13.07.2019      11      0
 

Базовые принципы цигун. Регуляция позиций тела


Что дает практика дыхания цигун?

Глубина и частота дыхания, согласно цигун, напрямую влияет на самочувствие человека. Тяжелое прерывистое дыхание не принесет организму никакой пользы, а вот научившись контролировать дыхание, можно предотвратить многие потенциальные заболевания.

Учителя цигун говорят, что когда применяется расслабляющее, естественное дыхание, – расслабляется и человеческий мозг. Ум становится просветленным, а цели более близкими и достижимыми. Тело и мозг объединяются в единую систему и действуют сообща.

Некоторым практикующим дыхание цигун помогает даже впасть в некую разновидность транса, и начать ментально общаться со своей духовной сущностью. Китайцы считают, что именно дыхание создает невидимый мост между реальностью и воображением.

Иногда люди практикуют дыхание цигун даже вовсе без упражнений, просто чтобы добиться укрепления здоровья и повышения жизненного тонуса.

Дыхание по цигун помогает:

  • сосредоточиться на внутренней энергии
  • улучшить работу легких и сердечно-сосудистой системы, за счет улучшения снабжения организма кислородом
  • открыть в себе новые силы и резервы

Основные правила дыхания в цигун:

  • дыхание носом
  • преимущественное дыхание животом, с использованием диафрагмы
  • концентрироваться на процессе дыхания, ощущать каждый участок дыхательной системы
  • при выдохе грудная клетка и живот возвращаются в состояние покоя 

Внимание! Стоит посоветоваться с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения.

Базовые принципы цигун. Регуляция позиций тела

Многие знают, что дыхание – это жизнь. Даже интуитивно мы все стремимся почаще находиться на свежем воздухе, посещать открытые места, парки, водоемы и горные местности, в которых много чистого воздуха. Между тем, в Китае еще древние жители хорошо знали о том, что воздух – это еще и питательная среда для целительной силы, которая дает жизнь всему на планете. Ее назвали Ци, эту энергию невозможно увидеть, измерить или пощупать, но она присутствует внутри каждого живого существа.

Вместе с кислородом по нашим дыхательным путям проникает внутрь тела и сила Ци. При обычном дыхании и в повседневной жизни мы получаем вместе с воздухом лишь незначительную ее часть. Мы тратим Ци каждый раз, когда выдыхаем, распыляем ее, когда чувствуем себя нехорошо, когда устали, опечалены или подавлены морально. Тратится живительная сила и в периоды физической болезни, чтобы помогать нам быстрее оправиться и укрепить здоровье.

Китайцы занимаются цигуном уже более двух тысяч лет, это настоящая древняя методика для самовосстановления организма, которая была эффективной до нашей эры, и остается таковой и по сей день. Вокруг нас сосредоточено огромное количество силы Ци, но люди просто не способны использовать ее. А ведь это так важно и для здоровья, и для умственного развития, и для психоэмоционального фона.

Можно рассмотреть дыхательные практики цигуна и под другим углом. Болезни, несчастья, негативные переживания и стрессы – все это пагубно для человечества, это лишает людей и сил, и здоровья, и энергии. Без восстановления этих сил дальнейшая качественная жизнь попросту невозможна. Все мы прекрасно знаем о том, что сильный стресс может стать причиной серьезного заболевания, но мало кто умеет с ним справляться.

Цигун — глубокое дыхание, несущее целительную энергию в человеческий организм. Благодаря практике, ученик получает возможность не только повысить свои жизненные силы и накопить запас Ци в своем теле, но и выработать железное спокойствие, стать более гибким и выносливым психологически.

Для тех, кто желает провести долгую и счастливую жизнь цигун – незаменимая методика. До сих пор человечество не научилось восполнять утраченный запас энергии и сил, а между тем в Китае этим занимались задолго до изобретения письменности.

Во многом древняя методика монахов полагалась на саму природу, мудрецы подражали животным и стихиям в попытке выработать их положительные качества, стремились их использовать во благо собственному телу и завладеть ими.

Позже цигун разделился на несколько новых ответвлений, его стали использовать и для лечебно-оздоровительных целей, и как средство для повышения физических сил и укрепления тела, им разнообразили боевые искусства, а «высший», духовный цигун, использовали для того, чтобы проникнуть в тайны Вселенной. Воины подражали хищникам и ловким животным, разрабатывая особый стиль боевого цигуна, в лечебной же практике ученики большое внимание уделяли силам земли – небу, луне, ветру, деревьям.

С помощью дыхания практик может оздоровить свое собственное тело, отсрочить старость, укрепить мышцы и связки, заполучить гибкий и пластичный позвоночник, устранить физическую боль и даже найти свое место в жизни, обретя гармонию и внутренний покой.

  • Дыхание цигун для начинающих поможет вам легко переживать стрессы и неудачи;
  • Вы укрепить свой иммунитет и повысите защитный барьер организма;
  • Дыхательная практика позволяет человеку выглядеть гораздо моложе своего возраста;
  • Все внутренние органы и системы наладят свою функцию и оздоровятся;
  • Дыхательная лечебная гимнастика сделает тело гибким, ловким и подвижным;
  • Напитка организма энергией Ци продлит жизнь и отсрочит увядание.
Предлагаем ознакомиться:  К чему снится свинья снится свинья живая с поросятами сонник

Дыхательная техника цигун благоприятно воздействует сразу по трем направлениям – на физическое тело, на дух человека и на его ум, потому это действительно универсальная и комплексная методика для быстрого оздоровления и качественной жизни.

Большинство новичков и неопытных учеников отмечают, что уже после первых занятий они замечают заметные улучшения во всех сферах своей жизни. Тревоги, страхи и гнетущие чувства уходят прочь, а им на смену приходит спокойная уверенность, твердость и непоколебимость перед жизненными тяготами.

Лечебное дыхание цигун имеет и другую практичную функцию – оно укрепляет организм настолько, что даже в сезон разгара болезней вам удастся избежать инфицирования и оставаться здоровым. Отлично борется целительная практика и с уже имеющимися заболеваниями, даже теми, что носят хронический характер.

Многие люди используют дыхательные упражнения для того, чтобы обрести порцию бодрости, новых сил и свежих мыслей. Это особенно важно для тех, кто мечтает состояться в жизни, сделать карьеру, добиться успеха в своих делах. Известно, что в процессе борьбы за свое место под солнцем мы теряем много жизненной энергии, а это неизбежно отражается на дальнейшем ходе событий. Снижается мотивация, теряется вера в собственные идеи и мечты, не хватает прежнего задора и энергии.

Распыление жизненных соков сказывается и на внешнем облике человека. Такие люди стареют гораздо раньше срока, начинают болеть и дряхлеть буквально на глазах. При выраженном дефиците силы Ци в теле оно становится хрупким, дряблым, заскорузлым, негибким. Утрачивается вся пластичность и подвижность, внутренние органы и системы выходят из строя.

Вот почему в китайской медицине восстановление энергетических ресурсов человеческого тела – это одна из самых важных задач для практика. Без этого невозможно ощущать себя здоровым, счастливым и умиротворенным.

Дыхательная система позволяет быстро восстанавливать запас Ци, а также накапливать его внутри тела, распределяя его по органам и сухожилиям. Считается, что именно сухожилия ярко демонстрируют состояние всего человеческого тела и сигнализируют первыми о дефиците жизненной силы в организме. При недостатке Ци они становятся жесткими, двигательная активность тела нарушается и снижается, оно словно деревенеет.

Поэтому китайцы отчаянно боролись за сохранение своей пластичности и подвижности стана, активно практиковали лечебную дыхательную гимнастику. Современные упражнения для восстановления энергетического запаса могут выполнять даже люди преклонного возраста, это универсальная система для накопления Ци внутри тела.

Здоровые органы малого таза – это еще один признак человека, который будет жить очень долго, ведь любые нарушения в работе репродуктивной системы неизбежно отражаются на общем состоянии организма, без полноценной функции этих органов тело рассыхается и утрачивает здоровье, как высохшее дерево.

Во время дыхательной тренировки практик распределяет всю полученную со вдыхаемым воздухом Ци по своему телу, прогоняет ее по энергетическим меридианам, накапливает и концентрирует внутри. Благодаря этому наступает быстрый целительный эффект, который выражен наиболее при ежедневных занятиях.

  • Практикуйте правильное дыхание каждое утро, чтобы восстановить свои силы;
  • В течение дня запас Ци позволит вам оставаться бодрыми и сохранять ясность мышления;
  • Постепенно вы закалите и укрепите свой организм, повысите иммунитет;
  • Вы будете ощущать прилив сил и желание активно двигаться на протяжении всего дня;
  • Утром после пробуждения вас будет ожидать прекрасное самочувствие и настроение.

Перед утренней дыхательной практикой для восполнения энергии и обретения запаса Ци воздержитесь от завтрака. Тренируйтесь в комнате, где есть доступ свежего воздуха, где достаточно светло и тихо. Перед занятием наденьте вещи, имеющие свободный крой и отшитые из хлопка или льна.

Помните о том, что ваше тело нуждается в новом запасе жизненных сил регулярно, поэтому недостаточно упражняться цигуном от случая к случаю или пару раз в неделю. Ежедневная дыхательная тренировка быстро наполнит вас жизненными соками, и вы ощутите действенность традиционной медицины Китая на собственном опыте.

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. На вдохе руки соединяются ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх. Колени полусогнуты.
  3. На выдохе ноги распрямляются, при этом руки разводятся в стороны, как бы отталкивая невидимые стены слева и справа. Ладони направлены в противоположные стороны.
  4. Повторять 10 раз.
  1. Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
  2. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, тело приподнимается на цыпочках и все тело как бы следует за руками. Ладони все так же сомкнуты.
  3. На выдохе тело возвращается в исходное положение.
  4. Повторять 10 раз.
  1. Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
  2. На вдохе руки поднимаются вверх над головой.
  3. Тело наклоняется влево, ноги не отрываются от пола, а ладони все так же сомкнуты.
  4. Тело наклоняется вправо.
  5. На выдохе тело возвращается в исходное положение.
  6. Повторять 10 раз.
Предлагаем ознакомиться:  Виды медитации, 23 медитативные техники

Дыхание в системе цигун

Обычно занятия цигун проходят 4 этапа. На первом этапе вы осваиваете саму методику выполнения упражнений. В этот период вам придется часто сверяться с пособием, проверять свою позицию перед зеркалом, обращать внимание на соответствие типа дыхания упражнению. Постепенно время на освоение новых упражнений будет сокращаться, и вполне возможно, что вы сможете полностью осваивать программу за 3—4 дня интенсивных занятий.

На втором этапе наступает первая отдача от упражнений, вы почувствуете, как улучшается ряд функций организма, нормализуется сон, создается надежная антистрессовая защита, стабилизируется психика. Это этап «обуздания сердца», то есть переведения занятий цигун во «внутреннее» состояние. Он принципиально отличен от первого этапа, когда вашей задачей было «внешнее» заучивание формы.

Третий этап характеризует окончательное внешнее и внутреннее понимание и усвоение упражнения. Нередко он бывает неожиданным для занимающихся после резкого улучшения самочувствия вдруг наступает ухудшение. Недуги, которые, казалось бы, покинули ваше тело, вновь просыпаются. Обычно проявляются различные вялотекущие болезни — тонзиллит, ринит, гастрит, могут начаться незначительные головные боли.

Не пугайтесь и не прекращайте занятий. Китайские специалисты считают, что так знаменуется «уход» болезней из тела, его «очищение». Третий этап готовит ваше сердце и тело к четвертому, когда реализуется вся эффективность цигун: «затухание мысли и озарение всех предметов и явлений, самозабытие и недеяние» — так описывается этот этап в даосских сочинениях.

Базовые упражнения

Задачи базовых упражнений заключаются в том, чтобы на основе простейших движений и принципов скоординировать три важнейшие составные части цигун — дыхание, позиция и внимание.

Вас не должна смущать кажущаяся простота упражнений. Многие учителя цигун занимаются ими всю жизнь, раскрывая все новые и новые возможности в, казалось бы, элементарных движениях. К любому комплексу цигун нельзя переходить, если у вас сознание не успокоено, дыхание неровно, а тело напряжено. В этом случае цигун может нанести даже вред вашей психике и телу. Поэтому базовые упражнения — это своеобразный способ обезопасить себя, настроить свой организм. Не пренебрегайте ими, не выполняйте их механически!

Мы приводим здесь два простейших упражнения. Перед сложными комплексами, будь то мягкий или жесткий цигун, достаточно проделать каждое упражнение 6 — 10 раз.

Цигун – комплекс оздоровительных упражнений на основе буддийских и даосских практик. Буквальный перевод термина – работа с ци (энергией).

Цигун – это движение, статические позы и дыхание.  Процесс дыхания, наряду со специфическими движениями и стойками, занимает ведущее место в практике цигун. Даосские мыслители считали, что правильное дыхание позволяет быстро восстановить организм от усталости, придать ему жизненные силы, избавиться от вредных продуктов жизнедеятельности, и подпитать кровеносные сосуды кислородом.

В основе концепции цигуна стоит дыхание животом, которое позволяет почувствовать каждую клетку своего тела, а не сосредоточиться на собственном мозгу. Человек становится “заземлителем” энергии, части его тела расслабляются и отдыхают, кровь начинает циркулировать с нормальной скоростью.

Дыша животом можно почувствовать мягкий и легкий массаж застоявшихся внутренних органов. Подобного полезного эффекта невозможно добиться мануально, и он полезен не меньше, чем обычный массаж мышц.

Предлагаем ознакомиться:  Большой курс "Омолаживающий Цигун для похудения"

В основе цигун лежит несколько типов дыхания, их несколько десятков, но их можно свести к нескольким основным техникам.

Техники дыхания цигун

Естественное дыхание

Это самый простой тип дыхания, однако мало людей используют его естественным образом. По факту, естественному дыханию тоже приходится учиться. 

Это неглубокое, мягкое, свободное и продолжительное дыхание. Чтобы сделать таким свое дыхание, надо вдуматься в эти характеристики дыхания, и откорректировать положение тела, чтобы почувствовать что ваше дыхание стало таким.

Все упражнения цигун начинаются с естественного дыхания.

Обычное брюшное дыхание: на вдохе выпячивается живот, на выдохе – втягивается. При этом дыхание осуществляется за счет диафрагмы (мышечная прослойка под легкими, отделяющая грудную полость от брюшной). Подробнее о брюшном дыхании (оно же дыхание животом) в этом материале.

Этот тип дыхания противоположен предыдущему. Здесь на вдохе брюшная стенка идет внутрь, а при выдохе живот выпячивается. Этот тип дыхания необходим для циркуляции ци, и используется чаще всего в старых комплексах тайцзицюань.

Дыхание с задержками

Задержка может практиковаться после вдоха и (или) выдоха. Задержка может достигать минуту или более, в зависимости от тренированности организма.

Дыхание с задержками используется при выполнении некоторых комплексов упражнений для нормализации обмена веществ, во время медитации.

Латентное дыхание

Этот тип дыхания может возникнуть сам после тренировок прямого и обратного брюшного дыхания. Отличительной особенностью латентного дыхания называют его нитевидность, т.е. дыхание становится легким и незаметным, при котором стороннему наблюдателю может показаться что человек совсем перестал дышать.

Истинное дыхание

Оно является целью даосских дыхательных практик. При истинном дыхании должно сократиться количество вдохов и выдохов, что можно сравнить с “исчезновением дыхания”. Это более высокая стадия, чем нитевидное латентное дыхание. 

Дыхательные упражнения цигун для быстрого восстановления энергии

Пупок, когда ребенок еще находится в чреве матери, является местом, связывающим детский организм и материнский через пуповину. Это область питания и получения энергии. Затем, когда пуповина перерезается, этот поток пищи и энергии прекращается, но зона пупка по-прежнему способна поглощать огромное количество питательного вещества.

Как только практик начинает питаться через этот мощный канал, обычный аппетит начинает сходить на нет, а затем и потребность в дыхании. Дело в том, что во время нахождения в утробе матери ребенок получает через пупок не только питательные вещества, но и кислород, следовательно, зона пупка способна выполнять и респираторную функцию.

У этого упражнения два этапа. На первом этапе практик начинает питаться энергией из окружающего его пространства через пупок. На втором этапе практик переносит свое существо во времена до рождения, то есть период, когда он еще находился в утробе. Именно поэтому эта практика позволяет омолодить организм и дух.

  1. Сесть ровно, расслабить все тело, особенно в области живота.
  2. Положить обе руки на пупок.
  3. Постарайтесь представить, что пупок начинает расти, словно стебель растения и поднимается над поверхностью живота.
  4. Когда стебель достигает своего максимума, он начинает расцветать и раскрываться в разные стороны, при этом цветок увеличивается в размерах до тех пор, пока не образует энергетический кокон и не соединится лепестками у вас за спиной.
  5. Цветок начинает всасывать в себя энергию из окружающего вас пространства, при этом он и сам пупок движутся в такт вашему дыханию.
  6. Продолжайте впитывать энергию, пока вы не почувствуете, что потребности в ней ваш организм более не испытывает.
  7. Представьте, что растение уменьшается в размерах и медленно возвращается в пупок, из которого оно выросло.
  8. Сложите руки на животе и удержите полученную Ци под своими ладонями.

Начало этого упражнения наступает, когда цветок из первого этапа вырос и заключил ваше тело в кокон.

  1. Постарайтесь представить, что вы находитесь внутри материнского организма и пуповина все еще соединяет вас с матерью.
  2. Получайте питательные вещества и энергию от матери, при этом пульсация области пупка будет синхронна с биением сердца матери, а не вашим.
  3. Когда организм насытится, аналогично завершению первого этапа, окончите питание.

Уже спустя несколько сеансов вы почувствуете омоложение организма, а затем изменится ваш характер и дух — произойдет полное перерождение души.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector