23.04.2019      23      0
 

Как жить долго и сохранить здоровье


Насколько полезной является рыба?

Если вы читаете эту статью, то наверняка понимаете, что нужно правильно питаться и заниматься физкультурой. Без этого невозможно жить долго и избежать возрастных заболеваний. Однако здоровое питание и регулярная физическая активность — это лишь входной билет на игру, но не гарантия победы. Нужно контролировать и другие факторы. Ниже приводятся эффективные способы профилактики старения. О многих из них вы, скорее всего, раньше не задумывались.

Следите за своим кровяным давлением Как минимум 33% людей старше 45 лет и 50-60% в возрасте старше 65 лет страдают гипертонией. Повышенное давление — это значительный риск внезапного инфаркта или инсульта, почечной недостаточности, осложнений на зрение. Купите домой тонометр. Измеряйте им свое давление регулярно, хотя бы 1 раз в неделю. Изучите сайт о лечении гипертонии.
Наладьте здоровый сон Повесьте плотные занавески, чтобы спать в темноте. Примите все возможные меры, чтобы помещение, в котором вы спите, было тихим. Если нужно потратить деньги на звукоизоляцию стен, пола и потолка — сделайте это, расходы окупятся. Попробуйте на ночь пить успокаивающий чай из ромашки. Больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы потом лучше спать.
Шевелите мозгами Решайте кроссворды, головоломки. Заучивайте на память стихи и прозу или хотя бы номера телефонов знакомых. В магазине постарайтесь в уме подсчитать общую стоимость своих покупок, пока идете к кассе. Даже в пожилом возрасте все время изучайте что-то новое. Мозгу нужны регулярные упражнения так же, как и вашему телу. Если не лениться шевелить мозгами, то это в два раза уменьшает риск болезни Альцгеймера.
Поменьше смотрите телевизор Идеально вообще не иметь телевизора дома. Десятки тысяч семей уже прекрасно живут без него. Возможно, среди ваших знакомых тоже найдутся такие. По крайней мере, не смотрите телевизор за едой. Мозг человека, отвлеченного телевизором, не фиксирует того, что съедает, и поэтому ощущение сытости наступает позже.
Используйте травы и приправы в кулинарии Старайтесь сыпать поменьше соли. Полностью откажитесь от сахара. Вместо этого улучшайте вкус своих блюд с помощью трав и специй. Научитесь грамотно их использовать. Избегайте готовых смесей приправ, которые содержат глютамат натрия или другие искусственные добавки. Узнайте, чем полезны для здоровья чеснок, корица и куркума.
Дольше пережевывайте пищу Ешьте не спеша, жуйте тщательно. Пережевывайте каждый кусочек минимум 20 раз, пока он во рту не превратится в кашицу и не пропитается слюной. Глотайте только после этого. Помните, что в желудке зубов нет. Второй шанс прожевать пищу у коровы есть, а у нас — нет. Тщательное жевание — действенный способ, чтобы вылечиться от гастрита и других проблем с ЖКТ. Этот метод называется флетчеризм, по фамилии человека, который его придумал.
Используйте зубную нитку Чистить зубы щеткой утром и вечером — важно, но не достаточно. После каждого приема пищи используйте еще зубную нитку, чтобы очищать пространство между зубами. Это позволит взять под контроль размножение бактерий в ротовой полости. Вредные микробы, живущие во рту, вызывают не только кариес, но и сердечно-сосудистые заболевания. Зубная нитка обеспечивает результаты, которых без нее достигнуть невозможно. Попробуйте — вам понравится.
Обнимайтесь с супругом и детьми Регулярно обниматься с близкими людьми — это простой и эффективный способ, чтобы продлить себе жизнь и улучшить ее качество. Объятия стимулируют выделение окситоцина. Это гормон, который вызывает ощущение счастья, понижает артериальное давление. Приучите своего супруга обниматься, если раньше у него не было такой привычки. То же самое насчет детей.

Выработайте у себя привычки, которые перечислены выше. Начните прямо сейчас — и быстро получите значительные результаты. Это укрепит ваше позитивное отношение к жизни, которое является необходимым условием долголетия. Домашний тонометр, кулинарные специи и приправы стоят не дорого, а все остальное — вообще бесплатное.

В том самом виде, в котором мы привыкли их пить (в таблетках), БАДы появились в конце прошлого века, когда многие нации стали разрабатывать программы оздоровления жителей своих стран. Работая над программами оздоровления нации, ученые убедились, что даже жители экономически развитых стран, получающие разнообразное питание и большое количество витаминов и минералов, страдают от дефицита тех же витаминов и минеральных веществ.

Почему люди стареют

Существует несколько теорий, объясняющих, почему люди стареют. Они делятся на две основные группы:

  1. Люди генетически запрограммированы стареть и умирать.
  2. Старение происходит из-за повреждения ДНК свободными радикалами.

Скорее всего, обе причины действуют одновременно. В клетки нашего организма генетически встроен «таймер», который не дает им бесконечно воспроизводиться, ограничивает срок их жизни. В дополнение к этому, нездоровый образ жизни и неблагоприятные условия окружающей среды усиливают атаки свободных радикалов. Это разрушительные молекулы, которые повреждают ДНК, из-за чего накапливаются вредные мутации.

Таким образом, профилактику старения нужно вести по двум направлениям. Ученые стараются понять устройство генетического «таймера», чтобы отключить его. С помощью генной инженерии они уже умеют продлевать жизнь мышам на 150%, а плодовым мушкам — в 10 раз. Есть надежда, что и омолаживать людей тоже скоро научатся.

Предлагаем ознакомиться:  К чему снятся бывшие любовники

Белки необходимы организму для построения основных элементов системы его жизнедеятельности: клеток, кожи, волос, мышечной ткани и т.п., а также для выработки гормонов, ферментов и других необходимых составляющих. Нехватка белков в питании будет проявляться угнетением тех или иных жизненных функций. В случае, если энергия, затрачиваемая организмом на физическую работу, не может быть покрыта за счет углеводов и жиров, организм начинает сжигать аминокислоты из собственных белков.

Как жить долго и сохранить здоровье

Избыток белков не менее опасное явление. Лишние белки оседают отложениями на стенках сосудов, создают дополнительную нагрузку на почки, печень, другие органы, что может привести к целому ряду заболеваний.

Накапливать и хранить белки ля использования по назначнию организм почти не умеет, поэтому необходимо употреблять его ежедневно (45 — 55 г. для взрослого человека). Белок содержится в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, бобовых, грибах.

Жиры являются для организма замечательным и емким источником энергии. Надолго задерживаясь в желудке, они создают длительное чувство сытости. Недаром в старые времена белорусские крестьяне, отправляясь в мороз зимой в лес на заготовку дров, обязательно брали с собой кусок сала…

Углеводы необходимы организму, так как входят в состав его тканей, участвуют во многих процессах и реакциях. И конечно, это главные поставщики энергии в организм. Сахара, из которых углеводы состоят, в среднем, более чем на 80%, непосредственно всасываются в кровь и питают мышцы и органы. Однако необходимо различать «хорошие» и «плохие» углеводы…

Балластные вещества, или клетчатка (структуры растительных клеток, не усваиваемые организмом), подразделяются на растворимые (пектин и т. д.) и нерастворимые (целлюлоза и т.д.). И те и другие играют важную положительную роль в пищеварении, в совокупности являясь незаменимым элементом питания.

Продукты питания, содержащие значительное количество клетчатки (балластных веществ)

Хлеб из муки грубого помола, с отрубями, из нескольких видов зерна; попкорн, бобовые, нешлифованные крупы, овощи (в грубых и сырых – больше), фрукты, сухофрукты, пророщенные зерновые, картофель (лучше с кожурой).

Важно:  Углеводы-содержащие продукты питания с высокой долей балластных веществ как правило содержат и больше витаминов и необходимых организму минералов.

Правило сочетания продуктов

Чем больше жизненной энергии заключает в себе продукт и чем большей «строительной силой» он обладает, тем хуже он сочетается с любыми другими продуктами. В первую очередь это относится к сырым орехам и семенам, сырым пророщенным зерновым всех видов и к зерноподобным семенам в пророщенном состоянии (гречка, амарант…). Для этих продуктов существует только совсем немного подходящих (не вредящих организму) сочетаний

  • сырые орехи и семечки монотрофно
  • сырые орехи и семечки с фруктами
  • сырые орехи и семечки с овощами
  • сырые пророщенные зерна монотрофно
  • сырые пророщенные зерна с оливковым маслом

Что такое теломеры

Теломеры — это особые концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Они похожи на концы шнурков от ботинок, сделанные из твердого материала. Теломеры служат генетическим таймером, который регулирует старение. При каждом делении клеток они уменьшаются. Чем короче теломеры, тем больше вероятность, что в клетках активируются гены, связанные со старением и возрастными заболеваниями.

Теломераза — это фермент, который восстанавливает длину теломеров. На Западе рекламируются дорогостоящие пищевые добавки, которые активируют теломеразу и таким образом продлевают жизнь. Вероятно, это шарлатанские средства. На сегодняшний день генетики еще не умеют продлевать жизнь людям, хотя работают над этим. Эксперименты показали, что искусственно повышенный уровень теломеразы у млекопитающих увеличивает риск онкологических заболеваний.

Похоже, что интенсивные физические упражнения — это естественный, безопасный и эффективный способ восстанавливать длину теломеров. Этой точки зрения придерживается доктор Бернстайн, известный специалист по контролю сахарного диабета. В возрасте 81 год он продолжает принимать пациентов, страдающих диабетом, сохраняет память, ясность мышления и бодрость духа. Все это благодаря тому, что он несколько раз в неделю занимается тяжелой атлетикой в спортзале.

Считается уже доказанным, что от длины теломеров зависит ожидаемая продолжительность жизни человека. Однако реальных способов увеличить эту длину пока еще нет, кроме интенсивной физической нагрузки. Если вас интересует, как жить долго, — следите за новостями о теломерах. В этой области ведутся исследования, которые могут дать прорывные результаты в преодолении старения. Но не спешите покупать дорогие препараты, которые обещают волшебное продление жизни.

Как жить долго: выводы

Прочитав статью, вы получили много хороших советов, как не превратиться в «овоща» на старости лет, а жить долго и полноценно. Кроме правильного питания, преодоление старения держится на трех столпах, перечисленных ниже.

Привычка регулярно заниматься физкультурой Тренируйте свой организм, используя методы, которые доставляют удовольствие и не приводят к травмам. Прочитайте книги «Ци-бег», «Тренировка заключенных» и «Моложе с каждым годом». Делайте, что в них написано.
Много друзей Человек — стайное животное. Одиночество для него не естественно. Оно разрушает здоровье. Найдите людей, которые находятся в таких же жизненных обстоятельствах, как вы. Общие интересы легко объединят вас с ними.
Ощущение смысла жизни Займитесь чем-то, что вам нравится или чем вы будете гордиться. Не знаете, чем заняться? Обратитесь в благотворительные организации. Им всегда нужны люди. Главное — не сидите и не скучайте.
Предлагаем ознакомиться:  Какой читать заговор чтобы деньги водились

Администрация сайта Centr-Zdorovja.Com рекомендует изучить книгу Криса Кроули «Моложе с каждым годом». Это настольная книга сотен тысяч американских пенсионеров.

Из нее вы подробно узнаете, как можно хорошо жить на пенсии даже в условиях нехватки денег. Книга воспитывает жизнелюбие, а также содержит практические советы. Автор — сам пенсионер, который в возрасте старше 80 лет не теряет бодрости духа, продолжает кататься на лыжах и радоваться жизни.

Еще в 1990-е годы, а тем более раньше, можно было рассуждать, мол, ради чего в пожилом возрасте цепляться за жизнь? Несколько лишних лет ничего не изменят. Поэтому нет смысла лишать себя радостей жизни — алкоголя, сигарет, лежания на диване и т. д. Однако сейчас ситуация другая. Новые технологии уже изменили нашу жизнь, но это только начало.

Мы находимся накануне грандиозных перемен, которые нанотехнологии и генная инженерия подарят людям. Наука полностью избавит нас от необходимости заниматься монотонным скучным трудом. Появится изобилие товаров и услуг. Базовые потребности всех людей будут удовлетворены бесплатно. Воплотиться мечта основателей коммунизма: «Каждому — по потребностям». Причем это произойдет уже в ближайшие годы. Почему бы вам не поберечь себя, чтобы дожить и посмотреть на все это?

Выше было описано, как ученые планируют избавить людей от хронических заболеваний с помощью нанотехнологий. Будут побеждены сердечно-сосудистые, аутоиммунные заболевания и, вероятно, даже рак. Есть надежда, что это произойдет не позже 2030 года. Параллельно развивается генная инженерия.

Биологи уже научились, манипулируя генами, увеличивать продолжительность жизни мышей на 150%, а плодовых мушек — в 10 раз. Вероятно, скоро будут получены обнадеживающие результаты в исследованиях на людях. Однако старое-доброе здоровое питание и физическую активность отменять еще рано.

Свободные радикалы и антиоксиданты

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, в которых не хватает электронов. В клетках они связываются с другими молекулами, повреждают их и вызывают мутации. Свободные радикалы поступают из окружающей среды — с ультрафиолетовым облучением, рентгеном, транспортными выхлопами, бытовой химией, «мусорной» едой. Также они в большом количестве образуются в процессе выработки энергии в клетках.

Антиоксиданты — это вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы, не давая им причинить вред. Популярные антиоксиданты — витамины С, Е, альфа-липоевая кислота, коэнзим Q10 и другие. Они присутствуют в естественном виде в здоровой пище растительного и животного происхождения. Растения содержат много этих веществ, потому что им нужно защищаться от интенсивного ультрафиолетового облучения.

К сожалению, пока не доказано, что прием антиоксидантов в таблетках продлевает жизнь или снижает риск возрастных заболеваний. По результатам одного исследования оказалось, что прием синтетического бета-каротина в высоких дозах не снижает, а наоборот повышает риск рака у мужчин. Двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания стоят дорого и занимают много лет. Антиоксиданты невозможно запатентовать, поэтому нет желающих проводить их масштабные исследования.

Вы можете принимать витамины, которые содержат большие дозы антиоксидантов и других полезных веществ, — и, скорее всего, почувствуете себя бодрее. Но никто, кроме шарлатанов, пока еще не может обещать, что это увеличит вашу продолжительность жизни.

Сахар в крови и старение

Чтобы долго жить надо правильно БАДы пить

В среднем и пожилом возрасте за сахаром в крови нужно следить, как и за артериальным давлением. Потому что если сахар выше нормы, то старение человека ускоряется. Лишние молекулы глюкозы, растворенные в крови, присоединяются к белкам и нарушают их работу. От этого страдает функционирование разных систем организма. В частности, ферменты теряют свою активность, ухудшается иммунитет.

Когда молекула глюкозы недавно присоединилась к белку, то при благоприятных обстоятельствах они еще могут разъединиться. В таком случае белок продолжит нормально выполнять свою функцию. Но если глюкоза и белок пробыли связанными достаточно долго, то образуются так называемые «конечные продукты гликирования». Это опасные вещества, которые вызывают хронические дегенеративные заболевания, в частности, болезнь Альцгеймера.

По сути, сахарный диабет — это ускоренное старение. Его можно легко контролировать без «голодной» диеты и уколов инсулина. Но больные, которые не лечатся, теряют 10-20 лет жизни. Если у вас обнаружили преддиабет, то это не намного лучше, чем сахарный диабет. Преддиабет повышает риск инфаркта как минимум в 1,5 раза.

Наслаждайся своей сексуальной жизнью

Современные исследования в области продления жизни, профилактики старения — это не просто теоретические размышления или развлечения ученых в свободное время. Специалисты надеются получить реально применимые результаты, причем уже в ближайшие годы. Они мотивированы не только деньгами, но и тем, что их самих постепенно разрушает старение.

Диета Диета с ограничением калорий, на грани голода — улучшает здоровье и продлевает жизнь мышам и крысам. Скорее всего, она могла бы помочь и людям тоже. Однако люди не хотят добровольно постоянно терпеть голод даже ради значительной награды. По другим популярным диетам нет достоверной информации, как они влияют на продолжительность жизни.
Пищевые добавки Основные добавки, которые люди принимают, чтобы жить дольше и здоровее, — это витамин С, витамин Е, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, N-ацетилцистеин, ресвератрол. Однако научные исследования не подтверждают, что эти средства увеличивают продолжительность жизни. Испытания показали, что синтетический бета-каротин в высоких дозах не уменьшает, а даже повышает смертность. Рекомендовать какие-то добавки, которые гарантированно продлевают жизнь, на сегодняшний день нельзя.
Лекарства Сейчас идут исследования некоторых лекарств, как они влияют на продолжительность жизни. Внимание ученых привлекли таблетки от диабета метформин (Сиофор, Глюкофаж), а также Сиролимус (рапамицин) — иммунодепрессант, применяемый для того, чтобы избежать отторжения органов при трансплантации. Однако эти лекарства слабые, они не решают задачу профилактики старения. Возможно, изобретут что-то более эффективное.
Гормоны В западных странах популярными для омоложения являются гормон роста, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Однако от применения этих средств возможны значительные побочные эффекты. На сегодняшний день лучше держаться от них подальше, пока не появится больше достоверной информации о результатах их использования.
Нанотехнологии Нанотехнологии — это способы манипулирования с отдельными атомами и молекулами. Эти технологии, вероятно, позволят создать миллиарды микроскопических роботов, которые рассредоточатся по организму человека, будут лечить клетки, предотвращать и устранять хронические заболевания. Нанотехнологии сейчас активно развиваются. С ними связаны значительные надежды на повышение благосостояния людей и преодоление старения.
Клонирование, стволовые клетки Специалисты хотят научится выращивать органы и части тела, нужные для трансплантации, с помощью методов клонирования. При этом будут использоваться стволовые клетки. Сейчас проводятся опыты на мышах и обезьянах. Вероятно, прогресс тормозится из-за политических причин. Омолаживающие процедуры с помощью стволовых клеток, которые активно рекламируются, скорее всего, являются шарлатанскими или даже вредными.
Генная инженерия Специалисты уже умеют с помощью генной инженерии значительно увеличивать продолжительность жизни плодовых мушек, мышей и других организмов. Со временем наверняка то же самое можно будет делать для людей. В клетках человека одни гены активны, а другие пребывают в спящем состоянии. Предполагается, что активация некоторых генов способствует старению. Ученые хотят научиться гарантированно отключать нежелательные гены. Прогресс в области генной инженерии тормозится из-за политических причин.
Заморозка тела Крионика — это глубокая заморозка тела человека после смерти, в надежде на то, что позже ученые поймут, как его оживить, вылечить от смертельных заболеваний и травм. О крионике стало известно с 1962 года. Предполагается, что по состоянию на 2013 год хранятся замороженными тела около 270 людей. В западных странах существуют фирмы, которые оказывают эту услугу. Используются специальные вещества, чтобы в организме не образовывался лед, разрывающий клетки. Сомнительно, что таким способом можно сохранить мозг, чтобы позже восстановить личность.
Перезапись разума в компьютер Предполагается, что со временем можно будет записать структуру и содержимое мозга человека на электронный носитель. Таким образом, личность будет жить в компьютере. Это снимает ограничения, связанные с уязвимым и стареющим физическим телом. Работы в этом направлении идут, но до успеха еще далеко. Проводятся философские дискуссии, можно ли считать такой способ настоящим обретением бессмертия для людей.
Предлагаем ознакомиться:  Как правильно праздновать Троицу?

В начале 2000-х годов появились сообщения о значительном продвижении в области нанотехнологий и генной инженерии. После этого многие ученые стали оптимистами в вопросе преодоления старения. Они надеются, что им удастся выяснить «код», заставляющий людей стареть, и обойти его. Скорее всего, уже в ближайшие годы будут достигнуты реальные успехи с помощью генной инженерии и нанотехнологий.

За нанотехнологиями и генной инженерией последует перезапись разума в компьютер. В настоящее время как минимум три научных центра в разных странах мира работают, чтобы научиться моделировать живой мозг с помощью электронных компонентов. У кого-то из них это наверняка получится, потому что они используют разные подходы.

Важное замечание

Сырые орехи и семена (миндаль, фундук, подсолнечные семечки, кунжут, макадамия, паранусс и т.д.), а также ореховые мусы из них, и сырые пророщенные зерновые очень богаты жизненной энергией и активными элементами. Одновременно они относятся к таким продуктам, которые из-за совершенно разной содержащейся в них энергии, а также из-за разной «строительной силы», не сочетаются друг с другом.

Опытным путем установлено, что если мы едим орехи с пророщенными зерновыми в один день, даже с нормальной паузой в 4-6 часов, то в желудке возникает сильное биоэлектрическое напряжение, которое приводит к поражению кишечной микрофлоры и развитию кишечных грибков. Поэтому не рекомендуется есть орехи (семена) и пророщенные зерновые в один день. В крайнем случае между ними должна быть съедена «нейтрализующая еда».

Например, если вы утром едите орехи и фрукты, то вечером предыдущего дня вы не должны были есть пророщенные зерновые. Если вы хотите съесть эти два продукта один за другим, без промежуточной еды, то пауза между ними должна быть не менее 15 часов. Таким образом, если вы ели пророщенные зерна вечером, то орехи и семечки можно есть только в обед следующего дня.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector