23.04.2019      57      0
 

Практика цигун для начинающих — лучшие упражнения


Практика Цигун: важные правила

  1. Для начала стоит отметить разработку позвоночной системы. Именно позвоночник в практиках Даоса выступает человеческой осью, олицетворением опоры любой деятельности материального или духовного толка. Поэтому сеансы Цигун проявляют внушительное внимание данной части тела, помогая справиться даже с недугами хронического типа. Правильный подход ускоряет, например, избавление от защемленных нервов и смещенных позвонков.
  2. Немаленькое значение в данной традиции уделяется и поставленному дыханию. Речь идёт о задействовании живота, что очень важно для вентиляции лёгких. Основные упражнения в Цигун облегчают индивиду снятие существенной нагрузки с сердечной мышцы и проводят массаж органов брюшной полости.
  3. Психологическое влияние занятий также велико. Работы с зажатыми мышцами позволяет ослабить последствия стрессов, нервных переживаний и негативных эмоций. Процесс перестраивания собственно организма весьма позитивно сказывается на сознании человека, его представлениях о жизни.
  4. Энергетический аспект — один из самых важный в сфере оздоровительного (не боевого!) Цигуна. Практика рассматривает тело индивида как ёмкость для наполнения силами, поэтому важно прочищать все энергетические каналы своевременно и не забывать о требуемой связи между разными областями организма.

Даже если на первых стадиях человек выбрал лёгкие упражнения Цигун на каждый день, видео которых, как правило, содержат подробный разбор позиции тела, необходимо ознакомиться с базовыми требованиями, гарантирующими появление реальных позитивных изменений после стабильного курса занятий.

  • До выполнения Цигун нежелательно употреблять пищу. Рекомендуется приступать к упражнениям спустя час после трапезы. Точно так же следует побыть голодным и 60 минут по окончании сеанса. Как правило, советуют начинать и завершать каждое занятие простым расслаблением тела и сознания, закрыв глаза и удобно усевшись. После процедур нельзя отправляться в душ раньше чем через 20 минут, а сидеть в Интернете, смотреть телевизор или читать книги можно только через полчаса.
  • Уделяйте внимание лёгкой и свободной одежде. В целом, упражнения Цигун на каждый день требуют отдельных вещей, используемых только на курсах. Не забывайте и про обувь, идеально подходящую по размеру ноги. Она также должна иметь широкую подошву.
  • Обычно люди проводят занятия в зале, но при возможности упражняться на открытом пространстве, лучше выбрать такой вариант. Даосская практика требует вдыхания свежего воздуха, чтобы энергия Ци постоянно подзаряжалась. Лучше всего отдать предпочтение тихому и чистому месту, к примеру, спокойному парку. Только опасайтесь резких порывов ветра и старайтесь не заниматься на улице холодной зимой.
  • Дыхание полезно сохранять всегда ровным. После каждого цикла движений необходим перерыв для восстановления расслабленных вдохов и выдохов, которые напрямую влияют на сознание.
  • Методика Цигун осуществляется с максимальной концентрацией внимания на выбранной точке. Делать это с огромными усилиями не нужно, надо соблюдать естественность. Трудности с этим аспектом в начале занятий объяснимы, но вскоре сосредоточение будет возникать непринуждённо и спокойно.

Простые и короткие техники

Стандартный массаж ног делают после общего массажа тела

Нужно представить, как ладони ваши наполняются целительной водой.

  • Омойте свои ступни по очереди. Начинать надо с правой ноги. Поставьте ее на носок и помассируйте середину подошвы. Здесь расположена очень важная точка, влияющая на работу выделительной системы, — Бьющий родник.
  • Потом перенесите вес ноги на пятку, разминая пальца и остальную часть ступни. Думайте о том, что грязная Ци вытекает из пальцев в землю.
  • Потом перейдите к левой ноге. Каждое движение советуют повторять до 7 раз.

Если вам трудно дается визуализация, проводите массаж во время приема ванной или душа, чтобы энергия воды была реальной.

Практика необычных шагов

Используйте практику необычных шагов, если хотите наладить кровообращение в нижних конечностях, а также снять отечность ног, стабилизировать давление и работу почек.

Примите комфортное положение на стуле, постучите ступнями о землю поочередно или синхронно. Сначала надо стучать пальцами, потом пятками, затем всей подошвой. Сделайте 7 раз каждое из постукиваний. Положительным результатом практики является интенсивное потепление ступней.

Упражнение “Клубок змеи”

Упражнение выполняют в прямом положении. Ноги должны стоять на ширине плеч, руки свисают вдоль тела. Потом положите кисти на коленки и начните вращать этой частью ног с большой амплитудой. Сначала делайте вращательные движения по направлению к внутренней части ноги, потом — к внешней.

Эта практика значительно укрепляет суставы нижних конечностей и почки.

Цигун-прогулки

На свежем воздухе можно проводить Цигун-прогулки — обычную ходьбу для укрепления ног и почек с концентрацией внимания на определенном участке тела. Если у вас нормальное давление или гипертония, нужно фокусироваться на ступнях.

Гипотоникам же полезнее сосредотачиваться на верхней половине туловища.

Потягивания к небу

Практика цигун для начинающих - лучшие упражнения

Эту упражнение выполняют в основной стойке Цигун. Следует мысленно наполнить кисти энергией воды, разместив их на пояснице — главной локации почек. Постойте так пару секунд, чтобы почти нагрелись, и старайтесь не сгибать колени. Сделайте выдох и встаньте на цыпочки. Начните тянуться к облакам и солнцу. С выдохом нужно опуститься на ступни и обратить пальцы ног к земле, осуществляя небольшой присед.

Такая растяжка укрепляет не только мышцы, но и сосуды с костными тканями, наполняя их одновременно энергией и земли, и неба.

Морской танец волны

Упражнения с произвольными движениями Цигун. Ваши руки должны стать волнами, который будут олицетворением энергии воды, укрепляющей ноги и почки. Этот образ к тому же помогает распределять Ци по телу и усиливать защитную энергию.

  • Займите основную стойку.
  • Верхние конечности должны имитировать волну, плавно поднимаясь и опускаясь. Вы можете менять положение обеих рук или двигать ими по очереди. Главное, чтобы подъем сопровождался вдохом, а возврат в исходное положение — выдохом. При этом тело должно следовать за руками, а не быть деревянным жестким бруском.
Предлагаем ознакомиться:  Техника цигун Железная рубашка

В завершении упражнения положите ладони на середину нижней части живота и отдохните. Используйте данную практику в зимнее время года, когда организму не хватает тепла и энергии.

Даосы очень давно практикуют Цигун. Упражнение для ног у них существует даже не одно, потому что они считали, что нижние конечности — это корневая система для человека, которая дает его телу настоящую опору. Мудрые Ламы в Тибете активно практикуют дыхание стоп, чтобы энергообмен между личностью и природой был постоянным.

Данная практика основана на дыхании через Юн-Цюань. Ноги должны двигаться бесшумно.

Боевые практики цигун для ног головы и кожи

Используйте два даосских упражнения для освоения дыхания ступнями по традициям Тибета:

  1. Ровно встаньте, подогните колени. В момент медленного вдоха надо подтянуть анус наверх, прилагая больше ментальных усилий, нежели физических. Энергию Ци, которую вы при этом получаете из точек Юн-Цюань, следует направить в зону паха. На выдохе необходимо вытолкнуть из себя грязные потоки энергии и отправить их в землю через стопы.
  2. Это упражнение схоже с Синбугун, его еще называют шагом Тай-Цзи. Исходное положение — позиция лучника. Вы на вдохе втягиваете энергию Ци приподнятой правой ступней и опускаете ее на землю. Шаг левой ногой делают с выдохом, чтобы ненужная энергия вышла. При этом очень важно сосредотачиваться на своих ощущениях, так как громыхание стопами говорит о явном дисбалансе в энергосистеме человека.

Научитесь по-разному ощущать наполнение и опустошение ступней и не переносить центр тяжести на две ноги. Если масса тела приходится на правую конечность — она полная, и наоборот, левая является в этот момент пустой, т.е. разгруженной. Такой подход позволяет сохранять равновесие при динамичных движениях.

Обратите внимание, что вы можете делать и два вдоха подряд во втором упражнении, если практика проводится на открытом воздухе. В любом случае даосская техника налаживает деятельность почечного энергетического канала и исцеляет варикоз на ногах.

Цигун для стоп ног целесообразно практиковать для поддержания молодости и красоты суставов, излечения хронических недугов, нормализации циркуляции Ци в организме. Любые активные упражнения из китайской гимнастики будут полезны человеку с сидячим образом жизни.

Читайте еще больше интересных статей про лечебный китайский цигун.

Что такое Синбугун?

Дыхание ступнями со стороны кажется абсурдным и невыполнимым упражнением. Однако древние китайские целители считали, что особая ходьба, сопряженная с дыхательной практикой помогает энергии земли поступить в тело человека и открыть ему тайны долголетия. Такой Цигун стопы имеет отличный эффект в избавлении от хронических болезней и даже онкологии.

Перед тем как осваивать Синбугун полезно подготовить свои ноги простым акупунктурным массажем отдельных точек. Если вы не уверены в собственных навыках, прогуливайтесь летом по траве или мелким камушкам, чтобы массаж происходил автоматически и дарил вам дополнительно массу приятных ощущений. В зимнее время года можно воспользоваться массажным роликом, который будет воздействовать на подошву колесиками.

Когда вы активируете все биологически активные точки ступней, можно перейти к восприятию энергии через главную точку подошвы — Юн-Цюань. Это парная точка в углублениях между 2 и 3 плюсневыми косточками. После такой подготовки можно уже переходить к координации дыхания и движений конечностями. Их основная цель — накопить энергию Ци в области ДаньТянь.

  • Сделайте шаг левой ногой, выставляя стопу вперед. Когда пятка этой конечности будет проходить мимо правого носка, отклоните руки налево и отведите чуть вперед. Локти должны быть согнутыми, а левая кисть будет смотреть в небо. Правая ладонь немного позади, ее пальцы направлены вверх, а сама внутренняя часть — к левой руке.
  • В момент левого шага надо осуществить вдох и втянуть энергию через Юн-Цюань. Ци поступает из земли в левую ступню и проникает в нижнюю часть живота.
  • Шаг правой ногой будет идентичным, только движения рук уже отзеркалены. В этот момент производят выдох и визуализируют, что из Бьющего Родника правой стопы в землю утекает темная энергия.

Все движения должны быть легкими, плавными и перекатывающимися, чтобы задействовать всю подошву. Ноги здесь мягко ощупывают землю, без резких рывков.

Скажем,тем, у кого диагностирован порок сердца, нужно шагать и дышать очень медленно. А вот при пневмозах, наоборот, нужно двигаться очень живо и энергично. В любом случае человек должен ощутить, что заряжен энергией Ци от земли. Синбугун при регулярных занятиях позволяет накопить энергию и распределить ее по телу.

Предварительное занятие

Для того, чтобы активировать свою жизненную энергию и ощутить небольшой электрический разряд нужно выполнить подготовительное упражнение. Техника Цигун обычно начинается с такой практики, которая позволяет теплу разойтись по внутренним органам и костям.

  1. Встаньте прямо и посмотрите перед собой.
  2. Попытайтесь успокоить сознанию, немного откройте рот. Нежно дотроньтесь до нёба кончиком своего языка.
  3. Опустите локти посвободнее и расслабьте плечевую зону. Следите за прямой спиной.
  4. Сделайте своё дыханием ровным и мягким. Расслабьте каждую часть тела.
  5. Сфокусируйтесь на области нижней половины живота. Здесь находится Даньтянь — хранилище энергии Ци.

Шаолиньский столб

Цигун — комплекс упражнений для оздоровления самых разных систем организма, и в этом занятии у человека есть возможность укрепить мышцы ног и поясницу, добиться ровной осанки и устойчивой походки, повысить гибкость тела, тонизировать почки. Кроме того, упражнение позволит вылечить суставные болезни, бессонницу, неврастению.

  1. Подогните колени и примите практически сидячее положение, опустив и раздвинув бёдра. Следите за тем, чтобы пятки были параллельны и располагались на расстоянии трёх ступней друг от друга. Пальцы ног при этом надо чуть завернуть вниз, чтобы они захватывали землю. В таком положении центр тяжести сместится у тела над срединной точкой меж ступнями.
  2. Разверните немного колени наружу и направьте пальцы вперёд. Подожмите зону промежности, выпрямите шею. Плечи надо опустить, согнув локти и повернув ладони к земле прямо перед грудью. Не забудьте отвести большие пальцы рук от указательных.
  3. Разъедините остальные пальцы рук и разместите средние пальцы друг напротив друга. Поднимите руки на высоту плеч, посмотрев на средние пальцы перед собой. Для следующего шага упражнения нужно отвести руки назад и вернуть вперёд, совмещая действия с дыханием. Вдох — руки отведены, выдох — возвращаются в исходное положение.

Перед выходом из занятия поместите ладони на зону Даньтянь и неспеша спустите их по бокам туловища.

Приседания Крепыша

Чтобы укрепить кости и мышцы, сделать организм более выносливым и вылечить почки, можно обратиться к этому упражнению. Искусство Цигун на таком занятии способствует избавлению от артрита, поллюций, импотенции, лёгочной эмфиземы.

  1. Прямо встаньте, разместите ноги на ширине плеч. Массу тела надо разделить на обе ноги поровну.
  2. Присядьте вниз одним рывком, сжав при этом руки в кулаки и согнув локти. Поднимитесь.
  3. Представляйте, что энергия Ци концентрируется в ступнях и кулаках. Фокусируйте внимание на ладонях, потом переходите к ногам.
  4. Следите за ровным и мягким дыханием, соответствующим всем движениям тела.
  5. Повторяйте упражнение 9-18 раз.
Предлагаем ознакомиться:  Традиционная китайская медицина при лечении рассеянного склероза

Используйте это упражнение для улучшения состояний селезёнки и желудка, лечения паралича брюшных мышц, энуреза, недержания. Энергетически это занятие помогает восстановить баланс в теле между Ян и Инь, а появилось оно из раздела боевых искусств — системы Синъи.

  1. В позиции шаолиньского столба поднимите руки над собой, обратив ладони вниз. Перемешайте руки от груди к области Даньтяня, скрещивая их перед этой зоной. Представьте, что Ян с Инь поступают в срединный Даньтянь (чуть ниже пупк) и смешиваются.
  2. Есть также второй метод выполнения занятия. Поднимите руки горизонтально, обратив ладони вверх и разведя пальцы. По очереди, начиная с правой руки, похлопывайте по животу. Разместите правую ладонь над левой в области живота. Расслабьтесь и подумайте о Даньтянь. Скоординируйте дыхание с каждым движением. Повторяйте упражнение 9-18 раз.

Это упражнение подходит также для укрепления мышц спины, разработки плеч, избавления от люмбаго и нервного паралича.

  1. Из позы шаолиньского столба очертите руками окружность от живота к подмышкам. Соберите ладонями Ци и направьте в нижнюю спинную область. Далее, энергию надо ввести в задний Даньтянь (зона между почками под остистым отростком 2 позвонка поясницы) путём прикосновений и нажатий обеими руками.
  2. Второй метод выполнения занятия требует выпрямить спину и прислониться к поверхности (дерево, стена и т.д.). Вытяните руки и начните размахивать вперёд-назад, чтобы расширить грудную клетку. Мягко постукивайте спиной о поверхность, чтобы Ци с кровью начала циркулировать по спинной области.

Киноварная ладонь

Для улучшения подвижности рук, укрепления пальцев и лечения суставов полезно применять упражнение, в котором Ци превращается из внутренней во внешнюю.

  1. Из положения шаолиньского столба поднимите над собой руки до позиции плеч и не разводите их дальше. Направьте ладони вперёд, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга. Такая техника Цигун, упражнения которой задействуют разные Даньтянь, позволяет переместить Ци в центр ладоней.
  2. Постепенно выбрасывайте кисти рук вперёд, как при отталкивании, чтобы конечности выпрямились или оттолкнули невидимое препятствие. В качестве преграды можно использовать бумагу, дерево, камень, а затем даже железо.
  3. Чтобы сила толкания росла, при движении ладоней вперёд осуществляйте выдох, а при отводе их назад — вдох. Сведите своё внимание на кисти рук, проводя занятие попеременно с каждой ладонью или параллельно с двумя.

Мяч Тайцзи

Занятие кажется не очень динамичным или насыщенным, но с его помощью получится накопить силу рук. Переходите к данному упражнению при воспалении плечевых суставов, спондилеза шеи. Регулярная практика позволит научиться управлять Ци, перемещая в области ладоней и фаланг.

  1. Примите позицию “Шаолиньский столб”. В каждую ладонь возьмите по круглому мячику, наполненному песком. Вес атрибута — примерно 3,5 кг.
  2. Машите руками по кругу влево и вправо. Поднимите их вверх и опустите. Проделайте не меньше 100 раз.
  3. Вращайте мяч в ладонях также 100 раз.

Обогатиться внутренней энергией и укрепить кости, вылечить боли в плечах, пояснице и шее помогут именно такие движения.

  1. Примите лежачее положение. Опору сделайте на пальцы ног и ладони, чтобы живот, грудь и бёдра возвышались над полом. Выпрямите спину.
  2. Если у вас достаточно силы, попробуйте опираться только на пальцы рук, а не на ладони. После долгих тренировок получается встать даже на 2-3 пальца.

Используйте это упражнение для концентрации силы в запястьях и профилактики капсулита, лечения спинных болей. Китайская практика Цигун в этом занятии помогает повышать количество энергии в теле, что помогает в дальнейшем заниматься акупрессурной терапией.

  1. Из позиции шаолиньского столба отправьте Ци в обе руки. Когда энергия достигнет ладоней, сделайте ими толкающие движения и вытяните конечности в стороны.
  2. Сознание должно также перемещаться по медиальной стороне рук в центр ладоней. Встряхните руки и разверните ладошки. Эта поза напоминает поддержку на своих плечах горы. Повторите движения 9-18 раз.
Предлагаем ознакомиться:  Значение линии ума на ладони хиромантия линии головы

Если вам нужно восстановить повреждённые суставы или немного подпитать свою энергию, используйте эту практику.

  1. Встаньте перед деревом или стеной в позиции лучника, выставив одну ногу впереди другой.
  2. Держите спину прямой. Ладони нужно приложить к поверхности впереди, немного разведя и согнув пальцы, которые будут напоминать когти.
  3. Сознание сфокусируйте на толкании стены, используя помощь Ци и силы. Усилия должны быть мягкими и устойчивыми.
  4. Опустите центр тяжести чуть ниже и перемещайте ладони вперёд-назад. Следите за дыханием, которое должно повторять темпы движений. Старайтесь не падать в момент перемещения тела.

Молитва Будде

Поскольку для воздействия на головной мозг тоже используется система Цигун, упражнения из практики часто имеют седативное воздействие. Данное занятие как раз приводит в норму функции мозга, предупреждает бессонницу и генерирует внутреннюю энергию. С его помощью можно вылечить коленные суставы и желудочно-кишечный тракт.

  1. Из позиции шаолиньского столба опустите руки по бокам. Постепенно поднимайте верхние конечности из сторон в область груди. Соприкоснитесь ладонями, чтобы кончики пальцев были на уровне плеч.
  2. Согните немного локти, чтобы образовать небольшой круг с грудью. Так вы будете напоминать молящегося мальчика. Сознание удерживайте на точках лаогун (в ладонях), а потом спуститесь к нижнему Даньтяню, сохраняя ровное дыхание.
  3. Через 5-10 минут вытолкните правую руку в соответствующую сторону от тела, а левую ладошку поместите перед животом. Потом поменяйте позу рук на обратную.

Завершающая позиция

После того как курс из 10 указанных выше упражнений завершён (или хотя бы сделан полный цикл из одного движения) можно перейти к финальной части Цигун. Видео с этим занятием, как и с любой необходимой позицией, можно найти в Сети. Также полезно воспользоваться помощью профессионального мастера.

  1. Сфокусируйтесь на движениях своих рук. Они должны быть подняты до уровня плеч. Потом разверните ладони и постепенно начните их опускать.
  2. Мысленно при этом надо осуществлять надавливание, т.е. выталкивание замутнённой энергии из тела.
  3. Соблюдайте расслабленность тела и ровность дыхания. Повторяйте движения 6-8 раз.

Важность позиции всадника

Если для начинающих практиков очень полезна поза “Шаолиньский столб”, то на других уровнях мастерства полезно освоить стойку всадника.

  1. Слегка согните ноги в коленях. Расположите ступни параллельно, на ширине плеч. Колени направьте наружу.
  2. Выдвиньте таз немного вперёд. Подбородок опустите ближе к груди. Тянитесь макушкой вверх.
  3. Руки надо вытянуть перед собой на уровне груди и согнуть не до конца в локтях. Ладони при этом стоит сложить в виде ковшика, чтобы там могла накапливаться энергия.
  4. Расслабьте тело и мышцы лица. В стойке всадника спина должна быть идеально прямой.
  5. Вдыхайте через нос, а выдыхайте с помощью рта, сложив губы в виде трубочки.

Из основной стойки вытекает и поза всадника. Цигун также позволяет освоить несколько дополнительных поз при сохранении такого же положения тела:

  • На вдохе поднимите левую руку, обращая ладонь к небу, а правую конечность держите внизу. На выдохе меняйте позиции рук. Спину держите немного выгнутой, как при посадке на лошадь. Это традиционное занятие в позе всадника.
  • Руки разведите в стороны, согнув в локтях, на уровне талии. С каждым вдохом верхние конечности должны скрещиваться перед животом, будто разрезая его. С длинным выдохом следует разместить левую ладонь перед грудью. Правую же руку необходимо отвести в локте назад, ладонь же уходит вверх на уровень талии. Теперь перекрестите руки на животе и разведите в стороны у талии, согнув локти. Потом повторите все действия, сменив позиции рук. Это будет всадник, который стремится к любимой.
  • Наклоните туловище немного вперёд. Разместите ладони на передней области бёдер, соединив все пальцы. На вдохе перемещайте вес на левую ногу, а с выдохом — на правую. Повторите 27 раз. Это позиция всадника, выстреливающего из лука.

Поза черепахи

В даосских практиках существует далеко не одно упражнение “Черепаха”. Цигун использует разные положения тела, чтобы снизить спинные боли, уменьшить вес, расслабить мускулы, вылечить сахарный диабет, артрит, артроз, предотвратить развитие трахеита и болезней мозговых сосудов.

  • Займите широкую стойку всадника и согните руки в зоне среднего Даньтяня, соединив ладони.
  • Вдохните и разомкните ладошки.
  • Присядьте на правую ногу, наклонившись при этом вперёд и коснувшись левой рукой пола.
  • Правую же руку держите ладонью вверх возле груди.
  • Выдохните, примите исходную позицию.

На вдохе повторите все движения в зеркальном порядке. Старайтесь действовать плавно, сохраняя ровное дыхание и прямую спину.

В позиции всадника разместите руки на нижнем Даньтяне.

  • Привстаньте на носочках и поднесите руки ладонями наружу к среднему Даньтяню.
  • Сделайте вдох.
  • Сместитесь на всю ступню, перенесите массу тела на правую пятку в полуприседе.
  • Разверните тело налево, осуществите наклон, троньте ладонями левую коленку.
  • Выдохните.
  • Переместите руки вверх и выпрямитесь, перенеся вес на заднюю (правую) ногу.
  • Со вдохом перенесите вес обратно. Сделайте наклон вперёд, коснувшись пола ладонями, выдохните.

Повторите 3-9 раз и произведите движения для правой стороны.

Как показывает практика Цигун, упражнения любого типа целесообразно делать дважды в сутки. Лучшие результаты выходят в утреннее время, примерно с 5 до 8, но перед сеансом стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Вечером упражняться можно с 18:00 до 21:00. Если вы хотите усилить эффект практики, попробуйте сочетать её в своей жизни  с организацией подходящей диеты и стабильным глубоким сном.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector