19.03.2019      50      0
 

Медитация глубокого расслабления и исцеления тела


Упражнения для расслабления

За несколько последних лет слово стресс вертится на языке многих людей, приобретая невероятную популярность. Многие пытаются объяснить стрессом различные неудачи в семье и на работе либо ищут с его помощью оправдания различным неблаговидным поступкам со своей стороны.

Конечно причин, ведущих к постоянному внутреннему напряжению, достаточно много:

  • отсутствие регулярного питания;
  • недостаток микроэлементов и витаминов;
  • плохая экология;
  • стремление решить одновременно массу дел;
  • проблемы на работе и в семье.

Список можно продолжать бесконечно. Но существует еще одна немаловажная причина различных жизненных неудач – потеря способности расслабляться, которая дается каждому человеку с рождения.

Но, к сожалению, не все способны сохранить данную способность в зрелом возрасте. Согласно научным данным, человек может релаксировать с самого детства, практически этого не осознавая.

В детстве этому способствуют регулярные физические нагрузки, отсутствие выматывающей работы и ежедневное общение со сверстниками, которое ни к чему не обязывает.

Медитация глубокого расслабления и исцеления тела

Но вместе с взрослением в жизнь приходят разные обязанности и обязательства, четкое осознание собственных неудач, зависимость от внешних факторов и чужого мнения. И постепенно спокойно расслабиться уже просто не получается.

И это становится причиной многих неудач и стрессов, которые неизменно приводят к разнообразным болезням. Именно поэтому необходимо обучиться умению достигать расслабления, представляющее собой полное отрешение от реальности и окружающей действительности, когда биополе человека становится просто невидимым.

Помочь достичь такого состояния способны различные эзотерические практики. Отличным примером являются разнообразные медитации, освоить которые весьма полезно.

Если человек желает заниматься медитацией, он должен изучить теоретический курс и выучить систему упражнений. Если он будет знать эти упражнения, то он сможет заниматься медитированием когда захочет, а не только по указанию тренера. Такие упражнения помогают избавиться от стресса и переутомления. Система упражнений примерно такова:

  • Закрываются глаза и делается вдох. Потом в уме клиенты считают до четырех и выдыхают. Через пять минут повторяется цикл.
  • Напрягаются мышцы всего тела на протяжении полуминуты. Потом осуществляется полное расслабление. Упражнение повторяется не менее трех раз.
  • Улучшает самочувствие психическая медитация. Может проводиться в любых условиях без специальных тренировок. Такой вид расслабления кардинально улучшает самочувствие.

При регулярных занятиях максимально улучшается самочувствие, как физическое, так и духовное.

Новичкам вначале занятия рекомендуется сделать глубокий вдох. В ходе занятия необходимо проделать следующие процедуры:

  • Сесть по-турецки на удобном столе в тихом месте. Потом положить ладони на колени, но перед тем их развернуть наверх. Далее, нужно наблюдать за дыханием. Затем ощутить движение грудной клетки. После релаксации изменить темп дыхания. Длительность сеанса 10 минут.
  • Наблюдение за дыханием. Проводится лежа, если нет проблем со сном. Здесь нужно закрыть глаза и забыть про все плохое. Живот и грудь расширяется после глубокого вдоха. Сужение живота и груди происходит после выдоха. К вдохам и выдохам стоит прислушаться, ведь так отгоняются темные мысли. Такая процедура длится 5 минут. За день можно повторить несколько раз.
  • Вдох выдох под счет. Этим способом расслабляются грудные мышцы и плечи. Потом можно заняться йогой. Мужчинам рекомендуется закрывать правую ноздрю большим пальцем. Девушкам советуют делать наоборот. Новичкам нужно повторять каждый день. Опытным людям можно заниматься раз в две недели.

На концентрацию на предметах ориентированы большинство методик медитации. При таких методиках тело должно сохранять полное спокойствие, но при этом сосредотачиваться на нескольких предметах. Самый доступный вид концентрации – это работа со свечей. Даже новички легко освоят такую технику.  Для этого нужно:

  • Закрыть окна занавесками, а также отключить искусственное освещение. Потом нужно сесть в позе лотоса.
  • После на уровне прямого взгляда ставится свеча. Свечка ставится на уровне вытянутой руки от глаз. Потом зажигается.
  • Далее необходимо сконцентрироваться на кончике огня. Желательно смотреть на огонь не моргая. Хорошим знаком будет появление слезы. Дальше можно отвлечься на секунду от свечи и после продолжить сеанс.
  • Таким образом, пламя исцелит голову от темных мыслей. Потом нужно сконцентрироваться на мерцании огня закрыв при этом веки. Когда завершится сеанс, откройте глаза и глубоко вдохните несколько раз.
Предлагаем ознакомиться:  Выдернуть зуб во сне самому себе

Медитация на расслабления является очень эффективной. Плохие мысли и невзгоды должны сгореть в огне. Так представляют такое занятие посетители, тогда им становится жить легче. Также представление абстрактных предметов или образов обладает исцеляющим эффектом. Можно представлять отдых где-то на море.

Текстовый компонент

Иное название такого занятия – аутотренинг. Аутотренинг – методика, с помощью которой снимается физическая и душевная усталость методами самовнушения. Для этого нужно использовать специальные фразы:

  • “Моё тело расслабляется с каждым выдохом”,
  • “Я чувствую себя легко и спокойно”,
  • “Я расслабляюсь”,
  • “Моё тело налито приятной тяжестью и теплом”.

При помощи такого вида медитации можно расслабиться, а также полностью восстановить свои силы. Часто в такой методике используют сутры – это специальные высказывания типа афоризмов. Благодаря таким фразам, люди чувствуют себя расслабленными. Такие фразы произносят неоднократно для большего самовнушения. После этого пропадает напряжение во всех группах мышц.

Также можно использовать другие фразы:

  1. “Я легко и свободно иду по жизни, позволяя её поддерживать меня, питать и исцелять”;
  2. “Я ощущаю себя спокойным и сильным, словно скала в шуме прибоя”.

Глубокое расслабление души и тела при помощи медитации

Кроме того, часто используют мантры – специальные звуковые сочетания на санскрите. Подобные сеансы успокаивают нервы.

Основные приемы медитации

Обрести полную гармонию с собственным телом мечтает каждый человек. Но сделать это простым усилием воли способны далеко не все. Обычно невероятно полезное умение контроля над своим жизненным тонусом, мышцами, телом и психикой обретается путем регулярных тренировок.

И самое первое правило, которое требуется усвоить, прежде чем приступать к тренировкам гласит: достичь релаксации можно лишь перестав думать.

Достичь абсолютной отрешенности способны помочь следующие приемы:

  • визуализация дорогого и любимого человека, который медленно и тщательно массирует все группы мышц на теле;
  • мысленное погружение в горячую ванну, которая расслабляет и уносит тяжелые мысли прочь;
  • поочередное напряжение и расслабление следующих групп мышц: на лице, руках, ногах, спине и животе;
  • мысленное представление любимого места: песочного пляжа, голубого океана, зеленого луга и так далее.

Перечисленные приемы обычно входят в разнообразные медитации для расслабления, помогая отвлечься от насущных проблем и перенестись в самое спокойное место на Земле.

В результате удается достичь внутренней сосредоточенности и духовного прозрения, которые и есть сама медитация. Именно медитация позволяет привести в порядок мысли и разум, а также успокоить психику.

Создание подходящих условий

Подготовительный этап очень важен в любой медитации. Если сделать что-нибудь неправильно, эффективность медитации можно свести к нулю.

Чтобы медитация расслабления оказалась максимально эффективной, надо выполнить несколько важных условий:

  • правильно подобрать помещение: предпочтение нужно отдавать затененным и чистым комнатам, где нет постороннего шума;
  • грамотно выбрать время для медитаций: после полного расслабления будет весьма сложно включиться в работу, поэтому лучше всего проводить медитации по вечерам перед сном;
  • нужно одеться правильно: перед медитацией стоит приять душ и надеть чистую просторную одежду из натуральных материалов.

Помимо всего перечисленного большое значение имеет и поза для медитаций. Она не должна сковывать и вызывать напряжения. Идеальный вариант– шавасана (поза трупа).

Нужно просто лечь на спину, слегка раскинув ноги и свободно положив руки вдоль тела ладонями вниз. Такая поза позволит расслабить все части тела и ощутить расслабленность в процессе медитации.

Средняя продолжительность медитации

Опытные практики способны самостоятельно подбирать длительность медитации, но с новичками дело обстоит иначе. Им сделать правильный выбор бывает достаточно сложно.

Поэтому начинать медитационную практику лучше сего под присмотром проверенного инструктора. Он поможет быстрее освоить разные методики медитации и вовремя укажет на ошибки.

Приобщаться к медитации разрешается в любом возрасте, одному либо в компании. Но очень важно помнить: даже самая простая расслабляющая медитация может стать настоящим стрессом для организма.

Поэтому не нужно бросать все, посетив первые пару занятий. Необходимо проявить определенную твердость и продолжать двигаться дальше. Буквально через несколько занятий нужный ключик будет обязательно найден.

При постоянной практике удаться медитировать, независимо от места и времени. Иногда твердость бывает просто необходима, и практически всегда приводит к желаемым результатам.

Предлагаем ознакомиться:  Мантры для медитации и как правильно медитировать

Ведь понадобится всего 10-15 минут в день, чтобы все остальное время посвятить решению важных задач. Благодаря медитации, мозг станет работать интенсивнее, и научится эффективно противостоять внешним раздражителям. И никакие стрессы, беды, заботы и обиды станут не важны.

Несколько простых техник на выбор

Желая обрести внутренний покой, не стоит начинать со сложных медитационных техник. Необходимо грамотно подбирать упражнения, которые будет совсем не сложно освоить.

Глубокое дыхание

Является невероятно эффективным методом медитации, позволяющим достаточно быстро обрести душевное равновесие. Необходимо удобно расположиться на кровати и прикрыть глаза.

Затем сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, стараясь полностью сосредоточиться на дыхании и отвлечься от посторонних мыслей. Необходимо мысленно пропускать каждую молекулу воздуха.

Когда все мысли исчезнут, надо визуально представить, как с каждым вздохом в тело поступает мощный поток жизненной энергии, а с выдохами уходит стресс и напряжение. Тело должно стать легким и невесомым, а в голове не должно остаться ни единой мысли.

Затем нужно еще немного расслабленно полежать, открыться глаза и не спеша встать. Благодаря медленным вдохам и выдохам, можно научиться концентрации и способности отпускать любые ситуации.

Медитация со свечой

Необходимо удобно расположиться в полутемном помещении, установить перед собой толстую восковую свечу (на уровне глаз) и поджечь. Затем ненадолго закрыть глаза и посидеть в тишине. Далее открыть глаза и сосредоточиться на пламени свечи.

Нужно отбросить любые мысли и думать лишь о пламени. Необходимо следить за ним на протяжении нескольких минут, после чего прикрыть глаза.

Затем нужно сосредоточиться на образах, возникающих в результате долгого смотрения на огонь. Они будут плясать и расплываться, и со временем исчезнуть вовсе. А вместе с ними должны уйти все переживания, гнев и злоба.

Они должны просто сгореть в свечном пламени дотла. Данная техника медитации потребует определенной тренировки, но позволит избавиться даже от самых неприятных и тяжелых проблем и страхов.

Медитация

Регулярные медитации приведут к успеху в любом начинании. Ведь именно в спокойствии легче всего принимать правильные решения, не отвлекаясь по мелочам. Медитация поможет ощутить умиротворенность, которая принесет желанный покой и доставит счастье.

Главное в медитации – никуда не спешить, четко и пошагово следовать представленной инструкции.

Медитация со свечой

Медитации с текстом

Внешне спокойные и собранные люди внутри могут быть совершенно другими. Особенно, если им присущи чувствительность и впечатлительность в сочетании с подвижным умом. Обычно такое сочетание качеств характерно для женщин.

И психологи часто рекомендуют им заниматься на досуге творчеством либо больше времени проводить в дружелюбной и спокойной атмосфере.

Но поскольку современный ритм жизни довольно далек от таких понятий, как спокойствие и умиротворенность, есть смысл воспользоваться другим эффективным способом. Это медитации для расслабления психики в виде аутотренинга.

Сегодня их существует невероятно много, и каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант. В качестве примера можно рассмотреть весьма популярный аутотренинг с музыкой.

Необходимо включить любую успокаивающую музыку либо звуки природы, прилечь на кровать и закрыть глаза. Нужно погрузиться в музыку, стараясь отпустить прочь накопленные переживания и тревоги.

Помочь в этом может спокойное дыхание, или визуализация на любимом месте. Когда мысли улетучатся из головы, необходимо медленно проговаривать следующие слова для медитации: Я абсолютно спокоен (спокойна). В моей жизни все хорошо. Я в полной безопасности.

Когда этот вариант аутотренинга будет освоен, можно перейти к более глубокой и мощной медитации, где надо произносить следующие фразы: Я спокойно мыслю. Волнениям нет места в моей жизни.

Я знаю, что большая часть проблем в жизни разрешается самостоятельно, поэтому я не переживаю и не беспокоюсь. В случае искренней веры в Бога, слова могут быть немного другими: Меня и моих близких защищает Господь. Я доверяю Ему и абсолютно не беспокоюсь.

Уже через неделю подобных аутотренингов станут видны первые результаты. И зачастую их начинают замечать окружающие. Регулярное медитирование позволит не только успокоиться, но и освободит мозг от лишней ненужной информации.

В результате наступит желанное расслабление, благодаря которому жизнь заиграет новыми красками и станет намного легче и интереснее заниматься ежедневными делами. Главное – проявить немного терпения и больше веры в собственные силы.

Осознание собственного тела

Довольно часто медитации, нацеленные на расслабление, не всегда нацелены на объекты внешнего мира в виде свечей или расслабляющей музыки. Иногда намного полезнее воспользоваться техникой медитации, нацеленной на ощущение собственного тела.

Предлагаем ознакомиться:  Число души тайны ведической нумерологии

Это специальная медитация на расслабление мышц, призванная приносить телу максимальный отдых.

Понадобиться принять наиболее удобное положение и расслабить все мышцы. Затем несколько раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. И сосредоточиться на кончиках пальцев обеих ног. Надо думать только об ощущениях в данной области, представляя, как тепло дыхания наполняет пальцы энергией и теплом.

Далее надо перейти к коленям, спине, рукам и лицу. Затем остановиться на макушке – полностью расслабьтесь, нужно чувствовать лишь благотворное тепло, разливающееся по всему телу.

Необходимо парить в состоянии невесомости, ощущая целительную силу энергии, проникающую в каждую клеточку тела. Через 5-10 минут можно начать медленно выходить из медитации либо просто погрузиться в сон.

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.3.

Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).5.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Погружение в состояние транса

В состоянии медитационного транса человек способен с легкостью решить любые проблемы, адаптироваться к сложным условиям и отвлечься от негатива. Для медитации потребуется подыскать спокойное место и прилечь. Необходимо спокойно и глубоко дышать, мысленно добиваясь абсолютной внутренней тишины.

Далее следует несколько минут поразмышлять о покое и попытаться решить, какое значение он имеет в повседневной жизни. Затем постараться применить визуализацию, представив одну из наиболее тревожных ситуаций в жизни.

Необходимо медленно погрузить в нее в состоянии покоя и умиротворенности. Надо спокойно оценить ситуации со стороны и постараться ее просто отпустить.

А затем снова начать спокойно дышать и размышлять о покое. Необходимо плыть на волнах умиротворения, стараясь забыть о неприятностях. И через пару минут можно начать выходить из состояния медитации.

Медитация

Представленная техника медитации научит решать проблемы без лишних нервов и эмоций, а также быстрее находить варианты решения различных проблем.

На сегодняшний день медитация для глубокого расслабления души и тела приобретает невероятную популярность. Все большее количество людей стремятся снять стресс и избавиться от глубоких переживаний с помощью подобных медитаций.

И многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что эффективность расслабляющих медитаций очень высока.

Поэтому не стоит долго думать и откладывать изучение медитационных техник.

Надо просто воспользоваться одной из представленных медитаций, испробовать на себе. Ведь умение расслабляться дано далеко не всем, и иногда ему нужно просто научиться. И совсем скоро жизнь повернется совсем другой стороной и заиграет абсолютно новыми, яркими и радостными красками.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector