10.04.2019      6      0
 

Гимнастика Цигун для позвоночника, похудения и общего здоровья


С чего начать

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Китайская дыхательная гимнастика цигун

Китайская гимнастика Цигун очень многогранна. Применяя комплекс упражнений этой восточной техники, можно решить массу проблем.

Оздоровительная зарядка помогает:

  • повысить гибкость суставов;
  • решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
  • повысить иммунитет;
  • улучшить обмен веществ;
  • избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
  • повысить тонус организма.

Если рассматривать в целом эффект оздоровительной и лечебной восточной практики, то смело можно сказать, что поразительным является данное искусство. Цигун, как целостный комплекс, воспринимает человеческое тело единым механизмом, в котором все взаимосвязано. Поэтому по достижении определенной ступени, энергия может быть направлена в нужное русло. Применять можно Цигун для похудения, нормализации системы пищеварения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для спины и т.п.

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

  • выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
  • комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
  • система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
  • уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.

О них подробно мы расскажем ниже.

чень часто оздоровительная гимнастика Цигун применяется теми, кто в борьбе с лишним весом испробовал множество разнообразных способов, оказавшихся впоследствии не эффективными. В отличие от прочих методик, практика Цигун для похудения, как упоминалось выше, задействует энергетические потоки для раскрытия необходимых каналов.

цигун для позвоночника

Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники. Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:

  • Упражнение «Лягушка». И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
  • «Волна». И.п. – лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
  • Утренний Цигун – «Лотос», для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.

Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и

исцеления спины. Он включает в себя занятия Цигун — для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренний Цигун предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:

  • Наклоны – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
  • Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
  • Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.
    Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.

Основы восточного искусства

По утверждению философов цигун, мир наполнен энергией Ци. Она непрерывно протекает в живых и неживых объектах: и в деревьях, и в воздухе, и в камнях и, безусловно, в человеке.

Главной задачей гимнастики цигун является правильное распределение потоков Ци в организме человека. Специальные упражнения позволяют усилить поток жизненной энергии и наполнить ею три главных даньтани, которые расположены в следующих областях:

  • голова;
  • грудь;
  • брюшная полость.

Комплекс упражнений с этими областями позволяет использовать природные силы организма для лечения и восстановления.

скусство Цигун легко сравнить с системой, связывающей разные ступени физического состояния и жизненной энергией. От того, насколько глубоко может проникнуть энергия Ци, будет зависеть уровень интеллекта, самочувствие и чистота сознания. Применяя Цигун упражнения с целью похудения, для исцеления спины, восстановления тонуса и др.

Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.). Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта. Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.

В первую очередь, осваивая Цигун (для похудения, спины, пр.), начинающим нужно научиться двигаться и при этом правильно дышать. Некоторые совершают грубейшую ошибку, игнорируя этот пункт. А ведь именно дыхательная гимнастика Цигун открывает необходимые потоки, чтобы в организм проникла энергия. Пренебрежение данным правилом может свести все попытки достичь желаемой цели и усилия «на нет».

Предлагаем ознакомиться:  Обряды на новолуние для привлечения денег, успеха, ритуалы на любовь

Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение. В процессе этого возникают мысли. Однако все они подлежат осмысливанию. Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше. Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения.

Полезным будет Цигун для начинающих, если они также будут последовательны в выполнении концепции практики и станут регулярно заниматься гимнастикой. Одним из самых важных моментов в освоении древнейшего опыта оздоровления является дисциплина. Достичь верхней ступени восточной практики можно только при условии внутренней самоорганизации и регулярности выполнения комплекса.

Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте. Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное. Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории.

Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях. Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей. Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.

Упражнения для позвоночника

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

  1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.

    Цигун: почему вам это нужно
    Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.

    Гимнастика Цигун для позвоночника, похудения и общего здоровья
    Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.

    Гимнастика Цигун для позвоночника, похудения и общего здоровья
    Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).

  2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).

    Гимнастика Цигун для позвоночника, похудения и общего здоровья
    После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.

    Гимнастика Цигун для позвоночника, похудения и общего здоровья

  3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.

    Гимнастика Цигун для позвоночника, похудения и общего здоровья
    Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.

    Гимнастика Цигун для позвоночника, похудения и общего здоровья

  4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

    Гимнастика Цигун для позвоночника, похудения и общего здоровья

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

цигун на свежем воздухе

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

В основе оздоровительных мероприятий цигун лежит комплекс физических упражнений и дыхательная гимнастика. Занятия лучше проводить под расслабляющую, приятную для слуха музыку, совершая плавные размеренные движения.

Целью китайской практики цигун является гармонизация организма на трёх уровнях:

  • интеллектуальном;
  • физическом;
  • духовном.

Цигун упражнения помогают достичь нормализации всех физиологических процессов, очистить кровеносные сосуды, повысить общий иммунитет. Цигун восстанавливает силы организма, и позволяет замедлить процессы старения. Китайская гимнастика включает ряд различных мероприятий:

  • напряжение с последующим расслаблением тела — концентрируют внутреннюю энергию;
  • фиксация тела в определённой позе — укрепляет мышечный корсет;
  • растяжка и потягивание – увеличивают эластичность мышц, амплитуду движений суставов;
  • висы — растягивают позвоночник;
  • дыхательные упражнения — насыщают ткани организма кислородом.

Выполняя этот комплекс, вы за короткий срок почувствуете невероятные изменения самочувствия. Выполнение гимнастики цигун доступно людям любого возраста и телосложения.

В этот комплекс цигун входят специальные упражнения, направленные на развитие энергетических зон, расположенных в зоне позвоночника.

Все движения выполняются плавно и неторопливо, рывки недопустимы. Каждый комплекс нужно повторить не менее 8-10 раз. Для достижения максимального эффекта от тренинга следует выполнять все действия в чёткой последовательности.

Упражнение змея

В положении стоя или сидя необходимо совершать сокращения мышц спины, наподобие движения змеи. Извивающие движения от копчика к области макушки совершите 30 раз. Движения провоцируют мощный всплеск внутренней энергии, поэтому упражнение обладает высокой эффективностью.

Позволяет устранить застойные явления в мышцах и сухожилиях. Все движения выполняются из положения стоя, при этом необходимо стараться не сгибать колени. Совершите скручивание туловища по направлению вниз, прижав к груди подбородок. Опускайтесь как можно ниже, идеально, если вы коснётесь руками стоп.

Создание потока Ци содействует лечению множества заболеваний. Великие врачи прошлого рекомендовали это упражнения как лучшее средство лечения и профилактики болезней.

Предлагаем ознакомиться:  Рак и Лев астрологическая совместимость знаков Зодиака

Займите положение стоя, постарайтесь расслабиться. На области пупка нужно расположить средний палец правой руки и нажать 10 раз. Опустите руку. Затем поднимите другую руку, совершите массажные действия в области макушки пять раз. Верните руку в начальное положение. Выполните эти действия 15-20 раз, делайте интервалы между ними, чувствуя, как энергия течёт вдоль тела. Такое упражнение должно выполняться перед началом и по окончании любого тренинга цигун.

Дыхание цигун – это мощное средство для того, чтобы ощущать себя исполненными физическими силами, здоровьем и бодростью духа. Как упоминалось выше, при упражнениях практик задействует потоки силы Ци, получая ее вместе с кислородом через дыхательные пути. Далее, при помощи мускульных усилий и высокой умственно-физической концентрации, человек распределяет ее по своим меридианам.

Меридианы – это каналы на нашем теле, которые проходят повсюду под поверхностью человеческой кожи. Каждый меридиан прочно связан с работой определенного внутреннего органа или системы, а это означает, что во многом наше физическое здоровье зависит именно от наполненности меридианных каналов.

При выполнении дыхательного комплекса важно следовать всем правилам и безукоризненно выполнять последовательно каждый пункт. Первые практики могут показаться трудными из-за необходимости выполнять одновременно несколько задач – дышать, концентрироваться и поочередно производить мускульное сжатие. Но с течением времени вы непременно отточите свое умение и выработаете полуавтоматические навыки, что позволит повысить эффективность упражнений.

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях — энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун — нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

Практика дыхания цигун

Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство людей неправильно дышит, используя не более 1/3 объёма лёгких. Комплекс дыхательных упражнений поможет значительно увеличить этот объем, обеспечив полноценный кислородный обмен, что существенно поддержит физическое состояние человека. Насыщение крови кислородом способствует улучшению мышления за счёт снабжения мозга кислородом.

Гимнастика цигун для начинающих также должна сопровождаться глубоким дыханием. При этом имеются свои особенности: дышать нужно не грудью, как это делает большинство, а животом или диафрагмой. Во время такого действия грудная клетка находится в неподвижном состоянии, а живот на вдохе выпячивается, как будто заполняется воздухом, опускаясь при выдохе. При этом голову нужно удерживать прямо, шея, спина и позвоночник должны располагаться в одной прямой.

Каждое упражнение выполняется с особой разновидностью дыхания:

  • двухфазное дыхание – вдох осуществляется носом с последующим резким выдохом через рот. При этом должен получаться звук «ха»;
  • дыхание огня — вдох и выдох выполняются ритмичными и резкими сокращениями диафрагмы. Как правило, оно практикуется в динамичных упражнениях для исключения дефицита кислорода;
  • медленное глубокое дыхание — при этом дыхании вдох и выдох обладают одинаковой интенсивностью. Эта техника применяется для очищения и релаксации.

Методики правильного дыхания при выполнении упражнений позволят повысить их эффективность, наполнят тело энергией.

Техника дыхания цигун – это настоящее таинство древних монахов. Дыхательную систему использовали в Китае еще до нашей эры, а ныне она получила широкое распространение благодаря своей универсальности и мощному оздоровительному эффекту.

Хотя эта восточная практика и содержит множество отдельных техник и упражнений, но освоить дыхательную систему начинающие смогут без особого труда. Главное, на что стоит обратить внимание при занятиях – это как правильно дышать, цигун строится именно на этом умении. В практике нет незначительных деталей и лишних указаний, все, что приводится в описании упражнений необходимо повторять, стараясь добиться максимальной точности выполнения.

Мастера цигуна убеждены, что недостаток этой белой энергии ведет к нарушениям в организме и сбоям работы внутренних систем, к ослаблению здоровья и преждевременному старению. Вся дыхательная практика цигун строится на специальных техниках, позволяющих быстро восполнить дефицит этой энергетики. Практикующий во время тренировки прогоняет через свое тело кислород, в котором обитает Ци, чтобы энергия могла распространиться и разлиться по всему организму, добраться до всех частей тела и напитать каждую его клетку.

Занятия позволят вернуть бодрость духа, отсрочат старость, сделают тело крепким и сильным, предотвратят образование болезней и все это – просто благодаря правильному дыханию и контролированию потока Ци внутри человеческого тела.

  • Дыхательная гимнастика укрепит стенки сосудов;
  • Она вернет всем внутренним органам здоровье;
  • Цигун наладит функцию систем в организме;
  • Вы ощутите мощный приток новых сил и бодрости;
  • Хронические болезни купируются, больше не будут обостряться;
  • При регулярной практике можно избавиться даже от серьезных недугов;
  • Потоки Ци внутри тела сделают организм прочным, закаленным, крепким и выносливым.

Многих неопытных практиков и начинающих удивляет такое мощное влияние простой дыхательной системы на человеческое здоровье. Зачастую люди ожидают эффекта от изнурительных занятий и тяжелых физических упражнений, но никак не от легкого, на первый взгляд, цигуна.

В современной медицине хорошо изучена роль дыхательных упражнений для здоровья человека, даже более того – многие болезни предлагается лечить (или выполнять их профилактику) именно при помощи лечебной гимнастики. В этот список попадают многие хронические болезни, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Поэтому перед усиленными занятиями восточные практики обязательно занимались дыхательной техникой, чтобы получить большой запас живительной силы Ци. На первый взгляд дыхательная система может показаться слишком примитивной и пассивной, но это далеко не так.

Во время занятия цигуном Мастер не только совершает вдохи и выдохи по определенной схеме, он также контролирует нужную группу мышц в своем теле, мускульно-дыхательными движениями разгоняя потоки Ци внутри себя и управляя ими.

Если оздоровительная система или комплекс занятий был отработан верно и безукоризненно, то уже сразу после практики человек ощутит прилив сил, повышение настроения и улучшение общего физического состояния.

Дыхательная практика цигун – система достаточно доступная для каждого человека, одна она не так проста и примитивна, какой может показаться несведущим людям со стороны. Одновременно контролировать свое дыхание, сжимать и расслаблять нужные мускулы в теле, управляя потоком Ци, сможет далеко не каждый новичок.

Этот вид медитации чрезвычайно сложен для изучения, поскольку является одной из самых обширных техник цигун в принципе.

Неоценимый вклад в подробное описание «Зародышевого дыхания» внес Мастер Ян Цзюньмин. Его книга с одноименным названием позволяет понять всю суть этой медитации, а также поможет плавно подойти к ее непосредственному выполнению. Кроме того, доктор Цзюньмин раскрывает природу энергии Ци и научно объясняет ее неразрывную связь с организмом человека.

Автор книги дает два определения «Зародышевого дыхания». Согласно первому из них, оно заключается в объединении шэнь и Ци в истинном нижнем Дань-тяне, то есть в возвращении бытия к самому началу жизни. Именно в истинном нижнем Дань-тяне зарождается и развивается человеческая жизнь.

Для многих даосов первая задача «Зародышевого дыхания» состоит в нахождении этого центра, чтобы там можно было объединить шэнь и Ци. Поскольку здесь целью является возвращение собственного «я» к центру Уцзи, называют «Зародышевое дыхание» еще и  «Дыханием Уцзи».

Согласно второму определению, «Зародышевое дыхание» заключается в формировании «Духовного зародыша» в полости хуантин, расположенной между средним и истинным нижним Дань-тянями. Для достижения данной цели необходимо научиться сосредотачивать ум мудрости и мысленно направлять Ци Огня вниз до среднего Дань-тяня, а Ци Воды вверх от истинного нижнего Дань-тяня для их встречи в полости хуантин.

Предлагаем ознакомиться:  Помогает ли китайский цигун

Он включает взаимодействие Инь и Ян. Затем шэнь из верхнего Дань-тяня направляется вниз для объединения с Ци и формирования Духовного зародыша.

Проводя анализ Внутреннего Эликсира (нэйдань) Цзюньмин упоминает о восьми сосудах. Сосуды включают четыре сосуда Инь и четыре Ян. Они не только составляют основную часть циркуляторной сети Ци в теле человека, но и служат резервуарами, регулирующими статус Ци в двенадцати главных каналах (меридианах).

Хоть эти сосуды и считаются резервуарами, способными аккумулировать Ци, в действительности, Ян-сосуды участвуют в проявлении Ци, а Инь-сосуды накапливают ее. Сосуд зачатия классифицируется как Инь-сосуд, уравновешивающий сосуд Управления, который считается Ян-сосудом. Расположенный в передней части тела сосуд Зачатия (Жэнь Май) регулирует статус Ци в шести главных Инь-каналах, а Управляющий сосуд (Ду Май) отвечает за статус Ци в шести главных Ян-каналах.

Физическое строение сосудов представляет собой целый ряд слоев различных сухожилий. Таким образом, данная структура является своего рода аккумулятором, способным накапливать богатый запас Ци. По сухожилиям Ци распространяется лучше, чем по мышцам.

Опоясывающий сосуд классифицируется как Ян. Он уравновешивает Пронизывающий сосуд (спинной мозг), который считается Инь. По Опоясывающему сосуду Ци циркулирует горизонтально, обеспечивая равновесие, тогда как Пронизывающий сосуд удерживает физическое и ментальные тела в состоянии равновесия.

Эти два сосуда являются наиболее важными из всех входящих в сеть циркуляции Ци. Если в Пронизывающем сосуде накапливается богатый запас Ци, усиливается центральная энергетическая линия. В результате появляется возможность повысить уровень шэнь.

Это означает, что с повышением уровня шэнь возрастает жизненная сила. Обычно повышение уровня шэнь осуществляется через точку Бай-хуэй. Она соответствует вершине символа Инь-Ян, то есть точке максимального Ян, а ее название переводится как «место ста встреч», что подразумевает место встречи всей Ци тела. Это означает, что Бай-хуэй является основным контролирующим пунктом всей внутренней энергии.

Умение удерживать шэнь и Ци в соответствующих центрах означает достижение первой цели «Постижения Единичности». Эти два центра являются двумя полюсами единого целого – жизни. Они синхронизируются и согласуются друг с другом. Физически эти центры расположены в разных местах, но функционируют как один. Они неразделимы. Один из них представляет физическую жизнь, а другой – духовную.

Результатом регулярной практики «Зародышевого дыхания» станет:

  • Достижение спокойствия ума;
  • Укрепление здоровья и лечение болезней;
  • Нахождение центра собственной сущности;
  • Поиски и постижение смысла жизни;
  • Поиски духовной свободы;
  • Постижение значения Вселенной.

Практиковать этот вид дыхания следует только после того, как вы в полной мере освоили «Брюшное дыхание». «Обратное дыхание» характеризуется тем, что является противоположностью дыханию брюшному. Движение брюшной полости становится противоположным. Когда происходит вдох, то нижняя часть живота втягивается внутрь и подтягивается к позвоночнику, а на выдохе расслабляется и возвращается в исходное положение.

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гимнастика цигун для здоровья и похудения

Комплекс цигун, направленный на похудение, имеет коренное отличие от европейских методик снижения веса. В китайской медицине принудительное сокращение поступающих с пищей калорий и сжигание их тренировками не являются частью концепции о здоровом образе жизни. Вообще дело не в как таковом понятии здорового образа жизни.

Упражнение оказывает мощное стимулирующее действие на организм, значительно ускоряет обмен веществ. Примите позу «лотоса» и на протяжении 5 минут практикуйте методику глубокого диафрагмального дыхания. Упражнение проводится с интервалами в 1 минуту. Совершите 3-4 подхода.

Согните в коленях ноги, лёжа на спине и плотно прижав к полу стопы. Кисть одной руки расположена на груди, другую положите на живот. Вдыхая втягивайте грудь, максимально раздувая живот, на выдохе совершайте зеркально противоположное движение. Повторение 20-30 раз поможет избавиться от самого сильного голода.

Лягушка

Сидя на стуле, расположите ноги на ширине плеч. Обхватите пальцами правой руки левую. Локти положите на колени и немного наклоните корпус вперёд. Спину при этом удерживайте прямо. Голову положите на кисти рук, начинайте дышать, максимально напрягая мышцы живота. Этот комплекс поможет существенно снизить аппетит.

Комплекс цигун позволяет преодолеть дисбаланс инь-янь, восстановление этих энергетических потоков приведёт не только к снижению общего веса, но и к полному восстановлению здоровья.

Цигун – духовные и физические практики, пришедшие из древнего Китая. Популярность метода духовного совершенствования во многом объясняется тем, что гимнастика позволяет не только совершенствовать свой дух, но и тело, производя на организм целебное воздействие. Даже название методики основано на использовании двух иероглифов, энергии «ци» и действия – «гунн».

Гусь вытягивает шею

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector