27.07.2019      14      0
 

Глубокое очищение организма с помощью инь йоги


Асаны йоги для очищения организма

 Применение йоги для очищения организма гарантирует Вам:

  • Стимуляцию кровообращения,
  • Нормализацию артериального давления,
  • Гормональный баланс,
  • Улучшение работы ЖКТ и т.д.

Стимулируя работу всех этих систем, Вы заставляете организм выводить яды и токсины, которые скапливаются в нем в результате процессов жизнедеятельности и обмена веществ.

Если регулярно чистить кишечник, то не только нормализуется его работа, но и повышается иммунитет. В результате такой процедуры все вредные вещества, которые попадают в организм с продуктами питания (нитраты, пестициды, пищевые добавки), удаляются. Если регулярно проводить очищение организма по йоге, удается даже избавиться от лишнего веса. Но просто почистить кишечник недостаточно. Еще большее значение имеет как питаться после Шанк Пракшаланы.

Практика йога для очищения кишечника дает возможность справиться со следующими недомоганиями:

  • запорами, которые очень часто мучают людей старшего возраста;
  • урчание и вздутие после еды;
  • авитаминоз, депрессия, сонливость и слабость;
  • желчно-каменная болезнь;
  • проблемная кожа, выпадение волос;
  • аллергия, иные хронические болезни;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

1. Практика должна быть ежедневной. Выполняйте крийи утром, затем переходите к асанам, или пранаяме. Важно делать упражнения на голодный желудок.

2. Не усугубляйте собственное состояние вредными пищевыми веществами. Исключите из рациона все полуфабрикаты, концентраты, бросьте курить и прекратите систематическое употребление алкоголя. Только диета из свежих овощей, фруктов, орехов, семечек, злаков и небольшого количества молочных продуктов считается в йоге здоровой.

3. Не следует «насиловать» организм, вводя все процедуры одновременно, и выполняя их с большим рвением. Постепенность и привычка в деле освоения йоги намного важнее ценного умения делать все и сразу.

4. Очищение организма не должно быть самоцелью йога, напротив, крийи и асаны – средство успокоения ума, а не оздоровления тела.

1. Сразу после пробуждения выпейте стакан горячей воды мелкими глотками. Это поможет очистить кишечник.

2. Перед практикой примите душ, почистите зубы и язык и проведите нети – промывание носовой полости. Налейте немного теплой воды с солью в специальный чайник (сойдет и обычный заварочный на первое время), закройте левую ноздрю пальцами, налейте немного воды в правую ноздрю, наклоните голову влево и освободите левую ноздрю.

3. Посетив туалет, приступайте к утренней практике. Оденьте удобную одежду, которая бы не сковывала ваш живот. Выполняйте крийи, сидя на коврике со скрещенными ногами или в падмасане (поза лотоса).

Капалапхати

Сделайте легкий вдох через нос, затем резко выдохните весь воздух из легких, толчком приводя переднюю брюшную стенку к позвоночнику. Делайте акцент на выдохе, пусть вдох происходит по инерции. Живот должен совершать резкие движения, не стоит специально фиксировать его в определенном положении. Если вам не удобно дышать сидя, выполняйте крийю стоя, чуть согнув колени и немного наклонившись вперед.

Предлагаем ознакомиться:  Что означает если приснилось сало солное свежее или с прослойкой

Уддияна

Сделайте резкий выдох носом, вытолкните весь воздух из легких, и подтяните переднюю брюшную стенку под ребра. Одновременно с этим подтяните ягодицы, и опустите подбородок на грудь, закрывая голосовую щель. Держите это положение до явного ощущения дискомфорта, затем силой мышц вытолкните переднюю брюшную стенку вперед и лишь затем вдохните.

Выполнив несколько серий капалапхати и уддияны, приступайте к практике асан. Хорошим очистительным эффектом обладают так называемые виньясы – последовательности йоговских поз, выполняемых в динамике. Новичкам достаточно освоить Приветствие Солнцу, и постепенно переходить к более сложным последовательностям. В любом случае, начинать занятия лучше под руководством опытного инструктора.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Шава асана

Основная поза, ведущая к полному расслаблению. Подготавливает организм к очищению. Кажется, что просто расслабиться — легче быть не может. Это не совсем так. Попробуйте принять Шава асана, вполне возможно, что расслабление не наступит ни на первый раз, ни на второй. Однако следует практиковаться, поскольку эта поза помогает снять мышечное напряжение, нервозность, отлично помогает от хронической усталости и не дает развиться стрессу.

1.   Сначала ляжем на спину, вытянем руки вдоль тела, положим ладони на ребро большим пальцем кверху и закроем глаза.

2.   Пытаемся напрячь всё тело, вытягивая ноги и прижимая руки к бёдрам. Тут же расслабляемся.

Далеко не у всех получается расслабить тело полностью, сказывается многолетний образ жизни в состоянии мышечной активности и стресса. Не следует прекращать занятий, ведь правильное выполнение упражнений достигается с помощью тренировок.

Здесь может помочь опробованный метод расслабления, при котором первые успехи будут достигнуты через полчаса, а в результате тренировок и за 3-4 минуты.

Лежим на спине и обращаем внимание на область грудной клетки, в которой необходимо вызвать ощущение тепла и тяжести, а потом сразу же расслабления. Затем ту же процедуру повторите с областью живота, и также расслабьте его. Потом повторите напряжение и расслабление пальцами ног, икрами и далее вверх по телу.

1.      Асана Супта Матсиендрасана

Глубокое очищение организма с помощью инь йоги

 Для выполнения этой асаны:

  • Лягте на пол. Выпрямитесь.
  • Согните правую ногу в колене и сделайте поворот вправо так, чтобы колено правой ноги коснулось пола слева.
  • Бедра при этом должны быть перпендикулярны полу.
  • Руки разведите в стороны, они должны составлять с плечами ровную линию.
  • Шею поверните в правую сторону.
  • Сделайте 7-10 сетов дыхания. Поменяйте положение, сделайте все тоже для левой ноги.

Выполнение асаны улучшает процесс пищеварения и общее состояние организма.

Супра вайра асана

Создана для увеличения объема крови в поджелудочной железе, что активизирует ее работу. Положительно действует на желудочные процессы, перистальтику кишечника и всю брюшную полость в комплексе.

Предлагаем ознакомиться:  К чему снится если вас посадили в тюрьму

1.   Садимся на пол на колени, расстояние между ними должно быть около 15-ти см. Ладони упираются сбоку в пол. Носки ступней прижимаем друг к другу, пятки разведены. Успокаиваем дыхание, смотрим перед собой.

2.   Медленно опускаем тело назад на пол, помогая себе руками. Если получилось полностью опустить туловище, пора переходить к следующему действию. Если не нет, постарайтесь добиться спокойного сидения на носках и ступнях.

3.   Руки кладем позади бедер.

4.   Двигаясь локтями к пояснице, стараемся коснуться пола головой. Медленно опускаем все тело на пол.

5.   Руки расслабляем и вытягиваем вдоль тела, прижимая к бокам. Задерживаем положение на несколько секунд, в это время делаем несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос.

6.   Обхватив руками лодыжки ног, возвращаемся в исходное положение.

7.   Приняв исходное положение, отдыхаем несколько секунд, затем повторяем весь цикл 5 раз.

2.      Асана Адхо Мукха Шванасана

Для выполнения этой асаны:

  • Встаньте, наклонитесь к ногам.
  • Упритесь руками на расстоянии 30 см от носков.
  • Ноги должны стоять полностью на стопах, не поднимайтесь на носки.
  • Голова опущена и составляет одну прямую с шеей и спиной.
  • Руки должны стоять на ладонях.
  • Вес тела должен быть посередине тела.
  • Такую асану еще называют – Поза собаки мордой вниз.
  • Сделайте 7-10 сетов дыхания. И аккуратно поднимитесь.

Это упражнение поможет улучшить микроциркуляцию крови, соответственно клетки быстрее обогащаются кислородом, и процесс очищения идет быстрее.

Сурья намаскар асана

Отлично воздействует на эндокринную систему. Нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта, активизирует защитные функции организма.

1.   Фиксируем ноги на расстоянии около полуметра друг от друга, руки опускаем вдоль туловища. Взгляд вперед, дыхание ровное.

2.   Медленно вдыхая, поднимаем руки вверх через стороны до их параллельного расположения. Ладони смотрят вперед.

3.   Выдыхая, наклоняемся вперед. Руки остаются параллельными друг другу.

4.   Удерживаем такое положение несколько секунд, при этом верхняя часть туловища должна быть расслаблена, а нижняя – зафиксирована и напряжена. Опускаем голову вперед, руки расслабляем и опускаем к полу.

5.   Переводим упор на пол, фиксируем положение и остаемся в нем несколько секунд.

6.   Делаем короткий отдых и повторяем цикл 4 раза.

В йоге существует множество асан, обладающих очищающим действием. Помогая организму очиститься с помощью йоги вы не только обретете чистоту тела, но и чистоту помыслов.

Предлагаем ознакомиться:  Как защититься и привлечь удачу с помощью подковы

3.      Асана Випарита Карани

  Для выполнения этой асаны:

  • Лягте на пол так, чтобы Ваши ягодицы упирались в стену.
  • Ноги должны лежать на стене и быть перпендикулярными расположению тела на полу.
  • Руки опустите вниз, развернув ладонями вверх.
  • Голова лежит ровно, глаза закрыты.
  • Сделайте 7-10 сетов дыхания и выйдете из позы.

Асана помогает стимулировать движение жидкостей по организму: крови и лимфы, а также успокаивает нервную систему.

6.      Асана Паривртта Парсваконасана

  • Сядьте ровно, спину держите прямо.
  • Ноги должны быть ровными, колени не сгибайте.
  • Согните правую ногу в колене и поставьте на стопу рядом с левым коленом.
  • Сделайте корпусом поворот вправо.
  • Левое плечо и правое колено должны находиться на одной линии.
  • Согните левую руку и разверните ладонь от себя.
  • Голова повернута строго в сторону согнутой ноги, взгляд перед собой.
  • Сделайте 7-10 сетов дыхания. Выйдете из позы.
  • Поменяйте положение, сделайте все тоже для левой ноги.

Эта асана благотворно воздействует на пищеварительную систему.

  • Встаньте ровно.
  • Поставьте правую ногу вперед, как бы, делая выпад, и согните ее.
  • Левая нога прямая и стоит на носке.
  • Правая нога полностью стоит на стопе.
  • Наклонитесь к правой ноге всем телом и положите левую руку за правую стопу.
  • Левая рука абсолютно прямая.
  • Выпрямите правую руку вверх. Она должна быть на одной линии с левой рукой.
  • Голова при этом смотрит в сторону правой руки вверх.
  • Сделайте 7-10 сетов дыхания. Выйдете из позы.
  • Поменяйте положение, сделайте все тоже для левой ноги.

Эта асана способствует улучшению кровообращения, а также делает крепче мышцы спины и расслабляет позвоночник.

5.      Асана Сасангасана или поза Кролика

  • Встаньте на колени.
  • Наклонитесь вниз, пока не коснетесь головой пола.
  • Затем наклоните голову так, чтобы Вы смогли упереться в пол макушкой.
  • Руки при этом должны быть параллельны полу. Ладони лежат на пятках.
  • Сделайте 7-10 сетов дыхания. Выйдете из позы.

Асана стимулирует работы эндокринной системы, в том числе и щитовидную железу, а также поднимает иммунные силы организма. Гормональный фон стабилизируется, пищеварение улучшается.

  • Лягте на пол.
  • Поднимите ягодицы и зафиксируйте область поясницы руками.
  • Выпрямите ноги.
  • Ваш позвоночник, ягодицы и ноги должны составлять одну линию.
  • Вес тела должны удерживать стоящие на полу локти.
  • Ноги медленно опустите за голову, и коснитесь пальцами ног пола.
  • Ноги при этом должны быть прямые.
  • Сделайте 7-10 сетов дыхания. Выйдете из позы.

Очищая организм с помощью поз йоги, вы не только стимулируете работу всех органов, но и избавляетесь от спазмов и болей во всем организме.

Занимайтесь йогой с estet-portal.com.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector