очень удобно и практично.

И еще одно. Когда вы начали ходить на курсы по йоге, постарайтесь отказаться от вредных привычек. Понятно, что это не так просто, но вы попробуйте. Так занятия будут проходить более эффективно.

Большинство людей интересуется — можно ли с помощью йоги избавиться от проблем с позвоночником? Ответ будет утвердительный, но на больший результат можно рассчитывать лишь в том случае, если человек придерживается определенных правил выполнения асан. Таких можно назвать несколько:

  1. Каждое движение, в соответствии с философией йоги, должно быть медленным, осторожным. Нетерпеливость — самый большой враг человека в этом плане. Резкие движения могут навредить шейному отделу, спровоцировать спазм и сильную боль.
  2. Запрещается выполнение упражнений под силу. При плохом самочувствии, головокружении, головных болях лучше отказаться от выполнения асан.
  3. К йоге нужно адаптироваться. Это означает, что степень сложности должна увеличиваться постепенно.
  4. Если остеохондрозом человек страдает годами и его позвоночник лишен гибкости, выполнять все задания нужно с особой осторожностью. Наибольшую опасность в этом плане приносят скручивания, кроме того, прогибы туловища. Очень легко, выполняя такие асаны неправильно, травмировать шею.
  5. Максимальная нагрузка для начинающих составляет 3 занятия в неделю.
  6. Если выполняются упражнения не для профилактики, а для лечения заболевания позвоночника, обязательно нужно разогреть мышцы перед занятием. Для этого могут выполняться простенькие прыжки, бег на месте.
  7. Ничто не должно отвлекать внимания. Лучше выбрать для занятий период, когда можно остаться наедине с собой. Разрешается слушать спокойную расслабляющую музыку, но телевизор и телефон лучше отключить.
  8. Движения не должны сковываться. Удобная одежда (в частности лосины, шорты, футболка или спортивный костюм) — залог легкого занятия.
  9. Человек должен чувствовать психологический комфорт. В комнате должно быть достаточно тепло, а для большей мягкости может использоваться коврик.

Эффективные упражнения йоги для спины и шеи

Если вы новичок, перед началом занятий ознакомьтесь с некоторыми нюансами. Если йога для Вас уже не в новинку, можете смело пропустить этот пункт.

  • При остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо обязательно проконсультироваться с доктором по поводу допустимых нагрузок.
  • Перед упражнениями необходимо отпустить все переживания и проблемы. Лучше всего предварительно включить расслабляющую музыку, отвлечься от внешнего мира и погрузиться в свое собственное внутреннее пространство.
  • Йога не приветствует торопливость. Все асаны необходимо выполнять медленно, но тщательно, ощущая работу и натяжение каждой мышцы.
  • Не фокусируйтесь на неприятных ощущениях, расслабьтесь и постарайтесь отпустить физические чувства. Если испытываете острую боль, необходимо приостановить упражнение.
  • Комнату лучше проветрить или выполнять позы на свежем воздухе. Это благотворно влияет на качество упражнений и на умиротворение состояния.
  • Йогой лучше заниматься утром или вечером. Если тренировка утром, желательно, чтоб после занятий у Вас было время восполнить энергию и отдохнуть. Вечерние занятия лучше заканчивать последующей медитацией и отходу ко сну.
  • Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела эффективно дополнять плаваньем в водоеме или бассейне. Плаванье позитивно влияет на мышцы спины, и выздоровление будет проходить быстрее.
  • После тренировок допускается принимать теплый душ или ванну для расслабления мышц.
  • При заболеваниях шейного и спинного отделов обратите внимание на Ваш матрас. Лучше всего заменить его на ортопедический. Ортопедическая поверхность будет способствовать правильному расположению позвоночника, его расслаблению и восстановлению.

Йога напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека. Вы сразу заметите результат. После двух недель тренировки Вы станете более уравновешенным, после месяца почувствуете значительные улучшения в области шеи, после 2 месяцев сидячая работа станет меньше напоминать о себе ноющими болями. Со временем тренировки дают настолько поразительный эффект, что отказаться от них уже крайне сложно. Плюс ко всему, подтянутые формы и гибкость повысят самооценку и улучшат настроение.

Чем полезна йога при остеохондрозе?

Причиной возникновения остеохондроза являются проблемы с обменом веществ. Это очень сильно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, так как они не имеют кровеносных сосудов.

Пульпозное ядро в дисках страдает от потери жидкости. Это отрицательно влияет на его амортизирующие свойства — основная функция диска.

Форма диска становится более плоской и он выступает за границы позвоночного столба, защемляя нервные окончания.

Возникающая сильная боль становится стрессом для организма. Чтобы ликвидировать боль, организм создает ограничение подвижности пораженного отдела, так возникает спазм мышц спины.

Медикаментозное лечение устраняет лишь симптом, избавляет от боли, которая обязательно вернется в следующий раз. Поэтому необходимо заняться наращиванием мышечного корсета позвоночника и связок.

Также нужно уделить пристальное внимание нормализации обмена веществ.

Польза йоги

Эффективные упражнения йоги для спины и шеи

Асаны (упражнения) йоги помогают не только укрепить мышечный корсет наиболее щадящим способом, но и приносят пользу всему организму. Пользу от упражнений для шеи будет ощущать все тело. Итак, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает:

  • укрепить корсет мышц;
  • выровнять позвоночник и снизить напряжение между позвонками;
  • увеличить эластичность, гибкость сухожилий и связок;
  • активизация кровоснабжения проблемной зоны и всего тела;
  • улучшить психическое состояние человека, повысить его стрессоустойчивость.

Это далеко не полный перечень всех достоинств йоги. Йога при шейном остеохондрозе укрепляюще воздействует на мышцы шейного отдела, плечевого пояса, груди и всей верхней части спины. Позвоночник вытягивается и все защемления исчезают. Нужно только начать регулярно заниматься йогой и эффект не заставит себя ждать.

Не существует ограничений для занятий йогой. Она полезна в любом возрасте. Начинать занятия лучше с инструктором, который сумеет подобрать индивидуальный комплекс асан для шеи и научит их выполнять правильно.

Если заболевание серьезное, необходим совет врача перед прохождением курса йоги. За пару сеансов ни одна гимнастика не способна оздоровить организм и решить проблему с шеей. Йога делается регулярно, последовательно и длительный промежуток времени.

Основные правила выполнения йогических асан:

  • движения делаются размеренно, плавно, не превышая своих возможностей на данный момент;
  • возникновение боли является сигналом к прекращению действия;
  • умеренность скруток и прогибов;
  • йога при остеохондрозе делается не более трех раз в неделю;
  • во время обострения заболевания нужно минимизировать нагрузку или прекратить на этот период занятия.

УПРАЖНЕНИЯ

ВРИКШАСАНА

Нужно встать прямо, вытянуть позвоночник как можно ровнее. Стопы располагаются вместе, пальцы можно растопырить для больше устойчивости тела. Приготовленный ремень в виде замкнутой петли размером с ширину плеч надевается на запястья. Это нужно для удержания равновесия.

Правую ногу согнуть и прижать пяткой к внутренней стороне левого бедра, ближе к промежности. Колено согнутой ноги развернуто в сторону. Теперь нужно поднять руки с ремнем вверх. Необходимо сохранять баланс на протяжении минимум шести спокойных вдохов и выдохов. Затем опорная нога меняется.

Предлагаем ознакомиться:  Значение имени Виолетта, происхождение, характер и судьба имени Виолетта

Работают мышцы верхней части спины, шеи и ног.

ВИРАБХАДРАСАНА 1 и 2

Встать прямо, ноги нужно расставить очень широко. Корпус разворачивается вправо. Левая стопа смотрит вперед, а правая развернута перпендикулярно. Правая нога сгибается в колене, образуя прямой угол.

Затем нужно плавно перейти к асане  Вирабхадрасана 2. Для этого руки из вертикального положения опускаются до параллели с полом и растягиваются, раскрывая грудную клетку.  Взгляд устремлен на пальцы расположенной впереди руки.

Затем нужно опустить руки, совместить ноги, развернуть тело и выполнить противоположный вариант.

Асаны снимают спазмы в шее и верхней части тела, укрепляют ноги и позвоночник, делают осанку прямой, приводят в тонус органы брюшной полости.

ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА

Начинающим лучше использовать брусок под ладонью. Верхняя рука вытягивается строго вертикально, располагаясь на одной оси с нижней рукой. Отсчитав шесть циклов дыхания, нужно подняться и встать, соединив стопы. Затем асана выполняется в другом направлении.

Движение расслабляет шею и спину, приводит в тонус мышцы спины, ноги и икры.

УТТХИТТА ПАРШВАКОНАСАНА

Это поза вытянутого бокового угла. Встать ровно. Ноги расставляются очень широко. Правая нога сгибается в колене, образуя прямой угол. Левая стопа развернута перпендикулярно.

  Левая рука вытягивается над головой, касаясь левого уха. Голова вниз не должна опускаться.

Нужно стараться удлинить мышцы бедер. Таз, ноги и грудная клетка располагаются на одной оси. Нужно вытягивать каждую частичку тела, особенно позвоночник. После тридцатисекундного удержания позы с глубоким и равномерным дыханием, на вдохе, нужно оторвать правую кисть руки от пола. Правая нога выпрямляется, руки возвращаются к положению на одной линии с плечами.

После выдоха поза выполняется в другую сторону. Асана расправляет грудную клетку и позвоночник, исправляет деформации ног. Кроме того, она убирает отложения жира на талии и нормализует функционирование системы выделения.

После выполнения комплекса асан следует лечь на спину и расслабиться. Эта поза называется Шавасана. Она необходима для полного расслабления мышц, снимает нервное напряжение. Таким образом, йога при остеохондрозе способствует оздоровлению на физическом и психическом уровнях.

Суровая статистика подтверждает, что 90% жителей нашей страны перешагнувших 60-летний рубеж, страдают от остеохондроза, ревматизма, протрузий и межпозвоночной грыжи. Что уж говорить, если у 40% населения остеохондроз появляется уже к 30 годам, а от сколиоза, лордоза и других видов искривления позвоночника страдает каждый 3-й ребенок школьного возраста.

Отличительной особенностью спинальных болей является их хроническое течение. Появившись единожды, они остаются с человеком навсегда, снижая качество жизни и нанося серьезный удар по психическому состоянию.

Разнообразные медицинские препараты и курсы физиотерапии, безусловно, приносят облегчение, однако назначают их лишь в случае обострения спинальных болей, в то время как легкий дискомфорт в пояснице, между лопатками или в шее присутствует практически постоянно и кажется, будто избавиться от него просто невозможно.

Не стоит скептически относиться к йоге, считая, что для занятия «индийской гимнастикой» необходимо найти грамотного инструктора и регулярно посещать занятия. Далеко не у каждого человека есть на это средства и свободное время. Все гораздо проще.

Йогой вполне профессионально можно заниматься дома, используя для разминки и укрепления спинальных мышц простой и общедоступный комплекс упражнений.

Итак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.

Поза 1

Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта. В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело. Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.

Поза 2

Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Поза 3

Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.

Поза 4

Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.

Поза 5

Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих может показаться немного изматывающей, поэтому следующее упражнение можно использовать для восстановления.

Поза 6

Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.

Поза 7

Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.

Поза 8

Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.

Поза 9

Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Очень часто у людей возникают проблемы с позвоночником. Для их решения можно воспользоваться курсом йоги для спины. Упражнения помогут вам снять напряжение в спинных мышцах и восстановить работу опорно-двигательного аппарата. Главная задача, которая стоит перед вами – это формирование правильной осанки и устранение различных искривлений позвоночника. Далее мы поговорим об особенностях йоги для спины и о том, как правильно выполнять упражнения.

  1. Поза натягивающейся кошки. Встать на корточки. Затем тянем подбородок к грудной клетке и медленно прогибаем спину. После этого так же медленно и аккуратно выпрямляемся и встаем в исходное положение.
  2. Упражнение «рыбка». Это одно из наиболее простых и несложных упражнений йоги для спины. Необходимо лечь на пол, можно постелить мат или коврик, вытянуть руки вперед и поочередно поднимать и опускать тело вместе с руками. В этом случае как можно больше прогибайтесь в спине.
  3. Наклоны к ногам сидя на полу. Обычная растяжка тоже является хорошим упражнением для укрепления спинных мышц. Сесть на коврик и вытянуть ноги вперед и плавно опускаться к ногам, пока не почувствуете небольшое натяжение в спине. Несколько секунд задержитесь в этой позе йоги для спины, вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз.

Совет: Можно выполнять вариацию этого упражнения, раздвинув ноги в разные стороны.

Есть много других упражнений в йоге для спины, для укрепления мышц позвоночника. Для начала, лучше освоить эти, они подготовят тело к другим серьезным нагрузкам. Более сложные упражнения нужно выполнять в присутствии тренера, либо когда вы уже наберетесь от него опыта.

Важно, чтобы все упражнения йоги для спины выполнялись неспешно. Не стоит торопиться. Делайте все аккуратно и плавно. Если сделать одно лишнее движение можно нанести ущерб себе и своему здоровью.

Йогический принцип лечения остеохондроза применяется очень давно, поскольку сама йога как практика насчитывает около 4 тысяч лет своего существования. Основной принцип — это достижение равновесия тела и души.

Йога для шейного отдела и как методика занятий характеризуется тем, что здесь отсутствуют толчки, силовые нагрузки и другие упражнения, способные навредить здоровью позвоночника. Упражнения йоги отличаются плавностью, помогают аккуратно растягиваться, укреплять организм и снабжать позвоночник необходимым для его нормального функционирования кислородом и азотом. Такие упражнения называются асаны.

Заниматься йогой или нет, дело лично каждого. Но факт ее благоприятного воздействия на организм отрицать нельзя.

От остеохондроза шейного отдела существуют специальные асаны, задача которых состоит в том, чтобы усилить циркуляцию крови в тканях, снабдить поврежденные участки питательными веществами, унять боль, восстановить осанку и нормальную работу шеи.

Многие скептически относятся к утверждению, что йога при шейном остеохондрозе эффективно помогает устранить патологию. Для начинающих рекомендуется сначала ознакомиться с основными принципами этой практики, познать ее суть и азы.

Только правильное занятие и соблюдение всех норм позволит достичь желаемого результата. В случае шейного остеохондроза йога действительно помогает. Специальные асаны обеспечивают:

  • укрепление мышечных тканей, связок для защиты от прогрессирования остеохондроза;
  • восстанавливают подвижность мышц и тканей;
  • корректируют осанку;
  • снимают напряжение, возникающее между позвонками при шейном остеохондрозе;
  • восстанавливают микроциркуляцию труднодоступных для других видов физкультуры зон;
  • замедляют процессы старения.

Заключение

Благодаря всему вышесказанному вы сможете определиться с тем, какие упражнения йоги вам нужны. Проблемы шеи или спины исправить не сложно, главное постоянство и упорство. Помните о том, что ваши заболевания образовались не за один день, значит исправление тоже потребует времени.

Подписывайтесь на рассылку, чтобы получать эффективные и простые упражнения йоги для спины и шеи. Будьте здоровы!

[sociallocker]

[/sociallocker][wpajax]


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector